Consells de pèrdua de pes relacionats amb la dieta per als pacients amb tiroides
Igual que molts pacients amb tiroides, potser us pregunteu si hi ha una "millor" dieta tiroïdal? La veritat és que la millor dieta per a vostè com a pacient tiroïdal depèn dels seus objectius. Aquests són alguns dels objectius clau que pot tenir, juntament amb alguns consells útils per assolir aquests objectius.
Si el vostre objectiu és la pèrdua de pes
La dificultat per perdre pes és una queixa comú de les persones amb hipotiroïdisme, una tiroide poc efectiva.
Si necessiteu baixar de pes, la millor dieta per tiroides és la que us ajuda a baixar de pes. Hi ha, però, un procés de diversos passos que us pot ajudar a assolir aquest objectiu:
Optimitzeu el tractament de la tiroide
No és suficient perquè els nivells de la tiroide siguin "normals" o caiguin dins de l'abast de referència . En molts casos, per baixar de pes, cal que els nivells de la tiroide siguin "òptims". Això significa que el nivell de l'hormona estimulant de la tiroide (TSH) normalment baixarà per sota de 2,0, i el seu T4 gratuït i T3 lliure cauria a la meitat superior del rang de referència. Per obtenir més informació, llegiu l' Ajuda, sóc hipotiroïdisme i encara no sento bé: els vostres propers passos .
Optimitza els nivells de sucre i leptina
Coneixeu el nivell de leptina? Gel de sucre en la sang? Si no ho feu, descobrir és un pas important. I si aquests nivells estan desequilibrats, haurà d'utilitzar dietes, suplements o medicaments per recuperar-los. Més informació sobre la pèrdua de pes a llarg termini dels pacients amb tiroides: factors hormonals que afecten les dietes: una entrevista amb Kent Holtorf, MD .
Balanç d'altres hormones
Si les seves hormones sexuals (estrogen, progesterona, testosterona) i hormones adrenals (cortisol, DHEA) estan fora d'equilibri, això pot fer que la pèrdua de pes sigui més difícil. La perimenopausa i la menopausa , així com la dominància dels estrògens, també poden causar un canvi de pes al ventre i dificulten la pèrdua de pes.
La manca de testosterona en homes i dones també pot dificultar la construcció de múscul cremant greixos. Els desequilibris suprarenals poden fer-vos cansats, menys responsables del tractament de la tiroide i menys capaços de perdre pes. L'avaluació d'aquestes hormones i la resolució de desequilibris poden ser un pas clau per ajudar-vos en l'esforç de pèrdua de pes.
Dormir prou
La falta de son ha demostrat contribuir a l'augment de pes i fa que el seu esforç de pèrdua de pes sigui més difícil. Fi per set o més hores per nit.
Elimina les toxines i els alérgens
Els productes de blat i gluten tenen una relació amb la malaltia autoinmunitària de la tiroide , i l' eliminació total del gluten pot ajudar a reduir la inflamació i perdre pes. De la mateixa manera, altres al·lergens alimentaris: productes lactis, soja, fruita seca i certes fruites poden causar inflamació i dificulten que baixeu de pes. Considereu una dieta d'eliminació o proves d'al·lèrgia per determinar les sensibilitats dels aliments i fer canvis dietètics per reflectir qualsevol tipus d'al·lèrgia o problema.
Moure
El múscul és més actiu metabòlicament que el greix, el metabolisme és important per als pacients amb tiroides que intenten baixar de pes. El moviment diari, ja sigui exercici físic o activitat física regular, és crucial, així que assegureu-vos d'incorporar activitat a la vostra rutina diària, per a una millor salut.
Canvia el que i com menges
Podeu trobar que canviar la vostra dieta us ajudarà. Un suggeriment és reduir o eliminar el sucre, limitar les fruites, els productes lactis i els grans, i obtenir els seus carbohidrats principalment a partir d'hortalisses mentre completa la seva dieta amb proteïnes magres i greixos saludables. A més, menjar dos o tres àpats al dia, sense refrigeris i evitar menjar després de les 8:00 p. M. Semblen ajudar a equilibrar les hormones de la fam i el sucre en la sang, i promoure la crema de greixos.
Si el vostre objectiu és el suport de la tiroide
És possible que no us preocupeu la pèrdua de pes, sinó que voleu saber què menjar per ajudar-vos i no perjudicar la vostra funció tiroïdal. Aquests són alguns consells:
Eviteu la deficiència de iode
El iode és un bloc de construcció per a l'hormona tiroïdal. Per això, assegureu-vos que la vostra dieta no sigui deficient en iode . La millor forma d'incloure el iode en la seva dieta és amb aliments rics en iode: algues, gambetes, prunes seques, llagostes, nabius o utilitzeu una sal rica en iode. (La sal de l'Himàlaia és menys elaborada que la sal típica de taula fortificada amb iode).
Mireu els goitrogens
Aneu amb compte amb exagerar-lo amb verdures goitrogèniques (promouvoires) com broquetes d'espinacs, cols, coliflors i cols de Brussel. Quan es mengen crues i en grans quantitats, aquestes verdures poden alentir la seva tiroide. En general, al vapor o cuinar aquestes verdures. Tingueu especial cura amb el sucre cru. Més informació sobre All About Goitrogens: Per què els pacients amb tiroides són advertits sobre les verdures crucifixos .
Limitar la soja
També cal tenir cura amb exagerar-lo amb els aliments de soja, que poden bloquejar la capacitat del cos per absorbir l'hormona tiroidea . Per obtenir més informació, llegiu Salut de soja i tiroide: el que necessiteu saber: dos i no fer-ho per als pacients amb tiroides .
Penseu en la possibilitat d'eliminar el gluten
El gluten apareix de nou perquè, en alguns pacients, la sensibilitat al gluten és el desencadenant de la malaltia autoinmunitària de la tiroide. En un subconjunt de pacients, sense gluten realment elimina els anticossos i provoca una remissió de la malaltia de la tiroide. Val la pena un assaig d'una dieta sense gluten, seguida per proves d'anticossos, per determinar si menjar sense gluten pot ajudar a la seva funció i / o símptomes de la tiroide.
Obteniu la nutrició de suport de la tiroide
El seleni, les vitamines del grup B i el zinc són importants per a la funció tiroïdal. Assegureu-vos que la vostra dieta tingui prou d'aquests nutrients o que digui al vostre metge sobre l'addició de suplements.
Una paraula de
Si la pèrdua de pes és el vostre objectiu, recordeu que no hi ha cap resposta màgica, un suplement individual o un canvi dietètic exclusiu que, mil·lenariament, us farà perdre pes. Però garantir una funció òptima de la tiroide i centrar-se en canvis en la dieta, el moviment, la nutrició i l'estil de vida poden ajudar a aconseguir un major èxit en el seu objectiu.
> Fonts:
> Jonklaas, J. et. al. "Directrius per al tractament de l'hipotiroïdisme: preparat per la Task Force de l'Associació Americana de Tiroides sobre substitució de l'hormona tiroïdal". Tiroide. 2014 1 de desembre; 24 (12): 1670-1751. doi: 10.1089 / thy.2014.0028
> Mullur, R. et. al. "Regulació de l'hormona tiroïdal del metabolisme". Physiol Rev. 94 (2): 355-382. doi: 10.1152 / physrev 00030.2013
> Tonstad, S. "Dietes veganes i hipotiroïdisme". Nutrients. 2013 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3847753/