Feu que el dormitori sigui un santuari del somni
En el camí per dormir millor , la tasca d'avui requereix una mica de treball manual: elimineu l'electrònica de l'habitació.
L'ideal seria que el vostre ambient del somni sigui un espai que sigui més propici per dormir. Per a la majoria de la gent, això implica tenir una habitació dedicada a la llar amb un llit. Ha de ser genial, fosc i tranquil. Hauria de ser un espai reservat per dormir i sexe.
Ha de conservar-se com un espai dedicat al somni. Per aconseguir-ho, heu d'eliminar l'electrònica.
Desconnecta els dispositius de televisió i entreteniment
Comenceu desconnectar el televisor . Molta gent gaudeix de dormir a la televisió, però això pot ser una part molt desagradable de l'ambient del somni. Pot retardar l'hora d'anar a dormir i reduir el temps total del somni. Com que, finalment, es queda fora, el soroll pot fer que es desperti. Si es manté encès, això pot passar durant tota la nit. Juntament amb la televisió, desmarqueu els vostres sistemes de joc, VCR, reproductor de DVD, reproductor Blu-ray i qualsevol altre dispositiu d'entreteniment.
Apagueu els ordinadors i les tauletes
A continuació, fixeu la vostra atenció en els vostres ordinadors. Apagueu l'escriptori, embargueu l'ordinador portàtil i elimineu els ordinadors de la tauleta. Fins i tot pot ser recomanable esborrar els vostres lectors electrònics, com ara el vostre Kindle o Nook. Aquests dispositius són petits, es llisquen ràpidament al llit i poden ser fàcilment una font de distracció i alteració del son.
Si es desperta a la nit i comença a utilitzar l'ordinador per passar el temps, perd l'associació entre el dormitori i el somni. En canvi, es converteix en el lloc on es pot despertar de nit i navegar per Internet. D'altra banda, l'exposició a baixos nivells de llum pot alterar el ritme circadià i la seva capacitat per adormir-se, provocant insomni .
Pengeu els telèfons per carregar-los en una altra habitació
A més, deixeu la vostra cel·la o telèfon mòbil a l'altra habitació quan vagis a dormir. Aquests telèfons són cada vegada més reconeguts com una font d'alteració del son en nens i adolescents, amb molts " missatges de text per dormir " sense adonar-se'n. Si el vostre telèfon sona amb una alerta per a un missatge de text o si toca una trucada, això interrompre el vostre somni. No deixeu que aquesta interrupció s'introdueixi en el vostre ambient del somni. Si és possible, no hauríeu de tenir cap telèfon a l'espai del vostre dormitori. Posi els telèfons a la cuina per cobrar durant la nit.
Esborra qualsevol altre dispositiu que tingui un interruptor d'engegada
Abans de divertir-vos en l'èxit de realitzar la tasca d'avui, feu un escombratge final del vostre dormitori. Hi ha alguna altra tecnologia que pugui ser una font de distracció o interrupció? Hi ha dispositius que us impedeixen tenir un espai tranquil i tranquil? Podeu netejar ràdios, rellotges d'alarma, reproductors de música portàtils i qualsevol altra cosa que tingui un cable d'alimentació i un interruptor d'encès / apagat. Preserva la teva habitació com una zona lliure d'electrònica.
La vostra habitació és per dormir i, eliminant aquests elements electrònics, començareu a restablir la relació sana entre aquest espai i el comportament associat esperat.
Reduiràs la teva exposició a baixos nivells de sorolls intrusos i lleus a la nit. A més, amb aquesta senzilla tasca, començareu a iniciar canvis que siguin integrals per dormir millor.