8 millors maneres d'alleujar la inflor

Ugh, aquest sentiment inflat. Tots hem experimentat en un moment o altre en les nostres vides. El que passa és que quan ho sentim, ens sentim pèssims. És difícil de gaudir del dia si us sentiu inflat: us trobeu incòmode a la vostra roba i sentir-vos confiat no és fàcil si us sembla que el vostre estómac ha crescut tres mides al dia.

1 -

Beat the Bloat

A vegades, és difícil assenyalar què està causant aquesta sensació de mal gust. Vas menjar massa? Hi ha excés de gas? Esteu retenint aigua? Si ets dona, és perquè ets premenstrual? La bona notícia és que hi ha alguns passos comuns que podeu fer per abordar el problema de la inflor, independentment de la causa específica. Cadascuna de les recomanacions següents ajudarà al seu cos a funcionar de la manera que se suposa que ha de funcionar i, per tant, impedeix que es buidi com un globus de grans dimensions. Com veuràs, algunes de les recomanacions són ràpides i senzilles, mentre que algunes requereixen un esforç més gran. La conclusió és que, tenint cura d'un mateix, ajudarà al seu cos a sentir-se i mirar-se millor.

NOTA: Hi ha moltes condicions mèdiques que poden fer que una persona se senti inflada. Si experimenta símptomes persistents o persistents d'inflor, és essencial que vegeu al metge per obtenir un diagnòstic complet.

2 -

No mastegues goma

Qui sabia que la goma de mastegar podria contribuir al fet que us sentiu inflat? Tanmateix, hi ha dos possibles motius pels quals hi pot haver una connexió:

1. El gas intestinal pot ser produït per bacteris que interactuen amb determinats aliments. Aquests bacteris semblen estimar els edulcorants artificials que acaben amb -ol (com el sorbitol) -sweeteners que es troben en moltes gomes de mastegar sense sucre.

2. El gas intestinal també pot provenir de l'ingestió d'aire, i l'aire s'empassa quan masteguem la goma.

Per tant, equivoqueu al costat de la precaució i deixeu de fer xiclet.

3 -

Menja menjars més petits

Aquesta hauria de ser la punta més senzilla, però a la nostra societat boja que es consumeix, sembla ser la més difícil. Els nostres cossos es van programar per a una existència de privacions, però la majoria de nosaltres vivim envoltats d'abundància -una abundància que solem aprofitar al màxim, a la nostra incomoditat. Per què no aprenem? Comem massa, i després ens sentim inundats. Per descomptat, ens sentim inundats. Ens hem plasmat literalment!

Escolta el teu cos. Només alimentar-lo tant en un entorn com ho fa còmode. Si teniu l'oportunitat de passar un temps per un infant, veureu la bellesa del sistema ja que se suposa que ha de funcionar. Els infants s'allunyaran del mugró o de l'ampolla quan hagin tingut prou. Bloquejaran els llavis quan torni la cullera quan el ventre estigui ple. En algun lloc de la línia, perdem aquest meravellós bucle de retroalimentació. Intenta tornar-hi a tocar. Penseu en la forma en què se sent després d'un àpat: se senti el vostre estómac? Et sento inflat? Feu servir aquest comentari per determinar la mida de la vostra part al vostre pròxim sopar.

4 -

Eviteu els aliments Gassy

Un dels factors principals de la sensació d'inflar -i el seu soci incòmode en la delinqüència, la distensió abdominal- és l'excés de gas intestinal. El gas intestinal es produeix quan consumim certs aliments que es desglossen per bacteris que poblen el nostre tracte digestiu de manera natural. Per descomptat, la majoria de nosaltres sabem que els fesols tenen fama de ser "gasosos".

Si creieu que els aliments són un dels principals contribuents al vostre problema d'inflor , és possible que vulgueu educar-vos a la baixa teoria de FODMAPs . Encara que aquesta teoria es va desenvolupar com una forma de comprendre millor l' IBS , els seus investigadors van analitzar de prop alguns aliments per avaluar l'efecte que tenen en el cos. La seva teoria és que certs aliments tenen més probabilitats de provocar un augment del volum tant de gas com de líquid a l'intestí prim i petit. Aquest volum més alt pot contribuir al símptoma d'inflor. Si no teniu IBS, és possible que no hàgiu de seguir una dieta estricta de FODMAP , però us recomanem que eviteu aliments FODMAP elevats a favor dels aliments FODMAP baixos sempre que sigui possible.

