Mantenir-se a l'esquena pot millorar la respiració en el son
Pot una pilota de tennis impedir que faci ronc ? Apreneu com una pilota de tennis adequadament utilitzada us pot evitar l'esquena i evitar roncs i fins i tot l'apnea posicional del somni .
El paper de la posició en ronc i l'apnea del son
Inevitablement, la respiració es torna més molesta quan dormim a l' esquena . Aquesta posició permet que la gravetat transmeti la llengua i els teixits del paladar tou a les nostres vies respiratòries.
Això dificultarà el flux d'aire del nas o la boca als nostres pulmons. Resultats de ronquir quan el flux turbulent d'aire causa vibracions dels teixits tous, normalment a la gola. De la mateixa manera que l'aigua que flueix sobre un poc profund i poc profund, més soroll es produeix amb aquest flux turbulent. Si els teixits bloquegen completament les vies respiratòries, es produeix una apnea obstructiva del son.
Per evitar que dormisqueu a l'esquena, el vostre company de llit pot tirar un colze fort a les costelles. No obstant això, hi ha altres solucions que també existeixen, però són les més adequades per a vostè?
Revisió de l'Estudi del son
Pot ser útil experimentar un estudi formal del son anomenat polisomnograma per avaluar com la seva respiració canvia quan dorm en la seva esquena. Els estudis que es produeixen en un centre del son inclouran dades de posició. El més important és que voleu comparar la manera com el vostre somni canvia quan es troba supí (a l'esquena) versus propensos (a l'estómac) o lateralment (als costats).
En algunes persones, l'apnea del son pot empitjorar-se significativament quan està estirat. En poques ocasions, el trastorn només pot aparèixer a l'esquena. Si el vostre estudi demostra que l'apnea del son només té un grau important a l'esquena, es beneficiarà de la teràpia posicional, inclosa la possibilitat d'utilitzar una pilota de tennis.
Opcions per a la teràpia posicional
Hi ha un grapat de dispositius que es poden comprar per evitar dormir a l'esquena. Si sou creatiu, també podeu crear algunes solucions d'articles comuns al voltant de la vostra casa. Aquestes opcions inclouen:
Aquest "para-xocs" es porta al voltant de la cintura amb un bloc d'escuma posicionat a l'esquena per evitar que s'hi connecti a la nit. Està fixat en el seu lloc amb tela i corretges de velcro. Pot afectar la seva capacitat de girar de nit, i alguns usuaris es queixen de dolors derivats de l'esquena. Es requereix una recepta del seu metge.
- Dispositiu de canvi nocturn
Aquest dispositiu senzill vibra quan detecta que heu desplaçat a l'esquena. Es posa al voltant del coll, mantingut en el seu lloc amb una corretja amb un fermall magnètic. Si no es mou cap als costats, la vibració es torna més intensa i això pot ser perjudicial per a un company de llit proper. Es requereix una recepta i és una opció més cara.
Una motxilla lleugera pot ser una opció eficaç per prevenir el somni supí si col·loca una bola de beis o un softball ferm. Si et mous a l'esquena, la incomoditat de la pilota et farà que et despertis i passis als teus costats. És barat i pot marcar la diferència per a algunes persones.
- Samarreta de pilota de tennis
Finalment, una pilota de tennis pot ser una altra opció a considerar. Al cosir una pilota de tennis en un pegat a la part posterior d'una samarreta, també podeu evitar dormir a l'esquena. Si es mou cap enrere, la pilota causarà pressió que us despertarà i us animarà a moure's cap als costats. Si no té coneixements de costura, pot ser que busqueu un article de roba solt amb una butxaca a la part posterior (com pantalons de pijames) o un que simplement es pugui usar cap enrere.
Si pateix ronc o apnea del son que es produeix predominantment a l'esquena, consideri algunes d'aquestes opcions de tractament per ajudar-te a respirar i a dormir millor.
Si el vostre problema persisteix, haureu de parlar amb un especialista del son sobre opcions addicionals, inclosa l'ús de pressió contínua de via aèria positiva (CPAP) o d'un dispositiu oral .