Es pot ajudar amb hipnoteràpia amb insomni?
La hipnosi (també coneguda com "hipnoteràpia") sovint es promociona com un tractament natural per als trastorns crònics del son , un problema que s'estima que afecta a milions d'americans cada any. Tot i que la hipnosi encara no s'ha estudiat extensament en el tractament de l' insomni i altres afeccions relacionades amb el somni, les recerques existents indiquen que la hipnosi pot ser útil per aconseguir un somni més sòlid.
Els efectes de la hipnosi en el son
La hipnosi és un estat d'ànim com el trànsit durant el qual l'individu hipnotitzat experimenta una profunda relaxació, atenció centrada i una major obertura a la suggeriment. Es creu que la hipnosi és una forma d'obtenir més accés a la ment inconscient de l'individu, al mateix temps que disminueix la probabilitat que el subjecte injecti preocupacions conscients, ansietat o redirecció al procés de tractament.
A causa de la seva capacitat d'augmentar la capacitat de resposta, la hipnosi s'utilitza amb freqüència per alterar comportaments i reaccions que podrien contribuir a problemes de salut crònics (com l'insomni i altres trastorns del son).
Com es indueix la hipnosi
Encara que la hipnosi és sovint induïda per un hipnoterapeuta, les tècniques d'autohipnosi s'utilitzen habitualment en el tractament de l'insomni. Algunes investigacions suggereixen que l'autohipnosi pot millorar el somni redirigint l'atenció dels pacients a l' ansietat , produint pensaments que afavoreixen la relaxació.
La hipnosi és, en molts aspectes, similar a l'experiència de perdre el rastre del temps mentre es mira una pel·lícula o mentre es desperta. Si bé no som al·lucinants, hem deixat d'assistir activament al nostre entorn físic, i ens centrem en una realitat interna. L'autohipnosi, per tant, no és tan difícil com sona.
L'imaginari guiat és un mètode d'auto-hipnosi provat i veritable; molts estan disponibles en línia o com a cintes, o podeu crear les vostres pròpies imatges guiades. Les imatges simples inclouen imaginar cada part del cos fent-se més pesada, descendint a dormir en un ascensor o relaxant-se al sol càlid.
Beneficis de la hipnosi per al son
Quan es combina amb instruccions d'higiene del son , la hipnosi pot ajudar a alleujar l'insomni, d'acord amb una revisió de recerca publicada el 2007. La revisió també va trobar que la hipnosi pot ser útil en el tractament de malsons, terrors del somni , enuresis i somnambulisme. Tanmateix, els autors de la revisió adverteixen que la majoria de les proves existents es limiten a troballes d'estudis molt petits.
En un altre informe publicat el mateix any, els científics van assenyalar que la hipnosi mostra promeses en el tractament dels trastorns del son, afirmant que hi ha "una necessitat immediata de recerca que avaluï l'eficàcia de la hipnoteràpia en la gestió del trastorn del son".
Ús de la hipnosi per dormir
Si teniu problemes de son crònics, és important consultar el vostre metge per assegurar-vos que els problemes del son no siguin un símptoma d'una condició mèdica subjacent (com ara l'apnea del son ). L'autocontrol i evitar o retardar l'atenció estàndard poden tenir conseqüències greus.
El vostre metge també pot ser capaç de referir-vos a un hipnoterapeuta o recomanar recursos (com ara llibres o materials d'àudio) a través del qual podeu aprendre autohipnosi per a un millor somni.
A més de la hipnosi, és possible que vulgueu considerar les teràpies mentals i altres enfocaments naturals per a un somni saludable.
Si, després d'utilitzar diversos mètodes naturals que indueixen el son, no podeu descansar bé, heu de consultar un metge. Mentre que els problemes del son poden derivar d'una ansietat lleu o d'altres problemes relacionats, també es pot relacionar amb problemes mèdics o psicològics més seriosos.
Fonts:
American Cancer Society. "Hipnosi". Novembre de 2008.
Anbar RD, Slothower MP. "Hipnosi per al tractament de l'insomni en nens en edat escolar: una revisió retrospectiva del quadre". BMC Pediatr. 2006 16; 6: 23.
Graci GM, Hardie JC. "Hipnoteràpia basada en evidència per a la gestió dels trastorns del son". Int J Clin Exp Hypn. 2007 55 (3): 288-302.
Ng BY, Lee TS. "Hipnoteràpia per a trastorns del son". Ann Acad Med Singapur. 2008 37 (8): 683-8.
Descàrrec de responsabilitat: la informació continguda en aquest lloc només té una finalitat educativa i no és un substitut de l'assessorament, el diagnòstic o el tractament per part d'un metge amb llicència. No està pensat per cobrir totes les precaucions possibles, les interaccions medicamentoses, les circumstàncies o els efectes adversos. Hauríeu de buscar assistència mèdica ràpida per qualsevol problema de salut i consultar al vostre metge abans d'utilitzar la medicina alternativa o fer un canvi en el vostre règim.