Pèrdua de pes de la tiroide i solucions dietètiques
Una de les queixes més freqüents de les persones amb malaltia tiroïdal és la incapacitat per baixar de pes, tot i una dieta i exercici saludables. Com a pacient amb tiroides, pot ser que tingueu la sensació que és immune als efectes de la dieta i el programa d'exercicis més rigorosos, i alguns de vosaltres fins i tot podreu guanyar-vos pes, aparentment desafiant la física.
L'enllaç de tiroides
El mecanisme pel qual una tiroide no actiu provoca un augment de pes -o una incapacitat per baixar de pes- no és ben entès, però sí que ha de fer-ho en part amb diversos factors clau:
- Un metabolisme una miqueta més lent
- Reduïa l'energia, resultant en menys moviment i exercici
- Canvis en la forma en què el cos processa, emmagatzema i crema greixos i glucosa
- Tendència a mantenir el fluid en els teixits
Per a algunes persones, una condició de la tiroide és el motiu dels esforços sense èxit de la pèrdua de pes . I ara sabem que, segons els investigadors, fins i tot petits canvis en la funció tiroïdal estan lligats a l'augment de pes.
Si ets un pacient tiroïdal frustrat pels teus esforços per baixar de pes , fes un cop d'ull a alguns dels enfocaments que et poden resultar útils per superar aquests factors i aconseguir el camí correcte per a una alimentació saludable i una pèrdua de pes exitosa.
-
Pla de menjars de 1500 calories per a persones amb malaltia de tiroides
-
La presa de l'hormona tiroïdal ajuda amb la pèrdua de pes?
El tractament òptim d'hipotiroïdisme és vital
En alguns aspectes, independentment de l'enfocament de dieta o exercici que seguiu, pot ser que sigui difícil, o fins i tot impossible, de baixar de pes si no té cap diagnòstic i no ha estat tractat o no ha estat tractat amb hipotiroïdisme.
Per a alguns pacients amb tiroides, no n'hi ha prou amb aconseguir un tractament de tiroide que el situï al "rang de referència". Vostè pot descobrir que no perdre pes a menys que el tractament de reemplaçament d'hormones tiroidees estigui optimitzat . Per tant, primer pas, associar-se amb un practicant experimentat i obtenir un tractament òptim de la tiroide.
Altres hormones Jugar una funció clau
Alguns pacients amb tiroides experimenten altres canvis hormonals que poden dificultar la pèrdua de pes.
Per exemple:
- Els pacients amb tiroides que lluiten amb la dieta han d'aprendre sobre l'impacte de les hormones leptina i grelina sobre la pèrdua de pes .
- La resistència a la insulina , també coneguda com a síndrome metabòlica o prediabetis, és un factor que pot afectar la seva capacitat de baixar de pes.
- La seva salut adrenal, i en particular la seva producció de l' hormona cortisol , pot tenir un impacte en els esforços de pèrdua de pes.
Quant i quan menges coses
Quant, o quant de poc, mengeu i quan mengeu són factors importants que poden afectar la reducció de la pèrdua de pes per als dietistes de la tiroide. Els nous estudis demostren que canviar el calendari de menjar i la durada dels descansos entre els menjars pot ajudar a millorar el metabolisme i promoure la pèrdua de pes.
I tot i que tots sabem que sovint cal reduir les calories per obtenir una pèrdua de pes exitosa, es pot reduir massa i reduir el metabolisme fins a tal punt que un esforç de pèrdua de pes és sabotejat. Esbrineu si està menjant quantitats suficients per baixar de pes .
Conceptes bàsics obligatoris
Qualsevol que sigui la dieta o el pla d'exercici que segueix, hi ha dos requisits bàsics que haureu d'incorporar al vostre pla de pèrdua de pes:
- Aconsegueixi un somni suficient. Els estudis mostren que aquesta és una de les coses més importants que podeu fer per ajudar a perdre pes.
- Beure prou aigua . La ingesta i hidratació d'aigua suficient està relacionada amb esforços de pèrdua de pes més reeixits.
