Sentir-se inflat és una queixa comuna, especialment en persones amb una glàndula tiroïdal no hiperactiva (anomenada hipotiroïdisme).
Segons l'Associació Americana de Tiroides, l'hipotiroïdisme pot causar fins a 5 a 10 lliures de pes només per l'excés d'aigua. Alguns d'aquests guanys de pes d'aigua poden ser a la cara, causant inflor als ulls, així com la retenció de líquids i la inflor a les mans, els peus i l'abdomen.
Aquests són alguns consells útils sobre la destitució de la inflor, perquè pugueu sentir (i mirar) el vostre millor.
Optimitzeu el tractament de la tiroide
Si vostè és hipotiroïdista, assegureu-vos que el tractament de la tiroide sigui òptim . Això vol dir veure el metge per realitzar una prova de sang de la funció tiroïdal.
Si bé la gent sol veure el metge una vegada a l'any per fer una prova de sang de la tiroide, és una bona idea veure el metge de la tiroide (per exemple, el metge d'atenció primària o l'endocrinòleg) abans que la seva inflor sigui nova o molesta.
Adopció d'una dieta sense sang
Tenir en compte el que menja és primordial per controlar la inflor i, per tant, el que fa que pugui inflar no influeixi en altres, de manera que és important tenir en compte els desencadenants únics.
En termes generals, els aliments d'alta fibra poden produir gasos, el que pot empitjorar la seva inflor. De la mateixa manera, els aliments salats, com ara gossos calents, pizza, pa, sopes i aliments processats, poden empitjorar la retenció de líquids.
La investigació suggereix que adherir-se a un FODMAP baix ( dieta oligosacàrids fermentables, disacàrids, monosacàrids i polipols) pot alleujar significativament els símptomes de la síndrome de l'intestí irritable, com la inflor, així que això també pot funcionar bé per a vostè.
Alguns aliments que són alts en FODMAP (pel que voleu evitar) inclouen:
- Blat
- Cebes
- All
- Certes fruites (per exemple, pomes, albercocs, cireres, mànecs, nectarines, préssecs, peres, prunes i síndria)
- Certes verdures (per exemple, col, coliflor, carxofes)
- Mongetes
Mantenir bons patrons d'alimentació
Fer-se massa ple també pot ser un culpable inflacionista.
Per evitar menjar en excés, considereu menjar menors durant tot el dia, que s'adhereixi a la mateixa hora de menjar tots els dies, i no acabi tot al plat (deixant-lo abans que estigui ple).
També és important disminuir la velocitat quan es menja: donar-se uns 30 minuts per a un àpat complet.
Alguns consells dietètics generals que poden ajudar a alleujar la inflor inclouen:
- No mastegui goma, utilitzeu una palla o beveu begudes carbonatades, ja que l'aire empassat pot causar inflor.
- Begui un got d'aigua de 16 onces 30 minuts abans de cada àpat, i assegureu-vos que obtingueu de sis a vuit unces d'aigua diàriament.
Participa en hàbits de vida saludable
L'activitat física és un altre element important per a la destrucció de l'inflor. Feu un esforç per aconseguir més exercicis diaris, amb un objectiu de 30 minuts, cinc dies a la setmana (sota l'orientació del vostre metge).
Un altre canvi d'estil de vida recomanat és deixar de fumar, ja que el tabaquisme pot contribuir a la inflor, per no parlar dels altres beneficis per a la salut associats als cigarrets.
Estirament i massatge
Pot ser útil massatge al abdomen: premeu els dits per la cadera, llisqueu-los per les costelles i baixeu-los en un moviment circular.
Altres problemes mèdics
Juntament amb les estratègies anteriors, tingueu en compte altres causes que poden estar contribuint a la seva inflor:
- Evitar el restrenyiment és una part important de la inflor. Assegureu-vos de prendre líquids suficients i d'incorporar fibra a la vostra dieta.
- Alguns analgèsics de venda lliure, suplements de ferro i medicaments per a medicaments amb recepta poden causar estrenyiment i inflor, parli amb el seu metge sobre opcions alternatives o suggeriments per reduir al mínim els efectes d'inflor.
- Comproveu si hi ha al·lèrgies o intoleràncies alimentàries (intolerància a la lactosa, intolerància al gluten, malabsorció de fructosa) ja que tots poden contribuir a l'inflor.
Una paraula de
Independentment del seu enfocament per facilitar la inflor, és millor parlar sobre un pla amb el seu metge personal. Pot suggerir l'ús intermitent d'un medicament sense recepta com Pepto Bismol (Bismuth subsalicylate) o el suplement dietètic, Beano.
> Fonts:
> Ebert EC. La tiroide i l'intestí. J Clin Gastroenterol. Juliol de 2010; 44 (6): 402-6.
> Halmos EP, Power VA, Shepherd SJ, Gibson PR, Muir JG. Una dieta baixa en FODMAP redueix els símptomes de la síndrome de l'intestí irritable. Gastroenterologia . 2014 Jan; 146 (1): 67-75.e5.