No sé de tu, però cada hivern em burra d'aranja! Resulta que els meus desitjos tenen sentit i són part dels meus esforços de pèrdua de pes d'hivern.
Un estudi del Centre de Recerca en Nutrició i Metabolisme de la Clínica Scripps va confirmar que l'acte senzill d'afegir suc de toronja i suc de toronja a la dieta pot provocar pèrdua de pes. La dieta de toronja no és un mite!
Amb el seu alt contingut en fibra i baixa càrrega glucèmica, l'aranja pot ser un arma secreta de pèrdua de pes. Les investigacions suggereixen que els dietistes poden tenir més èxit si seleccionen aliments amb poder restant, com cítrics sencers, que ajuden a frenar la gana i prevenir el menjar en excés en lloc d'utilitzar algunes de les dietes actuals de la moda. S'ha demostrat que una persona pot menjar grans quantitats d'aliments sense consumir massa calories triant aliments rics en contingut de fibra i aigua. Aquests aliments inclouen fruites, verdures, cereals integrals, llegums i algunes sopes. Per exemple, les taronges i aranja, rang # 1 i # 2 en fibra, entre les 20 primeres fruites i verdures més consumides. Els estudis proporcionen evidència que proporcionen una major sensació de plenitud i mantenen els nivells de sucre en la sang més constants, resultant en un millor control de la gana.
Els estudis actuals sobre dietes suggereixen que els participants en dieta haurien de centrar-se en menjar carbohidrats que tenen un baix impacte en el sucre en la sang.
Això ha conduït al concepte de càrrega glucèmica (GL), un rànquing d'aliments basat en el contingut de carbohidrats i el seu impacte en el nivell de sucre en la sang. Un GL inferior a 10 es considera baix. El GL per mitja toronja és de 6.
En un estudi pilot de 12 setmanes, dirigit pel Dr. Ken Fujioka, els metges controlaven pes i factors metabòlics, com la secreció d'insulina, dels 100 homes i dones que van participar en l'estudi Scripps Clinic "Dieta de pomelos".
De mitjana, els participants que menjaven mitja aranja amb cada menjar van perdre 3,6 lliures, mentre que els que bevien una porció de suc de toronja tres vegades al dia van perdre 3,3 lliures. No obstant això, molts pacients en l'estudi van perdre més de 10 lliures.
"Durant anys, la gent ha parlat sobre la dieta de toronja, i alguns fins i tot ho jura, però ara tenim dades que la pomera ajuda a perdre pes", va dir el Dr. Fujioka, investigador principal del Centre de Recerca en Nutrició i Metabolisme de la Clínica Scripps. "Els participants del nostre estudi van mantenir els seus hàbits alimentaris diaris i van augmentar lleugerament la seva rutina d'exercici: l'únic canvi en la dieta era la ingesta de toronja i suc de toronja".
ADVERTÈNCIES SOBRE GRAPEFRUIT INTERACTIONS
Alguns medicaments amb recepta interactuen amb el suc de toronja o toronja. La majoria no, però, i no hi ha evidència que les medicines tiroïdals interactuïn amb la pomelo. Tanmateix, per assegurar-vos que entengueu possibles interaccions amb els medicaments que feu, llegeix la Guia de Graedon per a les interaccions de pomelos (arxiu d'Adobe PDF) o el lloc web d'interaccions amb pom de pomes.
A més, la recerca indica un vincle fisiològic entre la toronja i la insulina, ja que es refereix a la gestió del pes. Els investigadors especulen que les propietats químiques del pomelo redueixen els nivells d'insulina i afavoreixen la pèrdua de pes.
La importància d'aquest enllaç rau en la funció de gestió del pes de l'hormona. Encara que no és la seva funció primària, la insulina ajuda amb la regulació del metabolisme del greix. Per tant, com més petit sigui l'espiga d'insulina després d'un menjar, més eficientment el cos processa els aliments per al seu ús com a energia i menys s'emmagatzema com a greix en el cos. L'aranja pot tenir propietats químiques úniques que redueixen els nivells d'insulina que afavoreixen la pèrdua de pes.
L'obesitat continua afectant el públic nord-americà i el sistema sanitari. Segons el Centre Nacional d'Estadístiques de la Salut, el 64% dels adults nord-americans es consideren sobrepès o obesos.
Les persones amb sobrepès o obesitat presenten una major probabilitat de desenvolupar malalties que alteren la vida o que amenacen la vida, com ara malalties del cor, càncer, diabetis, hipertensió arterial, colesterol alt, apnea del son, artritis, problemes hepàtics i molts altres.
"El nostre estudi mostra que l'aranja pot jugar un paper fonamental en la salut i el benestar en general, i en la lluita contra l'epidèmia d'obesitat cada vegada més gran d'Amèrica", va afirmar el Dr. Fujioka. "Tant si es tracta de les propietats de la pomera o la seva capacitat de saciar apetitos, la pomera semblava ajudar amb la pèrdua de pes i disminuir els nivells d'insulina que condueixen a una millor salut. És bo que la" dieta de pomelo "no perdés mai la seva popularitat entre el públic".
L'estudi que uneix el suc del pomelo i el suc de toronja amb la pèrdua de pes continua ampliant els beneficis de salut associats a aquest producte cítric.
PACIENTS DE THIRRO: PARTICULARS DE PÈRDUA DE PÈRDUA AJUDA PER A PACIENTS THROROIDES / INFORMACIÓ PER A DIETES DE TERROIDOS
- El Centre d'informació de la dieta de la tiroide i de la pèrdua de pes - Un punt central d'informació sobre la pèrdua de pes per als pacients amb tiroides
- Pèrdua de pes amb hipotiroïdisme: com una tiroide no endurant pot afectar la pèrdua de pes : entendre els principis de l'èxit de la dieta tiroidea
- El paper de Leptin i Reverse T3 - pèrdua de pes per als pacients amb tiroides, amb el Dr. Kent Holtorf
- Set secrets de dieta de tiroides : explora siete factors clau en l'èxit de la pèrdua de pes dels pacients amb tiroides
- Secrets de la dieta de la tiroide : 200 pacients amb tiroides comparteixen quins mètodes de dieta i pèrdua de pes han funcionat per a ells
REVISIONS DE DIETES DE PACIENTS THROROID
- Programes de dieta per als pacients amb tiroides: Comparteix i llegeix comentaris del pacient - Llegir crítiques i compartir les seves pròpies experiències
- La dieta Atkins: Pros i contres dels pacients amb tiroides - Llegir ressenyes i compartir les seves pròpies experiències
- Peses de rellotgeria: pros i contres dels pacients amb tiroides - Llegiu ressenyes i compartiu les vostres pròpies experiències
SUPORT DE DIETA TIROROIDA
- Grup de suport a la dieta de la tiroide a Facebook: uniu-vos a Facebook per parlar sobre la dieta i l'èxit de la pèrdua de pes amb la malaltia de la tiroide
Foto: clipart.com