Ja sabeu que les begudes amb sucre no són bones per a la vostra salut, especialment quan teniu diabetis tipus 2. Però, què passa amb la dieta de sodi o d'altres begudes sense sucre?
La investigació sobre soda i diabetis sense sucre
Algunes investigacions han suggerit un vincle entre el consum de dietes dietètiques i la diabetis tipus 2. Tanmateix, el jurat encara està pendent de si hi ha alguna causa i efecte aquí o simplement una associació.
En un estudi de 2009, els autors van proposar que es tractés d'altres comportaments que podrien anar acompanyats d'un refresc de dieta (és a dir, menjar en excés a altres aliments), la culpa de l'augment de pes, la resistència a la insulina i la diabetis. Aquest mateix missatge de presa de feina s'ha fet ressò d'altres investigacions.
Els edulcorants i la dieta de sodi * poden tenir un lloc en una dieta de diabetis ben equilibrada amb moderació. Tot i que l'aigua continua essent la beguda preferida d'elecció, un refresc de dieta ocasional probablement no afectarà la vostra condició, i pot ajudar-vos a complir un desig, ajudant-vos a mantenir-vos al vostre pla.
Quant fluid necessites beure cada dia?
Normalment, entre 64 i 80 unces de líquid (8 a 10 tasses) al dia és la quantitat adequada per a la majoria de la gent, inclosos els diabètics tipus 2. Aquest número es basa en necessitats de fluid mitjà de manteniment. Inclou el líquid que es troba en els aliments (com ara la fruita fresca), però com que és difícil de calcular, només es compten tasses de líquid.
Ha de preguntar al seu metge si aquesta és la quantitat adequada de líquid per a vostè, ja que molts factors poden afectar les necessitats de fluids, incloent la ingesta de cafeïna, el pes i la funció renal. A més, quan estigui molt calent o estigui fent exercici, és possible que necessiteu més fluid. Si es troba amb tanta set que beu regularment més aigua del que es recomana o si sentiu que la vostra set no es pot establir, heu de discutir aquest símptoma amb el vostre metge.
Alternatives
Una vegada més, la millor beguda a assolir quan teniu la diabetis tipus 2 és probablement aigua clara. Però si teniu dificultats per beure 8 tasses d'aigua al dia, aquí teniu uns ajustaments d'aigua, sense sucre i aptes per a diabètics, i alternatives que us ajudaran a assolir el vostre objectiu:
- Saborea aigua fresca afegint 1 o 2 talls de fruita fresca, com ara llimona, llima, taronja o altres fruites de temporada. Obteniu l'essència del sabor sense afegir-hi calories ni carbohidrats.
- Utilitza un paquet de sabors sense sucre a l'aigua. Aquests paquets estan àmpliament disponibles; Busqueu una varietat d'opcions al passadís de la botiga de queviures a prop d'altres barreges de begudes en pols. Afegiu al doble de la quantitat d'aigua recomanada per a més d'una aigua amb sabor que un sabor amb begudes endolcides.
- Feu un te gelat casolà, escalfant les bosses de te verd amb gust de fruita en aigua calenta, i després refredar. Quan utilitzeu una bossa de te amb gust de fruita per elaborar el te amb gel, fins i tot podeu trobar que no necessiteu dolços addicionals. Per no esmentar, obtindràs beneficis addicionals per a la salut del te verd.
- Serviu a les espurnes amb sabor a les copes de vi amb el sopar.
Sals de dieta i altres begudes sense sucre us ofereixen opcions addicionals de planificació d'àpats. Són aliments lliures que poden afegir varietat a la seva dieta sense espallar el seu sucre en la sang.
Utilitzeu-los quan necessiteu ajuda per assolir els vostres objectius fluids diaris o, com a resultat, quan la vostra dolça crida a vostè. No provocaran un augment del sucre en la sang i constitueixen una bona alternativa, cada vegada més gran, per assolir quan l'aigua no la redueixi.
* Els edulcorants artificials utilitzats en la producció de sodi dietètic dels EUA i altres begudes sense sucre han estat aprovades per la FDA. No s'han trobat que causin problemes de salut i poden proporcionar flexibilitat per a la planificació dels àpats diabètics.
Fonts:
Nettleton, JA, et al. "Consum de dieta de sodi i risc d'incidència de síndrome metabòlic i diabetis tipus 2 en l'estudi multiètnic de l'arteriosclerosi". Cura de la diabetis . 2009; 32 (4): 688.