Aliments i suplements per baixar de pes
Per a qualsevol persona que intenti perdre pes, especialment els pacients amb tiroides que poden tenir una digestió una mica més lent, que sovint experimenta un restrenyiment, la fibra pot tenir uns beneficis significatius per a la pèrdua de pes . En particular, la incorporació de més aliments d'alta fibra a la dieta pot ser part d'un enfocament exitós de la pèrdua de pes.
Alguns altres aliments i suplements que poden ajudar, però no han estat necessàriament estudiats extensament pel que fa a l'impacte en els dietistes de la tiroide:
- llavors de Chia
- Canyella
- Oli de coco
- Aranja
- Àcid linoleic conjugat (CLA)
- Caralluma
- Hoodia Gordonii
- Te verd
Aprimament de la pèrdua de pes
És important conèixer el paper dels goitrogens per als pacients amb tiroides que intenten baixar de pes. Els goitrogens són vegetals saludables, cruciferos, com espinacs, comestibles i bròquil.
No obstant això, quan es consumeixen excessivament, especialment en brut, tenen la capacitat de frenar la tiroide. Vostè pot menjar aquests vegetals amb moderació, al vapor o cuinats, però l'exageració pot funcionar contra el seu esforç per baixar de pes.
També voleu obtenir més informació sobre les possibles preocupacions d'excedir-la amb els aliments a base de soja . No només la soja és un goitrogen, però la soja també pot bloquejar l'absorció de l'hormona tiroidea pel cos.
Moviment, exercici i exercicis
El moviment, ja sigui esport, exercici o altres formes d'activitat física, és una part important de qualsevol programa exitós de pèrdua de pes i és especialment important per als pacients amb tiroides.
Comença per aprendre com el moviment juga un paper en l'impuls d'un metabolisme lent . El moviment també pot ajudar a reduir la retenció de líquids i la inflor i fer-te sentir més energètic. No estic segur d'on començar? Fes un cop d'ull a aquest exercici d'aigua amigable amb la tiroide.
Drogues de la dieta
Realment no hi ha medicaments de recepta veritablement efectius per baixar de pes en el mercat actualment. Però els fàrmacs disponibles poden suposar alguns perills per als pacients amb tiroides .
Si teniu la temptació de provar el medicament Alli / Xenical, el nom genèric és Orlistat, també voleu aprendre com interactua amb la medicació tiroïdal .
Una paraula de
Si us sembla que heu estat fent tot bé i està frustrat per l'escala que no es mou, és el moment de solucionar el problema de la dieta i el programa de pèrdua de pes. Aquests són alguns recursos per ajudar:
- Busting Through the Plateau de la pèrdua de pes
- Pacients amb tiroides: 30 maneres de fer que la dieta funcioni
- 10 consells sorprenents que ajuden als pacients amb tiroides a perdre pes
- 7 Secrets de dieta per ajudar els pacients amb tiroides a perdre pes
> Fonts:
> Ehrlund A, Mejhert N, Björk C, et al. Dinàmica transcripcional durant l'adipogènesi humana i el seu enllaç a la morfologia i distribució adiposa. Diabetis. 2016 nov 1. pii: db160631.
> Hainer V, Zamrazilová H, Aldhoon Hainerová I. Són les hormones tiroïdals i la thyrotropina associades a riscos cardiometabólicos i resistència a la insulina fins i tot en subjectes eutiroides? Vnitr Lek. 2016 Tardor; 62 (supl. 3): 63-67. Txec.
> Iacobellis, G., Cristina Ribaudo, M., Zappaterreno, A., et al. Relació de la funció tiroidea amb índex de massa corporal, leptina, sensibilitat a la insulina i adiponectina en dones eutiroides obeses. Endocrinologia clínica, 2005. 62 (4), 487-491.
> Müller MJ, Enderle J, Bosy-Westphal A. Canvis en el despesa energètica amb guany de pes i pèrdua de pes en éssers humans. Curr Obes Rep. 2016 dic; 5 (4): 413-423.
> Thon M, Hosoi T, Ozawa K. Possibles accions integradores de leptina i senyalització d'insulina a l'hipotàlem orientant l'homeòstasi energètica. Front Endocrinol (Lausana). 2016 20 d'octubre; 7: 138.