Si vostè és un pacient amb tiroides que intenta perdre pes, és possible que hagi observat que pot ser un repte. Aquí hi ha diversos secrets de dieta i pèrdua de pes per ajudar-vos a guanyar la batalla contra l'excés de lliures.
Canvieu la seva dieta
Pot ser difícil o sentir-se gairebé impossible de perdre pes quan vostè és hipotiroïdista. Però és possible.
Fer un canvi significatiu en la seva dieta sol ser necessari per perdre pes amb una condició tiroïdal. Quin tipus de dieta a seguir, però, depèn de la vostra fisiologia única, sensibilitat alimentària, capacitat d'absorció de nutrients i efectivitat en la metabolització, emmagatzematge i crema de carbohidrats, entre altres factors.
Alguns enfocaments a considerar són:
- Restricció de calories en general
- Evitar l'excés d' aliments contra la tiroide, que redueixen els aliments i les verdures goulogèniques crues com la coloma, l'espinac i el bròquil. (Mira les dietes de suc crues en particular!)
- L'eliminació de gluten / blat de la vostra dieta seguint una dieta sense gluten.
- Limitant els carbohidrats i el sucre simples, seguint una dieta poc glucosa .
- Seguint una dieta antiinflamatòria, com ara el protocol autoimmune / antiinflamatori / AIP.
- Seguiu una dieta sense processar, amb baix contingut en sucre, com la dieta Paleo.
- Segueix una dieta baixa en carbohidrats o una dieta molt baixa en carbohidrats, com la dieta cetogènica.
- Canviar el calendari dels vostres àpats, com ara la dieta intermitent de dejuni.
- S'està provant i eliminant els al·lergens alimentaris. Els al·lèrgens comuns inclouen lactis, blat, soja i certes fruites i fruits secs.
Optimitzeu el vostre tractament
Per a molts pacients tiroïdals, si la seva tiroide és poc efectiva i té hipotiroïdisme, la falta de tractament (o tractament insuficient) pot fer que la pèrdua de pes sigui gairebé impossible, malgrat la dieta i l'exercici.
En primer lloc, és important que el vostre hipotiroïdisme es diagnostica el més ràpidament possible. Com més temps us porti a diagnosticar-se amb hipotiroïdisme, més pes podreu guanyar. Mentre s'està convertint en hipotiroïdisme, fins i tot abans que el vostre TSH sigui prou elevat com per justificar el tractament, el metabolisme pot disminuir considerablement, reduint cada dia menys calories. L'hipotiroïdisme també pot fer-vos cansat, adolorit i amb menys possibilitats d'exercir, que també redueix el metabolisme. I, quan estigueu cansat, podeu menjar aliments més sugars i carbohidrats per obtenir energia. Si teniu símptomes de la tiroide, consulteu un metge immediatament i tingueu coneixement i informeu sobre el procés de diagnòstic i tractament.
En segon lloc, tingueu en compte que la majoria dels pacients que han tingut remoció quirúrgica del tractament de la tiroide o del iode radioactiu (RAI) acaben amb hipotiroïdisme. Però pot haver un retard entre el tractament i l'inici de la medicació de reemplaçament d'hormones tiroïdals, deixant-lo hipotiroidal durant un període prolongat. Teniu un pla al vostre metge per fer proves regulars de la tiroide després de la cirurgia o la RAI per tal que el vostre tractament pugui començar tan aviat com hi hagi proves de hipotiroïdisme.
També és possible que vulgueu considerar si s'ha de tenir RAI contra un altre hipertiroïdisme i els tractaments de la malaltia de Graves. Alguns estudis han descobert que entre el 50 i el 85 per cent dels pacients van guanyar pes després de la RAI i hi ha un augment dramàtic en l'obesitat entre els pacients amb hipertiroïdisme que han tingut teràpia RAI. Parleu amb el vostre metge sobre les opcions de tractament de les tombes / hipertiroïdisme .
En tercer lloc, no assumeixi que simplement aconseguir la medicació tiroïdal us farà baixar de pes. Per a molts pacients, el tractament ha de ser optimitzat, que pot incloure mantenir TSH a la part inferior del rang, la resolució de nivells baixos de T3 lliure amb T3 i medicaments tiroïdics naturals o la reducció de nivells de T3 inversa. Esbrineu què alguns dels millors experts integrats de la tiroide del país han de dir sobre els passos en el tractament d'un hipotiroïdisme òptim .
Finalment, alguns professionals també creuen que els problemes de resistència hormonal -incloent la resistència a la leptina i la resistència a la insulina- contribueixen a les dificultats que molts pacients tiroïdals s'enfronten a la pèrdua de pes . Això significa que hauríeu de tenir en compte que els nivells de glucosa i de leptina s'han de provar, avaluar i tractar.
Proveu l'exercici d'impuls del metabolisme
Per a molts pacients amb tiroides, la restricció de calories o fins i tot una revisió de la dieta no és suficient per permetre la pèrdua de pes. L'hipotiroïdisme pot reduir el metabolisme, el que significa que necessiteu menys calories, cosa que dificulta reduir les calories suficients per generar pèrdua de pes significativa. Una de les coses més importants que podeu fer per augmentar el metabolisme és l'exercici. L'exercici ajuda a fer que el metabolisme sigui més eficient ajudant a cremar calories i greixos, reduir els nivells de sucre en la sang i equilibrar les hormones que promouen la pèrdua de pes, com ara la leptina.
