Si vostè és un pacient amb tiroide, hi ha una bona probabilitat que vostè lluiti per perdre pes . La majoria de les persones amb condicions de tiroide -Hashimoto i hipotiroïdisme , la malaltia de Graves i l'hipertiroïdisme, el càncer de la tiroide- acaben hipotiroïdalment permanentment. Fins i tot després del tractament, això pot comportar un metabolisme reduït, canvis en la forma de processar hidrats de carboni i sucre, i fatiga que evita l'exercici suficient.
Com a persona amb una afecció a la tiroide, si està intentant baixar de pes o evitar l'augment de pes, aquí teniu 30 maneres d'optimitzar la vostra dieta per fer que els vostres esforços tinguin més èxit.
Feu opcions generals d'aliments saludables
Aquí hi ha algunes opcions generals d'aliments que són saludables, i us poden ajudar a aconseguir una pèrdua de pes més eficaç.
1. Utilitzeu carns ecològiques herbades, versus alimentats amb grans, sempre que sigui possible. Tendeixen a tenir un valor nutritiu més alt i menys toxines.
2. Utilitzeu productes lactis orgànics, sense hormones, contra productes no contaminants orgànics i hormonals, sempre que sigui possible. Són menys un desafiament tòxic per al teu sistema immune.
3. Incorporeu més "greix", com ara oli d'oliva, alvocat i fruits secs, a la vostra dieta. Un bon greix s'està omplint, i us pot ajudar a menjar menys calories en general. També té propietats antiinflamatòries.
4. Quan mengeu proteïna, tria fonts més saludables i més baixes de proteïnes grasses: peixos, talls magra de carn i aus de corral i les mongetes poden ser bones opcions,
5. Beveu molta aigua neta. (Alguns experts recomanen que obtingueu com a mínim 1/2 a 1 unça d'aigua per cada lliura del pes del seu objectiu, per dia).
6. Obtenir més fibra - idealment 25-30 mg al dia. La fibra ajuda amb la plenitud, i la digestió / eliminació. (Llegiu més sobre els beneficis de la fibra per als pacients amb tiroides , així com els aliments de fibra més elevats, aquí).
Algunes idees específiques de la tiroide
Aquestes són algunes consideracions específiques per als pacients amb tiroides.
7. Considereu una dieta sense gluten . Alguns pacients amb tiroides reporten menys inflamació, dolors i dolors reduïts, símptomes reduïts i una millor capacitat per baixar de pes al seguir una dieta sense gluten. (En casos excepcionals, si la malaltia celíaca és la causant de la malaltia autoinmunitària de la tiroide , anar sense gluten també pot causar una remissió de la condició de la tiroide).
8. No aneu per la vora de la soja . Els aliments de soja poden interferir amb la vostra capacitat d'absorbir la medicació tiroïdal i poden tenir efectes de desacceleració a la tiroide. Si vostè menja soja, ha de ser com un condiment i, idealment, en les seves formes fermentades.
9. Aneu amb compte amb les nous de Brasil. Són una font alta de seleni, que és un suplement recomanat per a la malaltia autoinmunitària de la tiroide, però més d'una o dues femelles al dia pot elevar el seleni a nivells tòxics. A més, talla les nous de Brasil si ja està prenent suplements de seleni.
Desfer-se dels estressors dietètics
Alguns aliments i ingredients causen estrès en el sistema digestiu, el sistema immunològic i el sistema endocrí. Aquests són alguns consells.
10. Minimitzar o eliminar sucres refinats i xarop de blat de moro de fructosa elevat.
11. Minimitzar o fer sucre i sucre, incloses les postres.
12. Minimitzar o eliminar begudes refrescants endolcides
13. Elimineu totalment els edulcorants artificials i les begudes dietètiques. Hi ha proves que no ajuden amb la pèrdua de pes, i poden contribuir a l'augment de pes.
14. Si teniu al·lèrgies alimentàries, és a dir, lactis, fruits secs, cereals, etc., elimineu aquests aliments de la vostra dieta. Menjar al·lergens alimentaris desencadena una inflamació creixent.
