Els símptomes de la psoriasi crònica de la placa són més que profunds a la pell. El cost psicològic que pateix la malaltia és sovint més profund que la pròpia condició, sovint perjudicant la confiança, la imatge personal i les relacions interpersonals d'una persona. Afortunadament, hi ha coses que podeu fer per afrontar millor els reptes de la vida amb la psoriasi de la placa.
Involucren la reducció de l'estrès, la dieta i l'exercici, les opcions de vida millorades i el suport emocional. Aquest enfocament holístic pot millorar la seva resposta a les teràpies medicamentals i millorar la seva qualitat de vida global.
Emocional
L'estrès és un cicle viciós pel qual les pressions psicològiques poden provocar símptomes de psoriasi, mentre que l'aparició de símptomes pot provocar l'estrès. Com a factor de risc independent, l'estrès provoca les hormones d'alliberament del cos, incloent el cortisol i l'adrenalina, que poden millorar la inflamació i fer que els símptomes de la psoriasi de la placa siguin pitjors.
Hi ha una sèrie de tècniques de reducció d'estrès que poden ajudar. Es tracta de teràpies mentals, que permeten tenir un paper més actiu en la resposta a la seva malaltia i els seus símptomes molestos. Aquests enfocaments funcionen redirigiendo el focus des de qualsevol dolor i sentiment negatiu que pugui tenir en un lloc de tranquil·litat, equilibri i autoacceptació.
Entre algunes de les teràpies mentals més populars que poden ser beneficioses per a vostè mentre treballa per fer front a la psoriasi:
- La meditació de l'atenció és una pràctica meditativa que pot ser dirigida per sons, sensacions, cants o respiració guiada.
- El ioga és benèfic tant físicament com emocionalment, especialment formes menys intensives com el yin yoga. (S'ha d'evitar el ioga calent i el ioga de potència, especialment durant els bengales aguts).
- L'imagerie guiada és una tècnica en què se centra en imatges mentals agradables per induir sentiments de calma.
- L'escaneig del cos mental és una altra tècnica meditativa. En general, es posa a dormir, dirigeix el focus cap amunt o avall del cos per detectar sensacions agradables o neutres subtils, sinó centrar-se en els desagradables.
Busqueu ajuda professional
No ajuda a que la teva ment o cos t'expliqui que estàs bé si no ho estàs. Això, però, no és una cosa poc freqüent de fer. En un esforç per frenar els sentiments d'ira, desesperança o potser vergonya, les persones amb psoriasi sovint posen una "cara feliç" per als que l'envolten. Fer tan rares vegades ajuda i pot fer que l'estrès subjacent sigui encara pitjor.
Si no pot fer front o tenir sentiments d'ansietat o depressió persistents o empitjats, busqui ajuda professional d'un psiquiatre o psicòleg experimentat en malalties cròniques. La psicoteràpia i el tractament farmacològic a curt termini no només poden ajudar a millorar els símptomes emocionals, sinó que poden millorar la seva psoriasi alleugerint l'estrès subjacent.
Física
A part d'ajudar a millorar el vostre sentit general de la salut i el benestar, aquests passos us poden ajudar a gestionar millor els símptomes, mitigar riscos potencials i fins i tot influir en la progressió de la psoriasi:
Perdre pes
L'obesitat és un dels factors de risc de la psoriasi . L'acumulació excessiva de cèl·lules grasses pot augmentar el volum de proteïnes inflamatòries, anomenades citoquinas , que circulen per la sang. Com més cèl·lules de greix hi hagi, major serà el risc dels símptomes .
Canvieu la seva dieta
Si bé hi ha alguns estudis per suggerir que la dieta sola pot canviar el curs de la malaltia, molts metges recolzaran una dieta baixa en greixos rica en àcids grassos omega-3 , inclosos aliments com peixos d'aigua freda (salmó, arengada, verat) grans, fesols, verdures i fruites.
Si sovint ajuda a consultar amb un nutricionista que pot treballar amb el seu metge per assegurar-se que la seva ingesta de nutrients (com ara calci o ferro) s'ajusti per compensar qualsevol medicament que pugueu prendre.
Repensar l'alcohol i el tabaquisme
S'ha d'evitar l'alcohol, especialment perquè moltes de les drogues utilitzades per tractar la psoriasi poden causar toxicitat al fetge. A més, hauria de fer tot el possible per deixar de fumar, ja que els cigarrets són un factor de risc independent per a la psoriasi severa.
Moure més
L'exercici regular també pot contribuir a la pèrdua de pes i fer meravelles per millorar el vostre estat d'ànim, les perspectives, els nivells d'energia, la força i l'aparença.
Social
Alguns amb psoriasi diuen que poden ser alienants. Les persones poden pensar que són contagioses, encara que no ho són, i altres poden simplement sentir la seva incomoditat i mantenir la seva distància. La conseqüència d'aquestes experiències pot ser significativa, el que pot conduir a aïllar-te cada cop més, tant físicament com emocionalment.
Si pateix una psoriasi crònica, intenteu recordar-vos que no esteu sols. La psoriasis és més comuna del que es pot pensar.
Hi ha diverses maneres d'arribar a altres persones per obtenir assistència entre iguals:
- Uniu-vos a un grup de xarxes socials, incloses les pàgines de psoriasis a Facebook.
- Comenceu o uniu-vos a un grup de psoriasi local usant una plataforma de xarxa, com MeetUp.
- Poseu-vos en contacte amb el capítol local de la Fundació Nacional de Psoriasis per conèixer reunions presencials i grups de suport a la vostra àrea.
- Registreu-vos amb Talk Psoriasis, una plataforma de mitjans socials amb més de 100,000 membres gestionats per la National Psoriasis Foundation.
Tanmateix, no excloeu que els que us envolten siguin part de la vostra xarxa d'assistència. Sovint, simplement obrir-se i deixar que altres entenguin el que està passant pot alterar la seva relació i viceversa. En ajudar-los a comprendre què tracta la psoriasi de la placa, seran més capaços i, amb sort, disposats a donar-vos suport.
Buscar (i trobar) el tractament més efectiu per a la vostra condició és només una peça del trencaclosques. Feu tot el possible per ajudar-vos tant físicament com mentalment a viure la millor vida amb la psoriasi.
> Fonts:
> Acadèmia Americana de Dermatologia. "Psoriasi: consells per a la gestió". Rosemont, Illinois.
> Kurd, S., Troxel, A .; Crits-Christoph, P. et al. "El risc de depressió, ansietat i suïcidat en pacients amb psoriasi: un estudi de cohort basat en la població". Arch Dermatol . Agost de 2010; 146 (8): 891-95. DOI: 10.1001 / archdermatol.2010.186.
> Millsop, J .; Bhavnit, K .; Bhatia, B. et al. "Dieta i psoriasis: part I: impacte de les intervencions de pèrdua de pes". J Am Acad Dermatol. 2014 Set; 71 (3): 561-69. DOI: 10.1016 / j.jaad.2014.02.012.