La biotina és una vitamina B sovint recomanada per a la salut del cabell. Atès que la deficiència de biotina pot conduir a l'aprimament del cabell, els defensors afirmen que prendre suplements de biotina (en forma de pastilles o pastilles) o utilitzar xampú i productes per a cabell enriquits amb biotina pot espesar el cabell i estimular el creixement del cabell i les ungles.
La investigació sobre biotina per al creixement del cabell: pot ajudar?
No hi ha prou evidència per avaluar l'efectivitat de la biotina en el tractament de la pèrdua del cabell, segons els Instituts Nacionals de Salut (NIH).
No obstant això, la pèrdua del cabell és un símptoma de deficiència de biotina, de manera que es considera que la suplementació amb biotina beneficia a les persones amb pèrdua de cabell o cabell aprimament que tenen deficiència de biotina.
Els fabricants afirmen que el xampú, l'acondicionador i els olis de cabell, les màscares o les cremes que contenen biotina poden espesar el cabell, augmentar la plenitud i afegir brillo. Malgrat aquestes afirmacions, no hi ha estudis científics que demostrin que el xampú de biotina o qualsevol altre producte per al cabell pot fer que el cabell creixi més ràpid o més gruixut.
Relacionat: Biotina per al creixement de les ungles
Estàs guanyant suficient biotina?
Es considera que la deficiència de biotina és poc freqüent. Les bactèries als intestins solen proporcionar més que els requeriments diaris del cos i la biotina també es troba en una varietat d'aliments comuns.
La majoria de les persones poden satisfer les seves necessitats diàries de biotina consumint aliments rics en biotina com a llevat de cervesa, llevat nutricional, fetge, coliflor, salmó, plàtans, pastanagues, rovells d'ou cuits, sardines, fruits secs, llegums i bolets.
L'Administració d'Aliments i Drogues dels Estats Units (FDA) no ha establert un subsidi dietètic recomanat (RDA) per a la biotina. Segons la Junta Alimentària i Nutricional de l'Institut de Medicina, 30 mcg és la ingesta diària adequada per a adults majors de 19 anys d'edat, que normalment es pot aconseguir a través del consum dietètic.
La deficiència pot produir-se en persones que prenen alcohol excessivament o que consumeixen gran quantitat d'ous crus (que conté avidina, una proteïna que bloqueja l'absorció de la biotina). S'ha conegut que dos o més exemplars de clara d'ovella sense coure durant diversos mesos donen lloc a deficiència de biotina.
Els trastorns genètics de la deficiència de biotina (com la deficiència de biotinidasa), la diàlisi renal i el tabaquisme també poden augmentar la seva necessitat de biotina. Algunes drogues poden reduir els nivells de biotina, com ara carbamazepina i altres anticonvulsivants, antibiòtics o isotretinoïna.
Atès que la biotina es produeix en els intestins, les persones amb malaltia inflamatòria intestinal o altres afeccions que poden alterar l'equilibri de bacteris en els intestins poden no ser capaços de produir biotina adequadament.
Si observeu algun símptoma de deficiència, consulteu el vostre proveïdor d'atenció mèdica. Els símptomes inclouen l'aprimament del cabell, les ungles trencadisses, la pell seca, l'erupció escamosa vermella (especialment al voltant dels ulls, nas i boca), conjuntivitis, depressió , esgotament, al·lucinacions i entumiment i formigueig dels braços i les cames.
Dosificació i possibles efectes secundaris
Els suplements de biotina poden causar problemes si ingereixen massa. Els efectes secundaris poden incloure erupcions cutànies, malestar digestiu, problemes amb l'alliberament d'insulina i problemes renals.
Segons un informe publicat al New England Journal of Medicine , es va dir que el tractament amb biotina interferia amb les proves de laboratori i va imitar la malaltia de Graves. Igual que amb qualsevol suplement, la seguretat de l'ús a llarg termini o d'altes dosis no es coneix.
Encara que no hi ha cap recompensa dietètica recomanada per a la biotina, els defensors sovint recomanen prendre de 2 a 5 mg (2000 a 5000 mcg) de biotina en forma de suplement diàriament per enfortir els arbres del cabell i obtenir resultats. Encara que la biotina és una vitamina soluble en aigua (l'excés s'excreta en orina i excrements), no hi ha proves per recolzar aquesta recomanació i la seguretat d'ús regular d'aquesta quantitat no es coneix.
Igual que amb altres suplements, la biotina no ha estat provada per a la seguretat en dones embarassades, mares lactants, nens i aquells amb condicions mèdiques o que prenen medicaments. Podeu obtenir més informació sobre com utilitzar els suplements de forma segura aquí .
Aliments rics en biotina
La majoria de les persones obtenen la quantitat diària recomanada de biotina de la seva dieta. Les fonts alimentàries de biotina (en micrograms per cada 100 grams) inclouen:
- Rellotge d'ou (53)
- Avena (27.0)
- Germen de blat (17,0)
- Bolets blancs (16)
- Espinacs (6,9)
- Formatge, brie (6.2)
- Llet (3,5)
- Porc (5.0)
- Pastanaga (5.0)
- Apple (4,5)
- Tomàquet (4.0)
- Bestiar (3.0)
- Pollastre (2,0)
- Enciam (1,9)
Una paraula de
L'aprimament del cabell i la pèrdua del cabell pot ser molt molest. Si heu notat que estàs perdent el cabell o que el cabell es va aprimant, és important que el proveïdor d'atenció de salut determini la causa. La pèrdua del cabell, especialment en dones, pot tenir una causa subjacent que la deficiència de biotina, com ara deficiències nutricionals, alopècia androgènica (també anomenada pèrdua del cabell patró) i desequilibris hormonals (com problemes de tiroides).
Encara que pugui estar ansiós per aturar la pèrdua del cabell, prendre pastilles biotinals o suplements sense avaluar suposa el risc que el diagnòstic i el tractament de la causa subjacent es retardin.
Encara que la deficiència de biotina es considera poc freqüent, pot provocar la pèrdua del cabell que es pot tractar amb suplements. Si vostè té símptomes de deficiència de biotina o està pensant en prendre-la, assegureu-vos de parlar amb el vostre proveïdor d'atenció mèdica per avaluar els vostres nivells i discutir què us convé més.
Fonts:
> Daniells S, Hardy G. La pèrdua de cabell en la nutrició parenteral a llarg termini o domiciliària: són culpabilitats de micronutrients? Curr Opin Clin Nutr Metab Care. Novembre de 2010: 13 (6): 690-7.
> Kummer S, Hermsen D, Distelmaier F. Biotin Treatment Mimicking Graves 'Disease. N Engl J Med. 2016 18 ago; 375 (7): 704-6.
> Rajput RJ. Controvèrsia: hi ha un paper per als adjuvants en la gestió de la pèrdua de cabell del model masculí? J Cutan Aesthet Surg. Maig de 2010; 3 (2): 82-6.
> Trüeb RM. Nivells sèrics de biotina en dones que es queixen de la pèrdua del cabell. Int Trichologia. 2016 Abr-Jun; 8 (2): 73-7.
> Exempció de responsabilitat: la informació continguda en aquest lloc està pensada només per a fins educatius i no és un substitut per a l'assessorament, el diagnòstic o el tractament per part d'un metge amb llicència. No està pensat per cobrir totes les precaucions possibles, les interaccions medicamentoses, les circumstàncies o els efectes adversos. Hauríeu de buscar assistència mèdica ràpida per qualsevol problema de salut i consultar al vostre metge abans d'utilitzar la medicina alternativa o fer un canvi en el vostre règim.