Esbrineu si podeu inundar-vos de no menjar ni d'altres causes
La inflor abdominal és una sensació incòmoda de plenitud, tensió o distensió a la zona del ventre. La inflamació generalment es produeix després de dinar i sovint és el resultat de gasos digestius, incloent diòxid de carboni, oxigen, nitrogen, hidrogen i, de vegades, metà o sofre. Els dietistes solen preguntar-se: "puc inflar-me de no menjar?" Hi ha diferents causes d'inflor, però no menjar normalment no és un d'ells.
Com saber si està inflat Definit
La comprensió de la definició d'inflor abdominal pot ser útil si està intentant reduir els símptomes, però probablement ja sap si ho té. És la sensació d'estanquitat a la cintura que sol passar després de menjar. Podeu desabrochar la cintura o fins i tot col·locar un pantaló més suau per reduir la molèstia de la inflor.
Llavors, per què es produeix l'inflor abdominal? Moltes vegades, el menjar que mengem, la quantitat de menjar que mengem, el que bevem i la forma en què mengem menjar provoca que el gas s'acumuli en el sistema digestiu. Per a alguns, fins i tot l'alcohol pot causar inflor i inflor. El resultat és que la barriada familiar del ventre.
La inflor abdominal continua fins que redueix l'excés d'aire per processos digestius interns o expulsant l'aire per la boca (eructe) o l'anus (gas passant).
Quan es pot obtenir ajuda per inundar
En molts casos, és probable que estigui inflat a causa de la ingesta d'aliments, però de vegades la seva ingesta d'aliments no és la causa de la inflor abdominal, pot sentir-se inflat, fins i tot quan no menja molt.
Aquesta inflamació probablement no és el mateix que els panells inflats que veus en nens amb kwashiorkor, una malnutrició de proteïnes, però hi ha alguns casos poc freqüents quan la inflor és més que un problema digestiu comú. Així que quan està inflat alguna cosa més?
Els canvis menstruals o la intolerància als aliments poden causar inflor o inflamació.
Per tant, és important prestar atenció quan es produeix inflor i parlar amb el seu metge si la condició és crònica.
Hi ha condicions rares però greus com el càncer de còlon , l'obstrucció intestinal, la síndrome de l'intestí irritable i altres malalties que el metge pot desitjar descartar si la inflor abdominal es converteix en un problema. Assegureu-vos que consulteu amb el vostre proveïdor d'atenció mèdica si la inflor es torna crònica o si experimenta altres problemes com el dolor abdominal, la sang a les deposicions, la diarrea o els vòmits.
Causes comunes de la inflor abdominal
Algunes de les activitats normals del dia a dia poden causar inflor. Segons els instituts nacionals de salut, les causes més freqüents d'inflor inclouen:
- Menjant massa És fàcil menjar en excés si es menja massa ràpidament. Per què? Perquè quan vostè consumeix menjar sense prendre un descans, el seu cos (el ventre i el cervell) no tenen temps de reconèixer els signes importants de plenitud que us permeten parar. El resultat és que entre 15 i 20 minuts després del menjar, el cos sent com si hagués comès 2-3 àpats i la seva cintura s'expandeix per acomodar-lo.
- Menjar aliments d'alt contingut en fibra . Si menja un menjar ple d'aliments d'alt contingut en fibra com els grans sencers (pa, civada, cereals integrals), pot ser inflat, especialment si el seu cos no està acostumat a ells.
- Consum d'aire. Si mastega goma o beu begudes carbonatades, pot prendre un aire extra que causa inflor.
- Intolerància a la lactosa. Si el cos no té lactasa (el cos necessari per digerir lactosa), pot experimentar nàusees o inflor entre 30 minuts i 2 hores després de consumir aliments com la llet o el formatge. En la majoria de les persones, la inflor o incomoditat no és greu.
- Intolerància al gluten. Algunes persones amb malaltia celíaca o intolerància a gluten poden experimentar una sensació de gasos o inflor després de menjar aliments amb gluten. El seu metge pot determinar si té una sensibilitat al gluten i ajudar-lo a desenvolupar un pla per administrar els símptomes.
- Síndrome de l'intestí irritable. Alguns tipus d'aliments (com els edulcorants, certes fruites i verdures o productes lactis) poden produir molèsties i incòmodes en algunes persones. El seu metge pot suggerir una dieta de Low-FODMAP per determinar quins aliments són sensibles.
Maneres de reduir la inflor abdominal
Les causes més freqüents d'inflor abdominal solen ser remuntats a l'últim menjar. Si es pot identificar el menjar o el comportament alimentari que va causar inflamació, es fa més fàcil reduir-lo en el futur. Podeu utilitzar aquesta llista per identificar el culpable i reduir la inflor.
- Coma els àpats controlats per la porció. Menjar massa pot causar inflor. La correcció? Menja amb moderació. Assegureu-vos que mengeu les mides de les porcions adequades als menjars i durant els aperitius.
- Menja lentament i assaboreix cada mos. Recol·lectar els aliments i empassar l'aire pot causar gasos i inflor. Menjar lentament i conscient pot ajudar a reduir la inflor i també pot ajudar a menjar menys a perdre pes.
- Trieu els aliments naturals amb baix contingut en greixos. Els aliments grassos poden causar gas. I els aliments que contenen alguns edulcorants artificials també poden crear inflor de ventre. En lloc d'això, trieu menjar aliments que són naturalment baixos en greixos i calories per evitar el gran ventre i esbandir-se.
- Afegiu fibra lentament. Els aliments saludables rics en fibra són bons per a la seva dieta perquè l'ajuden a sentir-se plens, però també poden causar gasos i inflor. Així que afegiu-los a la seva dieta lentament per evitar molèsties.
Algunes persones es fan càrrec de les medicacions contra els medicaments per reduir la inflor. Productes com Beano es poden prendre amb menjar. Segons els Instituts Nacionals de Salut, medicaments com Gas-X o Mylanta Gas presos després dels àpats també poden reduir els símptomes d'inflor abdominal en algunes persones.
> Fonts:
> Medline Plus. Inflor abdominal. Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA.
> Instituts Nacionals de Salut. Menjar, dieta i nutrició per a gas en el tracte digestiu. Actualitzat juliol de 2016.
> Institut Nacional de Diabetis i Malalties Digestives i Renals. Gas en el tracte digestiu. Instituts Nacionals de Salut.