Si el gas i la inflor són problemes per a tu, veure que la vostra dieta és bona
El gas és un fet de la vida: tothom té gas ! De fet, molts de nosaltres pensem que tenim més del que hem de fer. En realitat, la majoria de la gent gasta 14 vegades al dia per un total d'1 a 3 pintes de gas. Tot i que el gas és normal per a tothom, podeu fer algunes coses per reduir la quantitat de gas que teniu cada dia. Algunes de les coses que podeu fer per reduir el gas, incloent-hi canvis en la vostra dieta i evitant determinats comportaments quan mengeu.
Què causa el gas?
El gas és una part normal del procés digestiu: no podreu deixar de tenir gas totalment. Quan el menjar es descompon en el tracte digestiu, no es descompon completament. Hi ha subproductes. I un d'aquests subproductes és el gas intestinal. Si penses en això, això és bo: tenir gas significa que el teu aparell digestiu fa el que se suposa que ha de fer, que elimina els nutrients dels aliments que menja.
Gassy Foods
Reduir la quantitat d'aliments "gasosos" en la dieta pot ajudar. Cada persona reacciona als aliments de manera diferent, però alguns aliments que normalment produeixen gas són:
- Espàrrecs
- Bròquil
- cols de Brussel · les
- Col
- Coliflor
- Blat de moro
- Fructosa (es troba en fruits d'arbres, baies i melons)
- Patates
- Blat
Làctics
La llet pot causar gas si és intolerant a la lactosa . Menjar i beure menys productes lactis (llet, formatge, iogurt) pot ajudar. Aneu amb compte amb les fonts ocultes de productes lactis i llegiu les etiquetes dels aliments amb cura per veure si la llet és un ingredient.
Substituts de Sucre
Sí, els aliments "baixos en greixos" o "baixos en calories" contenen un perill gasós amagat en forma de substitut de sucre. Aquests additius alimentaris són notòriament forts en el tracte digestiu i inclouen:
- Sorbitol
- Mannitol
- Xilitol
Carbonat
Les begudes carbonatades poden ser un veritable culpable per causar gasos.
Fins i tot l'aigua embotellada ara pot contenir carbonatació. Redueix la quantitat de begudes carbonatades que beu cada dia per eliminar-ho com a font de gas.
Altres maneres de tenir menys gas
Xiclet. L'acte de la goma de mastegar pot introduir gas en el tracte digestiu. Si vostè és un mastegador de goma, reduir aquest hàbit pot ajudar a reduir el gas.
Fumar. Tots sabem que fumar no és la millor opció per a un estil de vida saludable. També pot introduir gas en el tracte digestiu. Aturar el consum de tabac té una varietat de beneficis per a la salut, i també pot reduir la quantitat de gas que té.
Beure amb palla. Tots prenem una palla quan anem a menjar, perquè qui vol posar la boca a un got? Tanmateix, els sortejos d'alcohol poden causar que pugueu gastar més gasos i com a conseqüència d'erupcions.
Sucre de dolços. Una menta després d'un àpat, o un tros de dolç com un regal o per mantenir la boca ocupada durant la dieta o al deixar de fumar també pot causar gas. Pot ser una compensació: el mal alè o algun gas? Però com a mínim, és possible que vulgueu retallar o retallar-se durant els temps en què tingueu gas per una altra raó.
Fonts:
Larson J. "Sucre i edulcorants artificials". Pregunteu al dietista. 2012. 25 de novembre de 2015.
Instituts Nacionals de Salut. "Gas en el tracte digestiu". Institut Nacional de Diabetis i Malalties Digestives i Renals 02 de gener de 2013. 25 de novembre de 2015.