Aquí teniu un sabor de la quantitat de menjar deliciós que podeu menjar per 1.400 calories
Si t'agrada menjar, un diagnòstic de diabetis tipus 2 pot semblar la fi del món de la bona alimentació tal com la coneixeu. I és cert que haureu de replantejar-vos tots els bocins que us posem a la boca per mantenir el sucre en la sang o la glucosa a nivells segurs i sans. Si teniu un sobrepès, que és un factor de risc per a la diabetis tipus 2, també és possible que hagueu de controlar la quantitat de calories que mengeu.
Les bones notícies sobre això: perdre excés de lliures, juntament amb fer altres canvis en l'estil de vida, com aconseguir més exercici, pot ajudar a controlar la glucosa perquè no necessiti prendre medicaments.
Quina serà la vostra dieta diària quan comences a menjar amb la teva condició? Aquí teniu un pla de mostres d'un dia per fer-vos una idea de la facilitat amb què es pot menjar de manera saludable sense privar-vos de si teniu la diabetis tipus 2. Inclou esmorzars, dinars, sopars i un berenar. El valor total del menjar suma al voltant de 1,400 calories: el 55% dels carbohidrats i el 19% el greix. És un bon punt de partida per planificar futurs àpats . Tingueu en compte que haureu de tornar a posar-lo si el vostre metge us recomana que mengeu un nombre diferent de calories: 1.200, diguem o 2.200 al dia.
Esmorzar
Cafè amb 2 cullerades de mitja meitat sense greixos
6 unces de iogurt sense greix barrejat amb:
- 1/2 tassa de flocs de farina sense sucre
- 8 mitges de noguera trencades en trossos petits
- 1 presseguer corbat
Dinar
1 entrepà de pernil i gall dindi (1 rodanxa de pernil magre, 2 rodanxes de gall dindi, enciam, tomàquet i una quarta part d'un alvocat vestit amb una esponja de vinagre balsàmic o suc de llimona i enrotllat en una fina truita de blat)
1 poma mitjana
De 8 a 12 unces d'aigua o una beguda sense sucre
Tarda a la tarda
1 tassa de pastanagues
Sopar
1 filet de salmó de 4 onzas seated en una culleradeta d'oli d'oliva i rematat amb una cullerada de pesto (jarred o casolà)
1/3 tassa d'arròs integral cuit
1/2 tassa de fesols verds al vapor vestits amb una culleradeta d'oli d'oliva i suc de llimona, sal i pebre, a gust
De 8 a 12 unces d'aigua o una beguda sense sucre
Snack al vespre
3 (2 1/2 polzades) de graham cracker quadrats
2 cullerades de mantega de cacauet de baix contingut en greix o mantega d'ametlles
8 unces (1 tassa) llet desnatada