Consells de sentit comú per a un millor somni
Els adolescents solen estar subjectes a les mateixes pressions que els adults que poden alterar el son, per la qual cosa pot ser important seguir suggeriments simples per millorar el somni dels adolescents. Descobriu algunes recomanacions per millorar el somni dels adolescents i resoldre l'insomni a través d'un consell de sentit comú sobre hàbits.
1 -
Conserveu un horari habitual de son.És temptador quedar-se tard o dormir, però igual que en adults , és important mantenir un horari habitual de son. Al aixecar-se i anar-se'n al llit al mateix temps cada dia, fins i tot els caps de setmana, condicionem el nostre cos per saber quan dormir. Comença arranjant el temps d'estela en el seu lloc i obteniu 15 a 30 minuts de llum solar al despertar. Anar-vos al llit quan us sentiu somnolent, fins i tot si vol dir mantenir-se una mica més endavant, per evitar l'insomni.
2 -
El dormitori hauria de ser un lloc per dormir.Les nostres vides estan plenes d'electrònica estimulant, però aquestes s'han de treure del dormitori. No s'han d'utilitzar televisions , sistemes de joc, ordinadors, telèfons, reproductors de música portàtils i altres gadgets a l'habitació. El soroll i la llum de la pantalla poden estimular els nostres cervells i mantenir-nos desperts. L'habitació s'ha de mantenir silenciós, fosc, fresc i còmode per estimular el somni. El millor és que utilitzeu l'espai només per dormir.
3 -
Preneu-vos un temps cada nit per baixar.Passar un descans poc abans de dormir pot millorar el somni. Desenvolupeu rituals de somni tranquil als 15 minuts abans d'anar a dormir. Aquests poden incloure llegir, escoltar música relaxant, veure una pel·lícula preferida o prendre un bonic bany. Aquest moment per relaxar-te prepararà mentalment per dormir.
4 -
Tingueu cura de l'exercici, els menjars i l'ús de substàncies que interrompen el son.L'exercici pot ser una forma excel·lent de mantenir-se en forma i estar sa, però s'ha d'evitar en quatre hores abans de dormir. En cas contrari, pot fer que estigueu massa aturat per deixar-vos dormir. De la mateixa manera, menjar a la nit pot alterar el son i pot causar ardor a la nit . Per tant, el sopar o els aperitius han de tenir lloc aproximadament al mateix temps cada dia i, preferentment, hores abans d'anar a dormir.
A més, els adolescents han d'allunyar-se de la cafeïna al vespre. Això significa que no es consumeixen aliments com el refresc, el te, el cafè i la xocolata. La cafeïna funciona com a estimulant i us mantindrà despert. La nicotina i l'alcohol també poden fragmentar-se i, a causa d'altres efectes perjudicials per a la salut, s'han d'evitar totalment en adolescents.
5 -
Feu que Sleep sigui una prioritat i si hi ha problemes, obteniu ajuda.Potser el més important que podeu fer és reconèixer la importància del son a la vostra salut. És fàcil retallar el son per fer les coses que ens agrada, però això pot tenir conseqüències negatives importants. Per exemple, la pèrdua del son està associada a guanyar pes . També hi ha alguns trastorns del son que poden aparèixer a l'adolescència, com l'apnea del son , la narcolèpsia i els trastorns del ritme circadià . Si teniu problemes per dormir a la nit o se sent molt cansat durant el dia, és important obtenir ajuda d'un professional mèdic com el vostre metge.