La pèrdua de pes pot suposar un procés frustrant per a moltes persones amb una tiroide poc moderada. Tant si té hipotiroïdisme com si no hi ha tiroides després de la cirurgia o el iode radioactiu (RAI), no hi ha dubte que, per a molts de nosaltres, la tiroide afecta el metabolisme i fa que la pèrdua de pes sigui una batalla difícil. Aquí teniu 10 consells sorprenents que us poden ajudar a solucionar les frustracions de la pèrdua de pes i fer-ne un bon camí.
1. Assegureu-vos que el tractament del tiroide està optimitzat
Pel que fa a la pèrdua de pes, l'alleugeriment dels símptomes i la bona salut en general, per a molts pacients amb tiroides, no és suficient que el vostre metge pugui diagnosticar hipotiroïdisme i li proporcioni una recepta. Més que un tractament estàndard, és possible que necessiteu un tractament òptim per garantir que les cèl·lules obtenen l'oxigen i l'energia que necessiten per permetre que el metabolisme faci el seu treball.
Què és un tractament òptim? Un nombre de metges han compartit els seus pensaments sobre el tractament d'un hipotiroïdisme òptim , però aquí hi ha un resum ràpid:
- Normalment, TSH és inferior a 2.0
- El T3 gratuït es troba a la part superior de la meitat del rang de referència, o fins i tot el 25 percentil superior de l'interval de referència
- El T4 gratuït es troba a la meitat superior del rang de referència (tret que estigueu en un medicament T4 / T3, en aquest cas de vegades pot ser més baix)
Si els vostres números no coincideixen, és hora de tenir una conversa amb el vostre metge sobre el tractament òptim de l'hipotiroïdisme .
I si el vostre metge només està interessat a arribar al rang "normal", és el moment d'un nou metge .
2. Dormir!
Una de les coses més importants que podeu fer és dormir prou. Si voleu perdre pes, els experts en dones que dormen 5 hores o menys a la nit en general pesen més que les dones que dormen 7 hores per nit.
De fet, les dones que dormien 5 hores per la nit eren un 32% més propenses a experimentar un augment de pes important (un augment de 33 lliures o més) i un 15% més de vegades ser obesos durant un estudi de 16 anys, en comparació amb aquells que dormia 7 hores per la nit.
Per tant, si la pèrdua de pes és un repte, obtingueu com a mínim 7 hores de la nit.
3. Considera anar sense gluten
Hi ha un vincle entre la sensibilitat al gluten i la malaltia celíaca i el desenvolupament de condicions autoimmunitàries, incloent la tiroiditis de Hashimoto . Alguns pacients han reportat pèrdua de pes significativa quan es van traslladar a una dieta sense gluten.
Per començar, no ha de comprometre's en una vida de menjar sense gluten. Intenta menjar sense gluten durant tres mesos, i si observes menys inflor, més energia i perds pes, aquest és un bon senyal que eliminar el gluten és un enfocament útil per a la pèrdua de pes.
4. Intenta diferents maneres d'alimentar
No hi ha una "millor dieta tiroïdal". Per tant, si heu provat un programa de pèrdua de pes comercial i no funciona, proveu-ne un altre. Si proveu baixes carbohidrats, i això no funciona, proveu un enfocament de Paleo. Si no heu intentat eliminar el sucre o el lactis, proveu-ho.
He escoltat dels pacients amb tiroides que han perdut pes en baix consum de carbohidrats, veganos, vegetarians, Paleo, Vigilants de peses, Nutrisystem, Jenny Craig i una varietat d'altres tipus de programes i plans.
La clau és provar diferents enfocaments, i quan trobeu alguna cosa que funcioni, s'adhereix a això.
5. Augmenta el teu metabolisme
Tot i que l'hipotiroïdisme pot frenar la tiroide, el tractament adequat hauria d'ajudar a restaurar el metabolisme a un nivell més normal. Dit això, alguns pacients encara observen un metabolisme més lent que el normal, fins i tot amb un tractament òptim.
La solució? Augmenta el teu metabolisme! L'exercici -especialment el moviment que construeix el múscul, així com una hidratació suficient i el consum d'aliments amb un alt efecte tèrmic poden ajudar a augmentar el metabolisme. Aquest article explica què podeu fer perquè el metabolisme es mogui.
6. Comproveu la glucosa en dejú
És important assegurar-se que la glucosa en dejú (sucre en la sang) no s'eleva. Els nivells de fasting superiors als 90 poden ser un signe de resistència a la insulina i pre-diabetis, el que pot fer que la pèrdua de pes sigui encara més difícil. Per nivells molt alts, el metge pot prescriure un medicament per a la diabetis tipus 2 com metformina. Però per als nivells límits, reduint el sucre i els carbohidrats en la seva dieta i seguint una dieta saludable controlada amb hidrats de carboni, m'agrada el "Pla de Dieta de Rosedale" del Dr. Ron Rosedale: pot reduir el sucre en la sang i ajudar amb la pèrdua de pes.
7. Llegir i aprendre
Si voleu una comprensió detallada de la tiroide, el metabolisme, l'efecte sobre el pes i els consells i directrius sobre la dieta, potser vulgueu llegir el meu llibre La revolució de la dieta tiroïdal . També us recomano el llibre del Dr. Sara Gottfried, La dieta de restabliment hormonal .
8. Canvia WHEN you Eat
Alguns estudis han demostrat que els pacients amb tiroides poden no tenir èxit en la pèrdua de pes quan segueixen el menjar "mini-menjar" / pasturatge tot el dia per menjar. Al contrari, limitar a menjar dos o tres àpats al dia, sense refrigeris i sense menjar després de les 20:00 h, pot ajudar a estimular la crema de greixos i ajudar a regular les hormones de la fam.
Un altre enfocament que pot ser eficaç és el dejuni intermitent, o el consum de temps restringit. Obteniu més informació sobre el dejuni intermitent i els enfocaments de menjar restringits per temps.
9. Mira els aliments no tripulats per tiroides
Si estàs intentant baixar de pes, has de tenir cura de no excedir els goitrògens cruos (verdures crucíferes com espinacs, cols, col, etc.) que també poden disminuir la tiroide.) També vols tenir molta cura amb massa soia , que pot bloquejar l'absorció de la tiroide, i també alentir la tiroide.
Obteniu més informació sobre els aliments no tripulats de la tiroide ara .
10. Aigua i fibra
És especialment important per als pacients amb tiroides per assegurar-se que beu prou aigua . La hidratació ajuda al metabolisme i també us ajuda a desfer-se de toxines que pugen a la pèrdua de pes.
També és crucial que assegureu-vos que la vostra dieta inclou prou fibra. Aquí hi ha una llista d'aliments d'alt contingut en fibra . (Recordeu, però, que els goitrògens necessiten ser cuinats o al vapor per tal que no disminueixin la tiroide!)