15. Minimitzar la cafeïna. Massa cafeïna pot ser massa estressant per a les glàndules suprarenals i pot augmentar els nivells de cortisol, que poden ser contraproduents per als esforços de pèrdua de pes.
16. No beveu alcohol excessiu. Pot augmentar la gana i reduir la seva capacitat per prendre decisions bones.
Mantingui el sucre de sang de Spiking
Quan el sucre sanguini augmenta de manera ràpida i regular, pot aclaparar la capacitat hormonal del cos per processar la glucosa, contribuint a un major risc de pre-diabetis i fent que la pèrdua de pes sigui més difícil.
17. Segueix una dieta controlada amb hidrats de carboni, baixa en glucèmia. Una dieta que he trobat útil és la dieta de Rosedale. (Aquesta és una llista de l'impacte glucèmic de diversos aliments).
18. No excedeixi els carbohidrats i els aliments suaus en un sol menjar.
19. Alguns experts nutricionals us recomanen que prengueu diverses càpsules de fibra de psilio quan mengeu un aliment baix en fibra, per tal d'ajudar a minimitzar l'impacte glucèmic d'aquests aliments.
20. L'experta del moviment, Teresa Tapp, recomana fer els exercicis de la seva marca registrada després de menjar un menjar o un menjar d'alt contingut glucèmic. (Podeu aprendre a fer T-Tapp Hoe-downs en aquest breu vídeo de YouTube.
No excedisca els aliments goutrogenics crus
Els pacients amb tiroides (excepte aquells que no tenen glàndula tiroïdal) han de tenir cura de fer-ho amb aliments que són goitrògens . Poden frenar la tiroide i promoure la formació d'un bocio (una tiroide agrandada).
21. La cuina i el vapor poden ajudar a reduir l'impacte goitrogenic global d'aquests aliments, així que assegureu-vos que la majoria dels vostres goitrògens no estiguin en brut.
22. Tingueu especial cura amb el sucre cru: alguns dels ingredients més populars són també els goitrògens que frenen la tiroide, i els sucs els concentren en grans quantitats.
Aquí hi ha una llista parcial d'alguns aliments goitrogenics comuns:
col xinesa
Bròquil
Broccolini
cols de Brussel · les
Col
Coliflor
Collards
Daikon
col
Kohlrabi
Millet
Cacauets
Rutabaga
Espinacs
Nans
Berros
Aquí hi ha una llista més detallada d'aliments goitrogenics.
Canvieu el calendari dels vostres àpats
Alguns experts consideren que el mini-àpat "pastar tot el dia" pot ser contraproduent per a la pèrdua de pes dels pacients amb tiroides. La raó? Mai no permet un temps suficient perquè el cos passi de l'emmagatzematge de greixos al mode de greix. A aquest efecte, teniu alguns consells:
23. No mengi massa en qualsevol menjar.
24. Menja dos o tres àpats al dia i no entrepans.
25. Eviteu menjar després de les 20:00 hores
26. Intenteu almenys 10 a 12 hores entre el sopar i l'esmorzar. Això encoratja la crema de greixos.
Practica l'atenció quan menja
Quan vostè està sota estrès quan es menja, el seu cos no està en condicions d'alliberar la fam adequada, la sacietat i les hormones que cremen greixos. També afavoreix els nivells més alts de l'hormona adrenal cortisol, que afavoreix un emmagatzematge més efectiu del greix, especialment a la zona abdominal. Prendre atenció a l'hora de menjar pot ajudar a millorar la vostra sensació de plenitud i reduir els nivells d'estrès mentre menja.
27. Pren tres respiracions de neteja profundes abans de cada àpat i berenar
28. Respireu profundament entre picades
29. Menja lentament i mastega els aliments a fons.
30. No feu multitarea mentre menja. Això significa que no mengeu de peu, al cotxe, mentre llegeix, veu la televisió o mentre parla per telèfon
Consells addicionals de l'expert en nutrició i l'autor Marc David.