Idees per al dinar amigable amb la diabetis

Idees de treball creatiu per a sopars per ajudar-vos a adaptar-vos al vostre pla de menjar per a la diabetis

Ja sigui que torni a l'escola o que es posi en marxa a la feina, aquestes idees per a l'esmorzar diabètic li anticiparan el seu esmorzar tot el matí.

Empaquetar un dinar en lloc de comprar-ne et dóna un temps de planificació addicional per triar els aliments que compleixin amb el vostre pla de menjar. Si canvieu el vostre menjar diàriament, també us ajudarà a mantenir-se al vostre pla evitant l'avorriment.

Aquí teniu cinc idees, una per cada dia de la setmana de treball, que té poc contingut de greix, baixa glucèmia i alt contingut de proteïnes i fibres magra. Hi ha fins i tot un sandvitx PB & J per a tots els nens i una opció vegetariana.

Afegiu una beguda o aigua sense sucre de 16 onces per arrodonir cadascuna d'aquestes cinc idees de menjars.

Amanida de Grans Amanida

(510 calories, 56 per cent d'hidrats de carboni)

• 1/2 tassa de cigrons
• 2/3 tassa d'ordi cuita, arròs integral o quinoa
• 3 unces de pit de pollastre cuit i daurat sense pell
• 1/2 pebrot vermell picat
• 2 cullerades de guarnició d'amanida de gerds de gerds reduïts
• 8 mitges d'albercoc secs picades

Dinar Lunchables

(505 calories, 54 per cent d'hidrats de carboni)

• 10 galetes de blat integral de baix contingut en greix
• 3 unces de pit de gall dindi tallat a rodanxes
• 2 unces de formatge baix en greix
• 1 poma
• 1 tassa de pastanagues
• 3 gingersnaps

Embolcall Sandwich Dinar

(496 calories, 57 per cent d'hidrats de carboni)

• 2 cullerots de pernil i pernil de baix contingut en greix
• 1 tassa de cogombre a rodanxes
• 1 clementina
• 6 ametlles

Vell i fidel PB & J Sandwich

(460 calories, 53 per cent d'hidrats de carboni)

• Mantega de cacauet i sandvitx de gelea fet amb 2 cullerades de mantega de cacauet, 2 culleradetes de gelatina dietètica i 2 rodanxes de pa integral
• 1 taronja
• 6 unces de iogurt sense greixos

Dinar Vegetal

(450 calories, 59 per cent d'hidrats de carboni)

• 15 xips de forn i 1 rodanxes de pebrot vermell

• 1/3 de tassa de hummus per submergir-se
• 1 gran pera fresca
• 1 unça de formatge Cheddar de baix contingut en greix
• 4 nous