L'insomni, els roncs i l'apnea del son poden empitjorar-se fumant
Si vostè o un ésser estimat fuma els cigarrets, vostè pot preguntar-se: Com afecta el cigar fumar? Conegui la possible contribució a l'insomni, inclosa la fragmentació del son i l'apnea del ronc i del son. Finalment, tingueu en compte la importància de la seguretat i alguns altres motius pels quals és possible que vulgueu deixar de fumar per a la vostra salut.
El paper de la nicotina a l'insomni
Fumar cigarrets o utilitzar altres productes del tabac, com ara cigars o una pipa, pot afectar el vostre somni de diverses maneres importants.
Tot té a veure amb l'ingredient actiu, la nicotina.
En primer lloc, depenent del seu nivell d'ús i dependència, el desig de la nicotina addicional durant el son pot causar que es desperti i això pot conduir a l' insomni . La nicotina en si mateixa és un estimulant i la seva utilització massa propera a l'hora d'anar a dormir també pot dificultar-vos a dormir.
Dit això, hi ha algunes persones que informen que fumar els fa sentir adormits. Com que pot alleujar l'ansietat i provocar una mica de relaxació, això és possible, però la majoria de les persones respondran a les seves propietats estimulants.
Canvis del son que es produeixen amb cigarrets fumadors
El tabaquisme també s'associa amb una interrupció de l'estructura bàsica del somni anomenada arquitectura del somni . Aquest és el patró de les etapes del son que es produeixen durant la nit. Sembla que els fragments de fumar dormen i provoca insomni.
En un estudi de recerca, es va demostrar que els fumadors actuals triguen una mica més a dormir (anomenats la latència del somni ), dormen menys i tenen un somni menys profund (anomenat somni d'ona lenta ).
La dificultat de caure o de quedar-se dormit caracteritza les queixes d'insomni.
Per a aquells que deixen de fumar, aquestes diferències en l'arquitectura del son no persisteixen. Cal assenyalar que aquells que mai no han fumat semblen tenir una millor qualitat del son en general.
Els riscos de ronc i apnea del son entre els fumadors
També hi ha bones proves de que fumar augmenta la probabilitat tant de ronc i apnea del son .
Sense entrar en detalls sobre els químics nocius i contaminants presents en el fum de cigarrets, aquests irritants poden contribuir a la inflamació de la via aèria, especialment els teixits tous que tapen el nas i la gola. Els danys als pulmons poden provocar altres problemes i disminuir els nivells d'oxigen a la nit.
A mesura que els teixits s'inflen, els canvis en el flux d'aire i la vibració resultant en el son causen roncs. A més, el col · lapse de la via aèria que es produeix en l'apnea del son pot ser més probable. Fins i tot el fum de segona mà pot ser un risc per a aquestes complicacions, especialment en nens que estan exposats.
Motius per deixar de fumar
Més enllà del paper potencial que contribueix a l'insomni, els roncs i l'apnea del son, la salut es beneficiarà del cessament del tabac. Moltes persones descriuen canvis en el son després de deixar de fumar cigarrets, i això sovint millorarà amb el temps. El seu cos pot ser addictiu a la nicotina, però aquesta addicció es desvanecerá gradualment.
És molt important que mai no fumeu al llit. Si t'adorms amb un cigarret il·luminat, hi ha un alt risc de que la teva llar i la seva casa es facin incendis. Aquest risc s'incrementa si s'utilitza alcohol. Per la seva seguretat i per la seguretat de la seva família, es compromet a no fregar mai mentre es posa al llit.
Hi ha molts motius per deixar de fumar. Si ho heu intentat abans, continueu intentant-ho. Accediu als altres per obtenir ajuda, obtenint el suport de la vostra família, amics i metges. La substitució de la nicotina i l'ús d'altres medicaments per deixar de fumar poden ser altament efectius. Si necessiteu ajuda, comenceu amb el vostre metge sobre les millors opcions per a vostè. Respireu i dormiu millor.
Una paraula de
Si fuma i ha interromput el son, el somni molestat pot ser una altra raó per la qual hauria de deixar de fumar la salut i el benestar.
Fonts:
Phillips, BA et al . "Tabaquisme i trastorns del son". Arch Intern Med 1995; 155: 734.
Wetter, DW et al . "La relació entre el tabaquisme i el trastorn del son". Prev Med 1994; 23: 328.
Zhang, L et al . "Tabaquisme i arquitectura del somni nocturn". Am J Epidemiol 2006; 164: 529.