Preguntes freqüents sobre efectes secundaris i altres fets CLA
L'àcid linoleic conjugat, conegut com CLA, és una forma lleugerament modificada de l'àcid gras sense saturar, omega-6 anomenat àcid linoleic. Anant més enllà d'una dècada, CLA s'ha convertit en conegut com un àcid gras que pot ajudar amb esforços per perdre greix.
Què fa CLA?
A la dècada de 1980, el doctor Michael Pariza, que treballava a la Universitat de Michigan, va descobrir que CLA podria afectar els nivells de greix corporal reduint els llocs d'emmagatzematge de greixos i ajudant a augmentar el teixit corporal prim.
Tanmateix, la promoció principal de CLA ha estat la reclamació que pot reduir el nombre i la mida de les cèl·lules grasses, ajudar a reduir l'activitat dels enzims que emmagatzemen els greixos, ajudar a accelerar la desintegració de les cèl·lules grasses i ajudar a cremar greixos més ràpidament .
Malgrat la investigació, els científics no entenen definitivament com funciona CLA. Els experts teoritzen, però, que CLA pot bloquejar les cèl·lules grasses d'augmentar la seva mida afectant els enzims que contribueixen a l'emmagatzematge de greixos.
Quins aliments són les millors fonts de CLA?
CLA es troba en els següents aliments, a concentracions més altes:
- Carn de res
- Mantega
- Formatge de Colby
- Formatge fresc
- Turquia mòlta
- Llet homogeneïtzada
- Xai
- Oli de cártamo
- Oli de gira-sol
- Crema agra
- formatge suís
- Vedella
- Bolets de botons blancs
- Iogurt
Igual que moltes substàncies saludables, la millor forma i la major part de les possibilitats bioactives per aprofitar CLA són a través de la seva forma natural en productes alimentaris. El repte, però, és que alguns dels aliments més rics en CLA són alts en calories, que no són saludables per al cor i són alts en greixos nocius.
Així que algunes persones prefereixen prendre suplements de CLA.
És CLA Safe?
La FDA va classificar CLA com GRAS (generalment reconeguda com a segura) el 2008.
Qualsevol marca de CLA és bona per utilitzar?
Les diferents marques tenen diferents quantitats de CLA actiu. Una sèrie d'estudis de recerca que van establir l'efectivitat de CLA van utilitzar una forma patentada de CLA coneguda com Tonalin.
La fórmula patentada de Tonalin per CLA es pot trobar en diverses marques de CLA, incloses marques com Natrol, Jarrow Formula i Nature's Way, entre d'altres.
És CLA segur de prendre amb els meus medicaments de tiroides?
No hi ha evidència que el CLA, un suplement alimentari , interactuï amb els medicaments de la tiroide , o posi algun perill especial als pacients amb tiroides . Però sempre ha de discutir sobre els suplements que es proposa prendre amb el seu propi metge o metge abans de començar.
Només hi ha CLA per a persones amb problemes de tiroides?
Els estudis han demostrat que CLA pot ser eficaç per reduir / convertir greixos. No cal que tingueu un problema amb la tiroide per beneficiar-vos potencialment de CLA.
Quant CLA hauria de prendre?
Alguns estudis han demostrat que generalment es recomana una dosi diària mínima d'1,7 grams (1.700 mg), però alguns experts suggereixen de 3 a 3,5 grams (3.000 a 3.500 mg) diàriament és el nivell òptim dels beneficis per a la crema de greixos. Atès que diverses formulacions contenen diferents quantitats de CLA, és prudent prendre un suplement CLA pur o assegurar-se que obté els nivells adequats dels suplements de combinació.
Té CLA ha estat so? S'hauria de prendre si conté soja?
Alguns suplements de CLA contenen oli de soja o de soia. Si teniu una condició de la tiroide, és possible que vulgueu evitar suplements CLA que continguin productes de soja o de soja .
Com ha de prendre CLA?
Les diferents recomanacions es diferencien aquí. Algunes recomanacions suggereixen prendre'l abans de menjar. Uns altres suggereixen prendre-ho amb els àpats. La pàgina web de Natrol per al seu producte Tonalin CLA diu que la tregui preferiblement amb llet baixa en greixos o sense llet per a la màxima absorció de proteïnes.
Té CLA algun efecte secundari?
Un subgrup de persones declara sentir-se lleugerament nàusees després de prendre suplements de CLA, o casos aïllats de malestar gastrointestinal o excrements soltes. Aquests efectes secundaris solen reduir-se quan els suplements es prenen amb proteïnes (és a dir, amb llet), i normalment disminueixen al cap d'unes 2 setmanes prenent el suplement .