Necessites una empenta addicional per emocionar-te amb l'exercici? Quan tingueu una condició de tiroide, és tan susceptible d'exercir l'avorriment com tothom. Vostè sap la importància de mantenir-se compromès amb l'aptitud física, però potser no n'hi ha prou per aconseguir-lo a la caminadora o al gimnàs. Utilitzeu aquests consells dels companys de pacients amb tiroides que han dominat l'art de gaudir d'exercicis regulars
1. Contracteu un entrenador per motivar i ensenyar com fer exercici correcte
Algunes sessions amb un entrenador personal poden ser una inversió que val la pena en el vostre estat físic. Un entrenador pot dissenyar un programa d'exercicis específic per a les seves necessitats i habilitats. També us pot mostrar exactament com fer exercicis. Obtindreu un programa que usarà el vostre temps de la forma més eficaç. Utilitzeu aquest consell sobre com triar un entrenador personal.
2. Exercise amb els amics
Quan fa exercici amb els amics, es manté compromès a mostrar-se i treballar. Més enllà d'aquest benefici, també podeu entretenir-vos uns als altres amb xerrades per aprofitar l'esforç i l'estímul per seguir endavant. Podeu convidar amics o fer nous amics al vostre gimnàs.
3. Música
La música és una manera clàssica de tenir en compte el vostre entrenament. Podeu trobar combinacions de música, llistes de reproducció i canals que siguin específics del ritme o la intensitat del vostre entrenament.
No importa quin tipus de música prefereixis, pots trobar-ne un amb el ritme que et farà anar.
4. Audiollibres i Podcasts
Podeu aprendre o divertir-vos durant l'entrenament amb audiollibres o podcasts. Podeu trobar fonts gratuïtes d'àudios de la vostra biblioteca local o comprar-los a través d'Audible.com.
Els podcasts són una altra manera de participar en la vostra ment durant el vostre entrenament. És possible que vulgueu seguir endavant per obtenir un capítol o episodi.
5. Establir objectius i concentrar-se en resultats
Si fas servir objectius d'exercici, estaràs més motivat per fer els teus entrenaments i aconseguir-los. Un objectiu pot ser la quantitat d'entrenaments que feu cada setmana, els minuts o la distància (córrer, caminar, córrer en bicicleta) dels vostres entrenaments, la velocitat que desenvolupeu o el pes que podeu aixecar. Seguiu els vostres entrenaments per veure el vostre progrés.
6. Utilitzeu una aplicació del programa d'exercici, llibre, vídeo o en línia
Després d'un programa, podeu deixar-vos confondre sobre on començar, quins exercicis cal incloure i com fer-los. Hi ha moltes maneres de gaudir d'un programa. Les aplicacions d'exercici són una bona manera de portar el vostre programa amb vosaltres. Podeu anar a la vella escola amb un llibre o un vídeo. Una vegada que trobeu el vostre interès minvant, canvieu a una aplicació nova per tornar-vos a viure.
7. Sortiu fora del vostre passeig, carrera o bicicleta
Si heu estat registrant quilòmetres a la cinta de córrer o el cicle fix, esborreu l'aire lliure per fer un canvi. Si podeu trobar un espai verd, parc o bosc, això és encara millor per alleujar l'estrès.
8. Canvieu el vostre ritme
Si camina per fer exercici, prova caminant ràpidament. O bé, podeu afegir intervals d'execució i progressar des de caminar fins a executar-se.
Proveu una classe de gir com un descans d'un entrenament amb bicicleta en solitari.
9. Cap exercici, cap vídeo
Veure una pel·lícula o un programa de televisió preferit pot ser una bona manera de distreure's a la cinta de córrer, l'entrenador el·líptic o el cicle estacionari. Fes-te un vot que només pots mirar mentre fa exercici.
10. Proveu una classe d'exercici
Comproveu que classes d'exercici s'ofereixen a gimnasos i centres de fitness locals i intenteu-ne alguns. Vostè pot descobrir que li encanten entrenaments de circuits, entrenaments de Zumba, Barre o boot camp. És possible que us sorprengueu amb quines classes us exciten més.
11. Camina més
Afegiu més passos al llarg del dia.
Utilitzeu un podòmetre o una banda de fitness per animar-vos a registrar més passos. Podeu trobar que és motivador per anar a la botiga i tornar en comptes de conduir o fer una visita a una persona en comptes de fer-hi missatges de text o trucar-los.
12. Tome una escapada d'aventura o vacances
Tria un parc nacional o un bosc estatal per fer una excursió d'una o dues hores el proper cap de setmana. Lloga un caiac i obtén classes. Aneu a un gimnàs d'escalada i apreneu els conceptes bàsics, i seguiu llegint. Si és hivern, proveu l'esquí de fons o descobreixi l'esquí alpí. Si sempre has volgut muntar un cavall, comprar classes en una academia d'equitació o programar una escapada tipus ranxo. Mira els recorreguts amb bicicleta.