Diverses opcions poden mantenir-te desviat a la nit
En alguns casos, la posició en què dormiu pot afectar dramàticament la vostra capacitat per respirar i agreujar el ronc i l'apnea del son . Com saps si tens apnea posicional del somni? Quines són algunes de les opcions de tractament que us poden ajudar a dormir millor?
Determineu el vostre risc
Per avaluar el risc potencial de tenir apnea del son o del son que depèn de la posició, pot ser útil tenir un estudi formal del son que documenti la posició del son.
Al llarg de la gravació es poden observar disturbis per respirar. Al final de la nit, es generarà un informe que resumeixi les dades.
Sovint, l'informe d'estudi del son inclourà una taula que mostra l' índex d'apnea-hipopnea (AHI) o l'índex d'alteració respiratòria (RDI) en funció de la posició del son. Aquestes posicions inclouen supina (a l'esquena), lateral (a la part esquerra o dreta), i tendra (a l'estómac). Si l'AHI o l'RDI és normal quan us quedeu enrere, amb menys de 5 esdeveniments per hora, es pot beneficiar de la teràpia de posició. L'especialista en el son us ajudarà a determinar si s'ha observat un temps suficient en aquesta posició per justificar aquesta opció per a vosaltres.
Aneu amb compte en assumir que la vostra respiració és normal si dormeu als costats sense provar-ho. Moltes persones dormen millor i ronc menys quan es queden fora de la seva esquena, però potser no es normalitzi completament malgrat aquestes millores observades.
Quan el ronc i l'apnea del son empitjoren per posició
L'apnea del ronc i del son pot ser pitjor a l'esquena a causa dels simples efectes de la gravetat. Quan et trobes a l'esquena, la mandíbula inferior (mandíbula), la llengua i els teixits tous del paladar i la úvula poden caure fàcilment i bloquejar la via aèria. Això pot interrompre la respiració i molestar el somni.
Per tal d'evitar l'esquena, hi ha un grapat d'opcions de tractament efectives, que van des del simple fins al sofisticat, i des de barat a costós. Algunes d'aquestes opcions de teràpia inclouen:
Samarreta de pilota de tennis
D'acord, aquest sona una mica estrany. No obstant això, pot ser eficaç si s'utilitza de forma consistent. Al cosir una pilota de tennis en una samarreta i posar-la al llit per la nit, podeu mantenir-vos fora de la vostra esquena. Cada vegada que et posis a l'esquena, la incomoditat de la pilota et tornarà al teu costat.
Motxilla
Algunes persones es beneficien de portar una motxilla al llit de nit. Igual que amb la pilota de tennis, col·locar un baseball ferm en el paquet pot afegir molèsties que et faran dormir als costats.
Zzoma i Bumpers
Zzoma és un exemple de la tela i les escates de para-xocs d'escuma que es poden usar al llit de nit. Aquests inclouen amb freqüència un bloc i una corretja de velcro que et impedeixen dormir a l'esquena. Aquests són una mica més cars, i alguns requereixen receptes d'un metge.
Dispositiu de canvi nocturn
Per a la tecnologia inclinada, el dispositiu Night Shift és una simple banda de plàstic usada al voltant del coll que vibra quan es mou cap enrere. A un cost d'uns 350 dòlars, definitivament és una opció més cara.
Falques i coixins apilats
De vegades, dormint en una falca redueix el grau de ronc i l'apnea del son que es produeix. La gravetat no pot canviar els teixits i provocar que la via aèria caigui força. És important no fer que el cap canviï i inclini el coll. Això pot fer que la via aèria estigui rígida, derrotant el propòsit. De la mateixa manera, es pot utilitzar una pila de coixins per reposicionar el cos.
Llits ajustables i d'ajust
Finalment, algunes persones poden beneficiar-se d'utilitzar un llit ajustable que aixequi el cap del llit. Alternativament, a un cost reduït, és possible apilar llibres, maons o fins i tot blocs de ciment sota els peus al capdavant del llit per incloure-los una inclinació.
Certament, no volem que això sigui massa extrem perquè no volen lliscar fora del llit durant la nit.
Com començar a avaluar la teràpia posicional com a opció
Comenceu parlant amb l'especialista del son per determinar si la teràpia de posició pot ser útil en el vostre cas. Si sembla una possibilitat, explora algunes d'aquestes possibilitats i comprova si una posició correcta us ajuda a respirar i a dormir millor. L'adhesió a llarg termini a aquestes teràpies sol ser baixa. Per a aquells que encara lluiten, els tractaments alternatius, incloent CPAP i un dispositiu oral, poden alleujar la condició.
> Font:
> Kryger, MH et al . "Principis i pràctica de la medicina del son". Expert Consult , 5a edició, 2011.