Si voleu perdre pes, haurà de fer més exercici del que podria esperar. Segons els experts, persones sanes de pes normal necessiten 60 minuts d'activitat física cada dia per mantenir el pes i evitar l'excés de guany. Si vostè té hipotiroïdisme i vol perdre pes, probablement haurà de fer més d'una hora al dia d'exercici.
Alguns pacients amb tiroides recomanen una activació muscular i un programa d'entrenament de DVD anomenat múscul anomenat T-Tapp. Altres pacients han trobat caminar, Pilates, aixecar peses i altres formes d'exercici efectives. Si heu de prioritzar quin tipus d'exercici, consideri la formació de força i l'exercici que construeix el múscul per als beneficis metabòlics màxims.
Comprendre els seus medicaments
Alguns dels medicaments que prescriuen els metges per als seus símptomes i problemes relacionats amb la tiroide poden causar un augment de pes. Per exemple, els següents medicaments estan associats amb l'augment de pes:
- Els fàrmacs antitiroïdals com el metzazol i l'OCT utilitzen la malaltia i el hipertiroïdisme de les tombes
- Beta blockers (sovint usats per tractar l'hipertiroïdisme)
- Antiinflamatoris esteroïdals (prednisona)
- Estrogen i progesterona independentment, o junts com la "píndola" o la teràpia de reemplaçament hormonal
- Certs antidepressius, especialment Prozac, Paxil i Zoloft
- Els fàrmacs anticonvulsivants i estabilitzadors d'ànim com els que es donen pel trastorn bipolar, incloent el liti, el valproato (Depakote) i la carbamazepina (Tegretol)
Si està en una d'aquestes drogues i prengui pes, parleu amb el seu metge sobre les seves inquietuds.
També hi ha centenars de supplements per a la dieta i la pèrdua de pes al mercat. Molt pocs d'ells són provats o demostrats per ser efectius. Alguns d'ells han mostrat uns beneficis limitats pel que fa a la supressió de la seva apetit o al foment de la crema de greixos. Inclouen:
- Àcid linoleic conjugat (CLA)
- Caralluma fimbriata
- Hoodia
- Canyella
Obteniu suficient aigua i fibra
Si esteu provant de baixar de pes, és molt probable que no obtingueu prou aigua. L'aigua ajuda el metabolisme a treballar de forma més eficient. També pot ajudar a reduir la gana, eliminar la retenció d'aigua i la inflor, i millorar l'eliminació i la digestió. És possible que sàpiga sobre la recomanació comuna de beure vuit vasos de 8 oz al dia, però alguns experts suggereixen que beu altres copes de 8 oz per cada 25 lliures de pes que necessiteu per perdre.
Philip Goglia, autor de Turn Up the Heat: Desbloqueja el poder ardent del teu metabolisme , et recomana beure una unça d'aigua per quilo de pes. Per a la majoria de la gent, això acaba essent molt més que l'estàndard de 64 unces al dia. Si estàs en un altiplà o la pèrdua de pes és molt lenta, val la pena provar.
Probablement també no obtingueu prou fibra. Obtenir una bona quantitat de fibra és una de les tàctiques bàsiques que podeu fer com a pacient amb tiroides si voleu perdre pes. La fibra té tants beneficis per a les persones amb hipotiroïdisme que intenten perdre pes, i pot provenir d'aliments, suplements o ambdós. Llegiu sobre les opcions d'aliments d'alta fibra i com incorporar més fibra a la seva dieta.
Dormir prou
Un factor crucial per a la pèrdua de pes és dormir prou. Nombrosos estudis relacionen la privació del son amb un metabolisme més lent i augment de pes. Un estudi de 16 anys va trobar que les dones que dormien cinc hores per la nit eren un 32% més propenses a experimentar un augment de pes important, fins a 33 lliures o més, i tenien un 15% més de ser obesos al llarg de l'estudi, en comparació a aquells que dormien set hores per la nit. Alguns practicants han recomanat que, fins i tot, ometeu un entrenament matinal i utilitzeu el temps per dormir més.
Una paraula de
Si us sembla que heu estat fent tot bé i està frustrat per l'escala que no es mou, hi ha una darrera consell de dieta: no us rendeixis! Torneu a agrupar i comenceu a resoldre problemes amb la vostra dieta i programa de pèrdua de pes per obtenir més informació sobre com trencar un altiplà de pèrdua de pes i explorar més consells per als pacients amb tiroides en fer que la vostra dieta funcioni amb pèrdua de pes efectiva .
> Fonts:
> Braverman, L, Cooper D. Werner & Ingbar's The Thyroid, X edició. WLL / Wolters Kluwer; 2012.
> Garber, J. et. al. "Directrius de pràctica clínica per hipotiroïdisme", Pràctica endocrina, nov / dic 2012.
> Hainer V, et al. "Són les hormones tiroïdals i la thyrotropina associades a riscos cardiometabólicos i resistència a la insulina fins i tot en subjectes d'eutiroides?" Vnitr Lek. 2016 Tardor; 62 (supl. 3): 63-67. Txec.
> Laurberg, P. et al. "Funció tiroide i obesitat". Eur Thyroid J. 2012 Oct; 1 (3): 159-167. Publicat en línia el 22 d'octubre de 2006. doi: 10.1159 / 000342994.
> Iacobellis, G., et al. "Relació de la funció tiroidea amb índex de massa corporal, leptina, sensibilitat a la insulina i adiponectina en dones eutiroides". Endocrinologia clínica, 2005. 62 (4), 487-491.