La interrupció del ritme circadiano pot tenir conseqüències
Ho hem fet en algun moment de les nostres vides: va trencar la quantitat de son normal en diversos períodes separats. Per exemple, et vas adormint al sofà al vespre per diverses hores, deixeu de veure les últimes notícies i després, al llit, per la resta de la nit. Però, i si dormiu d'aquesta manera cada dia o totes les nits? Com afecten aquests períodes de son dividits a la qualitat del son?
Pot haver conseqüències importants que podrien ser suficients per dissuadir aquest hàbit.
Dormir en períodes curts interromp els ritmes naturals
Si pateix un descans inadequat, ja sigui de quantitat insuficient o de mala qualitat, és probable que experimenti excessiva somnolència diürna . Aquesta somnolència pot fer que sigui capaç de quedar-se dormit gairebé en qualsevol moment. En lloc de dormir en un període consolidat de son a la nit, podeu dormir en períodes curts. Això afecta ritmes circadiaris naturals i pertorba els cicles normals del son.
El nostre desig de somni augmenta mentre estiguem desperts. Això s'anomena impulsió del son homeostàtic. Aquest desig acumulat del somni s'acumula més temps que ens quedem desperts. Podem resistir això durant moltes hores (fins i tot dies), però, finalment, el desig de somni ens aclapara i ens endinsem. Això pot ser degut a l'acumulació de neurotransmissors, substàncies químiques del cervell que funcionen com a senyals entre les cèl·lules nervioses.
El segon element que contribueix al nostre desig de somni és el ritme circadià. Com a criatures que normalment es desperten durant el dia i dormen a la nit, el ritme circadià reforça aquest patró de son. En animals nocturns, com ara rates, es veu el patró invers. Diverses hormones del cos segueixen un patró circadià.
La melatonina , per exemple, pica durant la nit. Una altra hormona, el cortisol, té un paper important en despertar-nos al matí.
Aquests dos processos s'uneixen per fomentar una major somnolència i un fort desig de dormir durant la nit. Tanmateix, els nostres comportaments poden alterar aquestes tendències naturals.
Comportament i el paper de la fragmentació del son
Encara que els nostres cossos volen que dormim durant la nit, és possible que no sempre seguim aquests patrons. L'ideal seria dormir-nos en un període consolidat de la nit a la nit, amb una durada aproximada de vuit hores. No obstant això, la vida moderna es presta a la distracció i la interrupció.
Els Naps són una ocurrència freqüent, especialment en estils de vida que es presten a un descans del migdia. Pot ser que els naps breus no siguin especialment pertorbadors de la unitat de repòs homeostàtic, però les naps que duren diverses hores poden disminuir la capacitat de dormir més tard. A mesura que aneu a dormir més tard a la nit, és possible que tingui dificultats per adormir-se i patir insomni .
Quan el somni comença a aclaparar-te per la tarda, pots entrar i sortir del son. Això pot ser especialment cert si et adormens al teu televisor . Els estímuls persistents poden alterar la seva capacitat de transició normalment al somni. A més, si despertes i repeteixes veient el teu programa, el teu somni es farà molt fragmentat.
El vostre ambient del somni no hauria d'incloure estímuls potencialment disruptors, i l'eliminació de la televisió, les computadores i altres distraccions pot ajudar-vos a dormir millor.
Per a aquells que treballen en torns , el ritme circadià pot ser ignorat a mesura que es veuen obligats a mantenir-se despert durant la nit i dormir durant el dia. La qualitat del vostre somni pot estar significativament compromesa i pot patir altres conseqüències per a la salut.
Quines són les conseqüències de la fragmentació del son?
Dividir el son en períodes dispersos durant tot el dia i la nit, especialment en una base crònica, pot tenir efectes cognitius significatius.
Això pot deure's, en part, a una ruptura de l' arquitectura del somni natural.
L'arquitectura del somni és una descripció del patró natural de les etapes del son que es produeixen durant un període de son estàndard. Es representa mitjançant un hipnograma i es pot avaluar amb un estudi de son anomenat polisomnograma . Encara que canvia a mesura que envelleix, la majoria dels adults passaran a través de les diferents etapes del son a intervals regulars. Si això es veu alterat, ja sigui per trastorns del son com l'apnea del son o amb opcions conductuals com dormir en períodes dividits, hi ha efectes clars.
Una conseqüència important de la fragmentació del son és la privació del son resultant. Això pot ocórrer lliscar-se i sortir del son, escurçant la quantitat de temps per a un somni profund i restauratiu. La quantitat de somni total també pot ser subòptima.
Dividir el somni entre la nit i la migdiada diürna sembla tenir els mateixos efectes sobre l'estat d'ànim, la concentració i les habilitats cognitives com si es tractés de restringir-lo crònicament. El despertar a la nit promou aquests dèficits, ja que el somni mal fet no és tan restoratiu.
Per tant, si vostè es troba prenent decisions que divideixen el seu somni entre el dia i la nit, potser voldreu seguir les pautes per consolidar el somni i millorar el descans mitjançant millors hàbits de son .
Fonts:
Kryger, MH et al . "Principis i pràctica de la medicina del son". Elsevier , cinquena edició, p. 502-503.
Mollicone, DJ et al . "Mapeig de superfície de resposta del rendiment neuroconductual: provar la viabilitat dels horaris dividits per a les operacions espacials". Acta Astronautica 2008; 63 (7): 833-840.