Els dispositius poden mantenir-te desviat, alleujar el ronquido
Probablement l'hàgiu sentit abans: "Només fa un ron quan dormo a l'esquena". Com la posició del son realment afecta els teus roncs ? Hi ha una cura perquè pugui deixar-me dormint millor?
Posició del son i roncs
Els resultats de ronquido quan la via aèria superior, específicament la gola i el passatge nasal, vibren des d'un flux turbulent d'aire durant la respiració mentre dormen.
Això afecta sovint el paladar suau i la úvula, el teixit que es penja a la part posterior de la gola. Es pot estrènyer a la base de la llengua també.
El ronquido pot empitjorar-se en el context de la congestió nasal, inclòs el fred o les al·lèrgies. La respiració bucal permetrà que la mandíbula (i la llengua) es mogui cap a enrere. A més, la ingesta d'alcohol pot agreujar el so. Això passa perquè l'alcohol és un relaxant muscular que pot afectar el teixit muscular que recobreix la gola.
Si dormiu a l'esquena, és possible que estigui més predisposat a roncar. Això passa perquè les vies respiratòries estan més subjectes a col·lapsació, tant per factors interns com per influència externa (com ara el pes del coll o pit apuntant cap avall). La gravetat pot canviar més fàcilment aquests teixits a la gola, bloquejant el flux d'aire adequat.
No només pot dormir a la part posterior de la causa de ronquir, però també pot conduir a un col.lapse complet de la via aèria anomenada apnea del son .
Es poden produir pauses a la respiració, apagant o asfixiant, i altres símptomes com ara somnolència diürna. Això també pot tenir conseqüències significatives i fins i tot mortals , per tant, és important abordar aquest problema si està present. És important tenir en compte que algunes persones poden tenir apnea del son sense proves de ronquidos.
Dormir al vostre costat pot ser el que necessiteu per respirar i descansar més còmodament. Els estudis de recerca, incloent un estudi de 21 persones que roncaren sense apnea del son, recolzen que dormir al seu costat pot reduir significativament el temps ronc i la intensitat dels roncs.
Com canviar la posició del son
Suggerir que només aprèn a dormir als costats pot semblar inútil, ja que està, després de tot, adormit. Tanmateix, aproximadament la meitat de les persones que se senten encoratjades a dormir pels seus costats aprendran a fer-ho i poden mantenir el posicionament. Sovint, un colze ben col · locat a partir d'un company de llit reforça el comportament.
Per a aquells que necessiten un poc d'ànim addicional, hi ha una sèrie de dispositius que poden ser útils. Aquests inclouen alarmes posturals, bandes de coll vibrant, coixins de posicionament especials, cinturons de parachoques i fins i tot nits de llits modificades. La investigació suggereix que el compliment a llarg termini d'aquestes intervencions és baix, potser tan sols un 2% després de diversos mesos.
Un remei casolà econòmic és dotar-se d'una samarreta adaptable amb una bossa cosida sobre la columna vertebral i una pilota de tennis situada a la butxaca. També és possible utilitzar una motxilla o un paquet per aconseguir el mateix. Per tant, cada vegada que et posis a l'esquena mentre dorms, t'estaràs incòmode i, naturalment, tornareu als costats.
En general, aquesta incomoditat no serà suficient per despertar-vos. Si sou un excés de pes o obesitat, és possible que necessiteu una bola més ferma, com ara una pilota de golf o un beisbol, per causar molèsties suficients perquè us desplaceu de tornada.
Finalment, pot ser útil aixecar el cap del llit a la nit per reduir el ronc. Això es pot aconseguir amb un llit ajustable, coixí de falç de dormir o altres intervencions. Idealment, el cap hauria d'elevar-se almenys entre 20 i 30 graus.
Una paraula de
Si el vostre ronquido es deu al posicionament del cos, les intervencions senzilles per fer-vos arribar al vostre costat poden ser només el que us deixi dormint millor.
Si persisteix el vostre ronquido o si té altres símptomes suggeridors d'apnea del son, parleu amb el vostre metge sobre la necessitat d'altres proves i tractaments.
> Fonts:
> Komaroff AL. "Pregunteu al metge. És possible que la posició del son no em permet roncar? Si és així, com puc mantenir-me en la posició correcta durant la nit? " Harv Health Lett . Mar; 39 (5): 2.
> Nakano H et al . "Efectes de la posició del cos sobre els roncs en roncadors apnètics i no apnètics". Sleep 2003; 26: 169.
> Ravesloot MJ et al . "El potencial infravalorat de la teràpia posicional en roncs dependents de la posició i l'apnea obstructiva del son - una revisió de la literatura." Respira del son . 2013 Mar; 17 (1): 39-49.
> Zoutsourelakis I et al . "Determinants clínics i polisomnogràfics dels roncs". J Sleep Res . Dic 2012; 21 (6): 693-9.