6 consells per fer front a la pèrdua durant la temporada de vacances
Per a tots els que tracten d'una malaltia, dolor o pèrdua d'un ésser estimat, les vacances poden ser un moment de tristesa, dolor, ira o pavor. Pot ser difícil de fer front, especialment quan es veuen els punts de vista i els sons de la felicitat de les vacances al seu voltant.
El reflux i el flux de la pena poden esdevenir aclaparadores amb onades de records, especialment durant el Dia de Sant Valentí, l'Acció de Gràcies i el Nadal.
La pena també pot augmentar l' estrès que sovint ja forma part de les vacances. Com es pot començar a omplir el buit que sent quan sembla que tothom està desbordat d'alegria? Hi ha algunes estratègies que podeu emprar per ajudar-vos a superar aquest moment.
Oferta't una mica de gràcia
Una de les millors coses que podeu fer és donar-vos permís per sentir el que us sentiu. Intenta no caure en la creença que has de sentir una determinada manera o fer certes coses per fer que la festa sigui "normal". Si et sents trist, permeti'm que arribin les llàgrimes; si et sents molest, deixeu-me fer servir alguna cosa de vapor.
Ser amable amb vostè mateix
És important que obtingueu la resta i l'aliment que necessiteu i proveu de no assumir més del que podeu fer. Si necessites estar sol, honreu això. Si anheleu la companyia i l'afecte dels altres, busqueu-ho. Feu el que se senti bé en aquest moment difícil.
Demana i accepta l'ajuda
La temporada de vacances no és hora de fingir força i independència quan estigueu afectant una mort. Necessitaràs l'ajuda i el suport dels altres per passar, així que no et sentis com si fos una càrrega. La gent generalment rep satisfacció i fins i tot alegria d'ajudar els que els interessen.
Després d'una mort, sovint la gent vol ajudar, però simplement no ho sé. Si necessites algú per ajudar-te a preparar els àpats, comprar o decorar, aquest és el moment de parlar i conèixer les teves necessitats. Molt sovint, estaran encantats de sentir que t'ajuden d'alguna manera.
El mateix passa amb les vostres necessitats emocionals. Els amics i familiars poden sentir-se incòmodes parlant del vostre dolor. Podrien pensar que no volen parlar d'això i no volen que se li recordi el seu dolor.
L'Associació Americana de Psicologia (APA) assenyala que no parlar de la mort d'algú condueix a l'aïllament i desalienta els qui hi són per donar-vos suport. Una vegada més, haureu de dir als vostres éssers estimats la millor manera que us poden ajudar. Si voleu parlar del que està passant, o només necessiteu un espatlla per plorar, feu-ho saber.
Cerca assistència
Compartir els vostres sentiments és sovint la millor manera de superar-los i trobar la gent que pugui parlar ajudarà. Els amics i familiars poden ser un gran suport durant els moments de dolor. Tanmateix, poden estar afrontant els seus propis sentiments o tan immersos en les vacances que no poden oferir el suport que necessita.
Una altra bona opció és buscar un grup de suport a la pena .
Podeu cercar en línia o consultar amb esglésies locals, centres comunitaris, funeràries o un hospici per trobar un grup que us convingui. Els membres del grup de suport sovint fan amics que acaben sent una font de confort i cura durant molts anys.
Marcar la diferència
Moltes persones volen ajudar a altres persones de manera gran o petita durant la temporada de vacances. Podem deixar el nostre canvi en una cistella benèfica, comprar un regal per a un nen necessitant o donar-li a una organització favorita. Això ens pot ajudar a sentir que estem contribuint al bé més gran.
De la mateixa manera, ajudar a millorar la vida dels altres pot ajudar a centrar-se en la seva pèrdua.
Els estudis mostren que el voluntariat pot ser beneficiós per a la nostra salut mental, especialment a mesura que envelleix.
Considereu el voluntariat en una residència d'ancians, hospital, hospici , refugi per a nens o cuina de sopa. També podeu trobar una forma d'ajudar a un altre membre de la família o amic que la necessiti. Qualsevol d'aquestes coses pot resultar catàrtica i ajudar en el procés de curació.
Deixar de fer comparacions
És fàcil veure a altres persones o famílies gaudint de les festes i comparar la seva experiència amb el que us sentiu durant aquest difícil moment. Això pot fer que se senti pitjor o que us falti d'alguna manera.
Tingueu en compte que les vacances són estressants per a la majoria de la gent i poques vegades són les trobades "màgics" que apareixen a les targetes de felicitació, a les pel·lícules o a la televisió. Intenta abraçar el que tens més que comparar-lo amb el que penses que tenen els altres.
Una paraula de
Tan difícil com sembla, sobreviurà les vacances en una sola peça. A causa del vostre dolor, aquestes vacances poden resultar ser una experiència molt difícil. Tanmateix, ho aconseguireu i sortiu de l'altre costat més fort que abans. No necessàriament has de gaudir de les vacances o fins i tot passar per les propostes de pretendre gaudir de les festes.
Dit això, també és bo passar una bona estona malgrat la vostra pena. Si la felicitat es llisca per la finestra de la pena, permetre'l passar i gaudir-ne. No faràs que l'ésser estimat sigui una injustícia sentint-vos alegre. El millor regal que podeu donar a qualsevol que estimeu és ser fidel a vosaltres mateixos i viure la vida al màxim, fins i tot ajustant-vos a la pèrdua.
Font:
Associació Psicològica Americana. Dolor: fer front a la pèrdua del teu estimat. 2011.
Tabassum F, Mohan J, Smith P. Associació de voluntariat amb benestar mental: una anàlisi del cicle de vida d'un estudi longitudinal nacional basat en la població al Regne Unit. BMJ Open. 2016; 6: e011327. doi: 10.1136 / bmjopen-2016-011327.