Notícies importants per als pacients amb tiroides que pateixen un pes extra i un metabolisme lent: augmenta la quantitat d'aigua natural que beu i pot facilitar l'excés de pes.
Des del naixement fins a la mort, l'aigua és important per a la vida humana. Els infants tenen al voltant del 75% del seu pes a l'aigua. En el moment en què siguem majors, som al voltant d'un 55% d'aigua.
Al mig, vostè està al voltant del 60 al 70 per cent compost per l'aigua i els líquids que beu.
No és cap secret que el canvi en el metabolisme , la fatiga i els canvis endocrins en el sistema hipotiroïdista poden contribuir a l'augment de pes o la dificultat de perdre pes. Així, qualsevol nova troballa relacionada amb la pèrdua de pes és particularment rellevant i important per als pacients.
En els últims 20 anys, els consumidors van substituir refrescants i begudes similars a la de sucre per a líquids lliures i augmentant el risc de diabetis, vessaments cerebrals i síndrome metabòlic. Ara, el consum de begudes de tipus de sosa sembla estar disminuint a mesura que els consumidors es dirigeixen a l'energia i altres begudes per supòsits beneficis per a la salut. Però què passa amb l'aigua: la beguda original de la salut?
Aigua i tu: és important!
Tot i que els pares aconsellen rutinariament que els nens beuen aigua, sovint no els diuen per què. És clar, sabem que quan no prenem aigua, tenim set.
Però, què fa el cos realment amb els líquids que tome?
Hi ha aigua a cada cel·la del cos i s'utilitza per processos que us ajuden a mantenir-vos viu i sa, incloent-hi:
- Transferint nutrients i oxigen per tot el cos i ajudant a eliminar els residus cel·lulars i digestius. Això és important per al metabolisme.
- Mantenir la lubricació de les articulacions i mantenir la flexibilitat humida del teixit en els ulls, la boca i el nas. L'aigua amortitza el cervell i els espais de la medul·la espinal.
- Temperatura reguladora. Quan suas, el teu cos està utilitzant aigua per refredar la teva pell a través de l'evaporació.
- Proporcionar una hidratació suficient per ajudar els ronyons i dissipar els residus.
Significa que no està prenent aigua suficient
L'aigua és un component de fruites, verdures, begudes, sopes, te, cafè i molts altres productes alimentaris. Quan no obteniu prou aigua de totes aquestes fonts, podeu experimentar símptomes de deshidratació que inclouen:
- Cefalea, fatiga, marejos
- Orina fosca, boca seca, incapacitat per plorar llàgrimes
- Lleugeresa i confusió
Moltes persones pateixen dolors de cap lleu cada dia per falta d'aigua i mai no s'adonen d'això. Processos fisiològics - incloent el metabolisme - lent i aturat amb la manca d'hidratació. Les recomanacions bàsiques per a la ingesta d'aigua (de totes les fonts) per als homes són de 13 a 15 tasses per dia, i per a dones adultes, entre nou i 13 tasses al dia.
Com pot ajudar a l'aigua a perdre pes?
Un estudi de la Universitat d'Illinois va analitzar el problema de la pèrdua de pes i l'aigua per investigar si beure més aigua podria tenir un efecte sobre la dieta o els objectius de pèrdua de pes.
L'estudi, publicat en el Journal of Human Nutrition and Dietetics , va revisar les dades de més de 18.000 participants en l'enquesta nacional d'exàmens dels anys 2005-2012. El Dr. Ruopeng An, de la Universitat d'Illinois, va examinar el consum d'aigua per part de participants de totes les fonts al llarg del temps. L'estudi va presentar els següents resultats:
- Les persones que bevien més aigua també van prendre menys calories. Augmentar la ingesta d'aigua en una o tres tasses al dia (o al voltant d'un per cent) va generar entre 60 i 200 menys calories consumides al dia.
- A més d'ingerir menys calories, les persones que bevien més aigua també consumien menys sucre i prenien menys colesterol.
Dels resultats, el Dr. An va assenyalar:
"L'impacte de la ingesta d'aigua natural en la dieta era similar en la raça / ètnia, l'educació i els nivells d'ingrés i l'estat del pes corporal. Aquesta troballa indica que podria ser suficient dissenyar i lliurar intervencions nutricionals universals i campanyes educatives que promoguin el consum d'aigua senzilla en substitució de begudes amb calories en diversos subgrups de població sense profundes preocupacions sobre la personalització de missatges i estratègies.
Segons dades de l'enquesta, l'estudi no discuteix per què la ingesta de calories disminuir lleugerament quan el consum d'aigua augmenta. L'aigua potable abans i amb els menjars acelera una sensació de plenitud, anomenada sacietat, de manera que aquesta pot ser l'explicació. També podria haver-hi motius bioquímics més complexos per als resultats.
Essencial per a la vida i la salut, augmentar lleugerament la ingesta d'aigua podria ajudar-te a perdre o a mantenir el pes.
> Font :
R. An, iJ. McCaffrey. "Consum d'aigua natural en relació amb la ingesta d'energia i la qualitat de la dieta entre els adults dels EUA, 2005-2012". Revista de Nutrició Humana i Dietètica . Early Abstract. 22 FEB 2016