Els canvis en l'estil de vida encara són la clau d'or per assolir la pèrdua de pes a llarg termini
Si vostè és hipotiroïdista, és possible que estigui trobant dificultats per baixar de pes, o pot estar guanyant pes, fins i tot amb el tractament, canvis en la seva dieta i augment de l'exercici.
Els prestatges en farmàcies i botigues de vitamina estan plens de centenars de suplements diferents, tot reclamant-vos ajudar a baixar de pes. Però, algun d'ells funciona?
Aquest és un aspecte bàsic d'alguns suplements dietètics que, combinats amb una dieta i exercici saludables, poden ajudar (o no) a tenir èxit en la lluita contra la pèrdua de pes.
Àcid linoleic conjugat (CLA)
CLA és un àcid gras omega-6 i s'ha conegut en els últims anys com un suplement de pèrdua de pes. Alguns investigadors creuen que CLA té la capacitat d'evitar que les seves cèl·lules de greix augmentin, alterant els enzims específics que ajuden a l'emmagatzematge de greixos.
Fins ara, els estudis són contradictoris sobre si CLA pot reduir el pes en persones amb sobrepès o obesitat.
El CLA està disponible com a suplement, però alguns experts suggereixen que CLA és millor derivat del menjar que menja, més que no pas per la píndola o la càpsula. Amb això, les millors fonts alimentàries de CLA inclouen mantega, vedella, bolets, crema agra, xai, formatge cottage i olis de cártamo / gira-sol.
En general, sembla que CLA pot ajudar a un subconjunt de persones que el prenen, i el seu major valor pot ser un component natural d'una dieta sana.
Te verd
El te verd ofereix diversos avantatges potencials per a la salut. Ajuda a millorar l'estat de vigilància durant el dia i pot ajudar a augmentar l'energia, cosa que us permetrà realitzar més activitat física i física (que és bona per baixar de pes).
D'altra banda, l'extracte de te verd pot augmentar la seva taxa metabòlica (la seva taxa de despesa energètica) prou com per ajudar a una mica amb la pèrdua de pes i la crema de greixos; tot i que la investigació suggereix que aquesta pèrdua de pes és probablement bastant petita i no necessàriament sostenible.
Curiosament, un estudi de 2017 va trobar que una combinació de te verd, capsaicina i gingebre en forma de suplement, quan es va prendre durant vuit setmanes per 25 dones amb sobrepès, va comportar una disminució significativa de l'índex de pes i de massa corporal, en comparació amb un grup de control de 25 dones amb sobrepès que van rebre una píndola amb placebo.
Al final, però, és difícil dir si un component específic d'aquest suplement, o la combinació, va conduir a la pèrdua de pes. A més, tingueu en compte que, tot i que l'estudi tenia un grup control i era doble cec (el que significa que ni els participants ni els investigadors sabien qui va prendre el suplement versus el placebo), l'estudi encara era petit i curt de durada.
El missatge de llevar-casa és que calen estudis addicionals per provar el paper precís del te verd (si n'hi ha) en la pèrdua de pes.
Hoodia Gordonii
El suplement hoodia gordonii, o H. gordonii, es va introduir al mercat dels EUA a principis de 2004, i es va comercialitzar com un supresor natural de la gana.
Hoodia és una planta que sembla un cactus, i creix a les zones calentes, seques i desèrtiques d'Àfrica. Algunes investigacions mostren que Hoodia té efectes supresores de la gana en un subconjunt de persones que la prenen.
Tanmateix, la investigació sobre aquesta planta és molt limitada i segons un estudi, l'administració d'H. gordonii a 49 dones amb sobrepès durant un període de 15 dies no va tenir cap efecte sobre el pes corporal. A més, es van informar nombrosos efectes adversos en l'estudi, amb els més freqüents:
- Disturbis de sensacions de la pell
- Cefalea
- Mareig
- Nàusees
Amb la poca quantitat de dades per donar suport a l'efectivitat d'H.