Quins aliments es consideren no gasosos ? Els aliments amb proteïnes o formes saludables de greixos generalment són ben digerides i no contribueixen a l'inflor intestinal.

5 -

Saltar la sal

Els aliments salats són un altre grup d'aliments que cal evitar. Els aliments salats poden contribuir a la retenció de l'aigua i, per tant, se senten inflats. Més important encara, cal saber que els problemes de salut associats amb l'excés de consum de sal poden anar molt més enllà de sentir-se incòmode a la roba. La ingesta excesiva de sal pot augmentar el risc de problemes cardíacs, així com altres afeccions de salut greus.

Així, ometeu la salinera i presti molta atenció al que està menjant. Llegiu les etiquetes El contingut de sodi (sal) de molts aliments convencionals preenvasats pot ser força elevat. Sempre que sigui possible, prepareu els vostres propis aliments utilitzant ingredients sencers per assegurar-vos que la vostra ingesta de sal sigui saludable.

6 -

Regla fora de les al·lèrgies o sensibilitats dels aliments

Podria la causa de la seva inflor ser una classe específica d'aliments ? Moltes persones avui parlen de sensibilitats de gluten i problemes d' intolerància a la lactosa , però és fonamental identificar aquest problema d'una manera científica, en lloc de descartar aleatòriament una classe d'aliments i, possiblement, establir-se per deficiències nutricionals. En primer lloc, haureu de parlar amb el vostre metge, que pot recomanar proves diagnòstiques. També pot recomanar l'ús d'una dieta d'eliminació , seguida d'una fase de desafiament en la qual reintroduïu lentament el menjar a la vostra dieta.

7 -

Prova un probiótico

Si creieu que la seva inflor sembla estar relacionada amb l'alimentació i el gas, parleu amb el vostre metge sobre com provar un probiótico . Molta gent ha sentit parlar dels probiòtics només a través d'anuncis per a iogurts que contenen probióticos afegits. Aquests bacteris "amigables" semblen funcionar optimitzant l'equilibri bacterià dins del tracte digestiu, reduint així els símptomes del gas i l'inflor. Encara que el suport a la investigació per la seva efectivitat ha estat mixt, en part a causa del fet que hi ha una gran varietat de soques, els efectes secundaris semblen ser mínims o inexistents. El iogurt pot no ser la millor opció a causa de tot el sucre afegit, però vostè pot obtenir els seus probióticos a través de l'ús d'un suplement o per menjar aliments fermentats .

8 -

Mou el teu cos

Els nostres cossos es van desenvolupar a partir d'un estil de vida actiu, però avui en dia la majoria de nosaltres tenim estils de vida molt sedentaris. Si se sent inflat, significa que el cos reteniu alguna cosa, per exemple, conservant el líquid o el gas. L'exercici és una de les maneres en què el nostre cos treu les coses. A través del moviment d'exercici, el líquid es buida a través dels nostres sistemes, i s'anima el gas a fer els seus sistemes digestius . Així que feu una passejada, una passejada o qualsevol altra forma d'activitat física que us agradi. Si està atrapat a l'escriptori treballant, podríeu caminar cap al refrigerador d'aigua o fer alguns girs senzills; tot el punt és només per aconseguir que les coses es mouen.

9 -

Begui molta aigua

Pot estar pensant, per què beuré més aigua si ja em sento com una balena inflada? Bé, pensa en l'aigua com una cosa que elimina totes les cèl·lules del teu cos, ajudant-les a funcionar de manera més neta i eficaç. L'aigua és necessària per transportar oxigen i nutrients al llarg dels nostres cossos, així com transportar toxines i residus de les nostres cèl·lules i fora del nostre organisme a través de l'orina i l' excreció . Dit d'una altra manera, l'aigua és important per desfer-se del que els nostres cossos no necessiten, és a dir, totes aquelles coses que estan causant-li la inflor en primer lloc. Així que begui la teva aigua! I molt d'això!

_Font:

_{Inflor abdominal. Medline Plus. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003123.htm.}