La pèrdua de pes saludable i duradora requereix temps. Realment no hi ha correccions o dreceres ràpides. Però, de vegades, la vostra paciència arriba als seus límits, ja que arribeu a un altiplà, i no hi surt una unça. Quan arribeu a un altiplà, haureu de conèixer els moviments adequats per fer que la vostra motivació sigui alta per tornar a la pista amb una pèrdua de pes saludable.
El terme "altiplà de la pèrdua de pes" ha estat discutit des de fa anys.
Biològicament i emocionalment, un altiplà de pèrdua de pes es produeix quan no ha canviat la dieta i el pla d'exercicis, però no ha perdut pes durant almenys tres setmanes. Podeu fluctuar cap amunt i avall unes quantes lliures, però trobareu que simplement no podeu baixar per sota d'un cert nombre.
Estudis recents augmenten el nostre coneixement sobre la pèrdua de pes, el metabolisme, la genètica i l'augment de pes. A mesura que augmenta la nostra comprensió, també les possibilitats que arribeu -i manteniu- el vostre pes objectiu i superi el temut altiplà!
Per què estàs en una "meseta"?
Tard o d'hora, si vostè està fent dieta amb èxit, la seva pèrdua de pes es ralentitzarà, o fins i tot es pot estancar durant un temps. Aquests són només alguns dels motius d'aquestes baixes velocitats (o altiplans) en el seu programa de pèrdua de pes:
- Impaciència: la gratificació instantània no passa amb la pèrdua de pes a llarg termini. Es necessita perdre temps, i després alinear lentament els vostres hàbits i emocions amb un "nou".
- Mecànica del cos: el vostre cos està dissenyat per moure't a través de la vida, emmagatzemar-lo i dispensar-vos d'energia i portar-vos a on va. Quan de sobte comença a menjar menys, la fam del vostre cos-conserva energia i marca el metabolisme. La investigació suggereix com més pes té, com més gran sigui la senyalització química del cos per mantenir el pes extra.
- La ment sobre la matèria: per a aquells que volen perdre pes, la ment és una gran part del joc de pèrdua de pes. Observar i abordar acuradament els hàbits alimentaris és un treball dur. Els aliments, les begudes i els aperitius aporten, de vegades massa, a com ens sentim emocionals. El canvi d'hàbits antics, l'adquisició de nous coneixements i l'elecció de diferents aliments requereix compassió i paciència amb vosaltres mateixos i amb el vostre cos.
- Fisiologia: guanyar pes o no perdre pes durant un període de temps raonable és una bona raó per consultar amb el seu metge. Podríeu tenir una tiroide poc activa . Si ja ets pacient amb tiroides, és possible que hagueu d' optimitzar el tractament de la tiroide.
Tornant al camí cap a la pèrdua de pes
Tot i que sembla un altiplà, pot ser que sigui un punt en el camí per consultar el vostre mapa. Tingueu en compte aquests consells per mantenir el ritme cap al pes del vostre objectiu:
- Exercici: la pèrdua bàsica de pes real es produeix quan l'energia que es gasta és més que l'energia presa. Això vol dir que menja menys calories i augmenta l'exercici. Si esteu en un punt en el qual l'entrenament habitual no produeix resultats, consideri canviar els hàbits d'exercici. Conegueu els vostres objectius: esteu intentant aconseguir un pes saludable o aconseguir un buff? Arribar i mantenir un pes saludable no requereix tres hores en un gimnàs per dia, però pot requerir una hora d'activitat rigorosa la majoria dels dies de la setmana, amb un enfocament en la construcció del múscul.
- Mira el que menges o mastega: Comptar calories o fins i tot comptar mossegades d'aliments és una manera provada de concentrar la consciència sobre què i quant mengeu . Estem literalment "el que mengem". Obteniu una millor comprensió sobre com menjar de forma saludable, deixant espai per a galetes i pastissos en ocasions. Potenciar la ingesta de fruites i verdures, i considerar quins suplements poden ser adequats per a vostè. Un pla de menjar satisfet és una forma excel·lent de seguir avançant cap als objectius del pes.
- Dormiu! Els estudis mostren que les persones que dormen menys, sovint pesa més. El somni reparador és essencial per a la salut i la pèrdua de pes. Quan estigueu fatigat, feu menys exercicis i més possibilitats d'arribar a una bossa de xips o refrescos. Quan pateix un cansament crònic del son, espera una interferència amb la pèrdua de pes, la funció immune i la gestió de l'estrès -que al seu torn estimula la fam.
Hacks de la dieta per derrotar l'altiplà
Algunes coses més que podeu provar si es tracta d'un altiplà de pèrdua de pes:
- Canvieu la composició de la vostra dieta. Per exemple, augmenta o disminueix temporalment el percentatge de proteïnes, greixos o hidrats de carboni per veure si té impacte a l'altiplà.
- Canvieu la seva ingesta calòrica. Si vostè menja molt baixes calories, un lleuger augment de les calories en realitat pot ajudar amb els seus esforços de pèrdua de pes perquè massa restriccions calòriques poden estimular el cos a conservar el greix.
- Canvieu la vostra rutina de fitness. Afegiu més músculs, aeròbic o més temps.
- Obteniu la vostra motivació al lloc correcte. L'actitud correcta és tan important com la dieta i l'exercici.
Recordeu: cada pas que feu us avança més enllà del "altiplà" i torna al vostre propi camí cap a la salut.