Gordonii, i el nombre d'efectes adversos lligats a ell, els experts en general aconsellen contra el seu ús en aquest moment.
Caralluma Fimbriata
Caralluma fimbriata, o C. fimbriata, és una persona suculenta a la família dels cactus. S'ha utilitzat durant segles com un supresor natural de l'apetit a l'Índia i ha estat més recentment disponible al mercat americà en forma de suplement per a la pèrdua de pes.
Es creu que Caralluma fimbriata bloqueja l'activitat de diversos enzims, que al seu torn bloquegen la capacitat del cos per emmagatzemar i formar greixos. Això obliga a cremar més reserves de greix. També es pensa que Caralluma fimbriata té un efecte sobre el mecanisme de control de la gana del cervell.
En un estudi, un extracte de C. fimbriata, tot i que es tolerava bé, no va comportar cap pèrdua significativa de pes durant un període de dotze setmanes, en comparació amb el grup de control. Al revés, un estudi de revisió va suggerir que C. fimbriate podria reduir el pes corporal mitjançant la supressió de la gana.
En resum, el jurat encara està fora d'aquest extracte de la planta, fins que s'esclarifiquen proves més robustes.
Probiòtics i Suplements Probiòtics
Els probióticos són els bons bacteris, que es troben en iogurts i aliments fermentats, que ajuden a mantenir l'equilibri en el seu sistema intestinal i afavoreixen la salut del sistema immunitari. A més, diversos estudis han descobert que el consum normal de diverses soques de bacteris bones, incloent lactobacilos, pot ajudar a reduir significativament el greix corporal.
Si no podeu obtenir una quantitat important d'aliments rics en probióticos a la vostra dieta (assegureu-vos de cercar el segell "Vives i Cultures actives" de l'Associació Nacional de Iogurt), podeu considerar un suplement probiótico. El seu metge pot proporcionar orientació sobre les millors marques i soques de bacteris probióticos per a vostè.
Una paraula de
Els canvis d'estil de vida, incloent un canvi saludable en els patrons alimentaris i l'exercici habitual, són la base de la pèrdua de pes o el manteniment d'un pes saludable. Però, la incorporació d'un suplement a la vostra dieta és atractiu i pot ajudar-vos a fer-ho una mica, encara que quina (s) encara no està clara.
Si vostè té o no una malaltia de la tiroide, assegureu-vos de treballar sota la cura del vostre metge i / o nutricionista (que us pot proporcionar una orientació específica, inclòs l'ús del suplement).
> Fonts:
> Blom Wa et al. Efectes del consum repetit de 15 dies de l'extracte purificat de Hoodia gordonii sobre la ingesta de seguretat, ad libitum i pes corporal en dones sanes i amb sobrepès: un assaig controlat aleatori. Am J Clin Nutr . Nov 2011; 94 (5): 1171-8.
> Jurgens TM, Whelan AM, Killian L, Doucette S, Kirk S, Foy E. Te verd per a la pèrdua de pes i el manteniment del pes en adults amb sobrepès o obesos. Base de dades Cochrane Syst Rev. 12 de desembre de 2012 12; CD008659.
> Kobyliak N et al. Probiòtics en prevenció i tractament de l'obesitat: una visió crítica. Nutr Metab (Lond). 2016; 13: 14.
> Mądry E, et al. La suplementació amb CLA de dotze setmanes disminueix la perímetre de maluc en dones amb sobrepès i obesitat. Un assaig doble cec, aleatoritzat i controlat amb placebo. Acta Sci Pol Technol Aliment. 2016 Jan-Mar; 15 (1): 107-113. DOI: 10.17306 / J.AFS.2016.1.11.
> Taghizadeh M, et al. "L'efecte dels suplements dietètics que contenen te verd, extractes de capsaicina i gingebre en la pèrdua de pes i perfils metabòlics en dones amb sobrepès: una prova clínica aleatoritzada de doble cec controlada per placebo". Ann Nutr Metab . 2017; 70 (4): 277-285. doi: 10.1159 / 000471889. Epub 2017 9 juny.