Com adaptar un esmorzar saludable al vostre dia ocupat
La gent està ocupada aquests dies. Tothom té més del que poden manejar, treballs de malabars, famílies, nens, etc. Els menjars de conveniència i els menjars de menjar ràpid poden ser estalvis en temps real, però a quin cost per a la vostra salut?
Vostè es demana un esmorzar nutritiu
Si teniu diabetis tipus 2 , us ho deus per menjar menjars saludables i nutritives.
La conveniència precompilada, o els aliments ràpids, solen tenir alts nivells de calories, sucre, sal i greixos i baixos en nutrients.
Si vostè confia molt en aquests aliments, realment pot sabotejar els seus esforços de pèrdua de pes i la salut.
Els aliments saludables comencen a casa
Cuinar més dels vostres àpats a casa us pot donar un millor control sobre la vostra dieta i els vostres nivells de glucosa a la sang i estalviar-vos diners.
Però, qui té temps de fer els àpats a casa tots els dies? Bé, amb una mica de planificació i una simplificació de la vostra rutina diària, podeu encaixar més del que pensa.
Les persones ocupades poden adaptar un esmorzar saludable a la seva rutina
Molta gent està en una embranzida al matí que l'esmorzar no és més que un donut, un bol ràpid de cereals o potser gens en absolut. De vegades, aquesta opció es converteix en un viatge ràpid a través d'una unitat de menjar ràpid a través d'un menjar ràpid per a un sandvitx greixós per a l'esmorzar.
Jo també era una d'aquestes persones. Estic agafant algunes "barres d'esmorzar" empaquetades, ja que vaig esgotar la porta o jo estava demanant una mica de bossa taca de greixos d'esmorzar des d'una finestra de conduir.
O pitjor, estava mirant el carro de cafè a la feina, buscant aquella caixa de rosquilles amb sucre. No em va sorprendre que tinc sobrepès i prediabética.
En aquests dies, em esforcem per tenir un bon esmorzar , tot i que la meva vida no és menys agitada que abans. Perquè això passi, he hagut de fer alguns canvis a la rutina del meu matí.
Preneu el temps per fer el temps
Ara em poso 15 minuts abans del que solia fer. Això em dóna temps per cuinar alguna cosa ràpid però nutritiu per esmorzar.
Tindré un ou fregit amb una mica d'oli d'oliva i una llesca de torrades integrals o un bol de farina de civada.
Em prenc el temps per cuinar una farina de civada real. La farina de civada instantània envasada, encara que ràpida, no té la fibra saludable del cor de la farina de civada regular, més sovint té molta quantitat de sucre.
La farina de civada real només triga 5 minuts a cuinar. Proporciona fibra, i generalment toco en algunes nous o ametlles per a proteïnes, i potser una cullerada de nabius secs. És ràpid, afectuós i em manté ple fins al dinar.
Parlant del dinar, aquest és un altre avantatge per fer un esmorzar ràpid a casa. Tot i que està cuinant, tinc temps d'emportar-me un dinar nutritiu. És una situació guanyadora.
Receptes de civada
- Receptes de civada amena i diabètica
- Recepta de civada a la nit