Encara que sovint els escriptors de comèdia usen per riure fàcilment, per a moltes persones no hi ha res divertit sobre haver de tractar amb gas intestinal i inflor. L'experiència de passar gasos forts o dolents en situacions socials pot ser bastant humiliant. La sensació d'augment de la pressió abdominal pot causar sentiments de molèsties físiques que van des de desagradables fins a debilitants.
Tant si experimenta gas o inflor d'una manera ocasional o crònica, trobareu tranquil·litat en el fet que hi ha alguns passos que podeu fer per combatre aquests símptomes digestius desagradables.
Aprèn què causa el gas intestinal
És normal i saludable que el gas estigui present en tot el nostre sistema digestiu. Hi ha dues causes principals del gas intestinal : l'aire i el gas empassat que es produeix com un subproducte de la digestió de certs aliments. L'aire més ingerit s'allibera a través de l'arrufat. La resta s'absorbeix a l'intestí prim o viatja a través dels intestins per ser alliberat a través del recte. El gas també és produït per bacteris intestinals com a producte de degradació del material alimentari.
Atura't empassar aire
Per assegurar-se que no s'empassa una quantitat excessiva d'aire:
- Menja a poc a poc, per tal d'evitar l'aire gulping mentre ompliu el ventre.
- Eviteu xiclet i dolços durs.
- Si escau, assegureu-vos que les dentadures s'adaptin adequadament.
- Deixi de fumar.
Feu un cop d'ull al que està menjant
En el camí d'aquestes coses, molts dels anomenats aliments gaseosos, aliments que tenen un gran potencial per produir gasos intestinals , solen ser aliments que porten molts beneficis nutricionals. Per tant, és important identificar amb precisió els aliments que el sistema té la major dificultat, en comptes de reduir-los a tot un grup d'aliments, com ara verdures, per la seva reputació gaseosa.
Utilitzeu un diari alimentari i mantingueu un registre acurat del que mengeu i, posteriorment, experimenta gas. Vostè pot trobar que el seu cos pot manejar petites quantitats d'un aliment gaseu sense cap problema. A més, podeu gaudir dels aliments més adequats per deixar de fumar el gas .
Els investigadors que han presentat la dieta FODMAP baixa per a l'IBS han identificat sistemàticament certs aliments que tenen més probabilitats de causar fermentació intestinal. És possible que no necessiteu estar en la dieta, però podeu beneficiar-vos d'escollir més aliments FODMAP baixos quan realment no necessiteu gasolina.
Mireu el que beu
És fàcil passar per alt les nostres begudes quan estem tractant d'esbrinar el que estableix els nostres sistemes. Les begudes carbonatades, com ara el refresc i les begudes que contenen alcohol, tenen el potencial per augmentar el gas intestinal i contribuir a l'inflor.
Proveu un producte de venda lliure
Hi ha una varietat de productes sense recepta (OTC) que estan dissenyats per reduir el gas intestinal. Alguns d'aquests productes funcionen proporcionant al seu cos amb enzims digestius específics que l'ajudaran a digerir amb més eficàcia certs carbohidrats, reduint així la seva disponibilitat per a la descomposició del gas per bacteris intestinals.
Com triar? Consulta el teu diari d'aliments! Si teniu dificultats amb els productes lactis, un suplement lactasa pot resultar útil. Si teniu dificultats amb verdures i fesols, productes com Beano us ajudaran a digerir els sucres dins dels aliments que causen el problema. Els productes que contenen simeticona també poden ajudar amb gas i inflor, però no funcionen per a tothom.
Prova els probióticos
Sovint anomenat "bacteris amigables", els probióticos estan pensats per ajudar a crear un equilibri òptim de bacteris en els intestins, ajudant a reduir la fermentació intestinal excessiva i, per tant, poden ser eficaços en la reducció del gas intestinal, inflor i excés d'excrements. Els probiòtics es poden trobar al corredor de la farmàcia, però alguns dels més efectius poden requerir una recepta.
Una altra forma d'afegir probiòtics al teu intestí és mitjançant l' alimentació d'aliments fermentats . Aquests aliments s'han preparat d'una manera que afavoreix el creixement de bacteris amigables.
Si és aplicable, Tracteu el restrenyiment
Les persones que pateixen de restrenyiment són més propenses a experimentar gas intestinal i inflor. Això pot ser perquè el gas queda atrapat darrere de les quantitats excessives d'excrements emmagatzemades a la part inferior del còlon . La flatulència que sorgeix pot ser més olorosa, ja que s'apropa a les femelles sense passar.
Si tracta de restrenyiment crònic, parleu amb el vostre metge sobre el desenvolupament d'un pla de tractament . És possible que vulgueu explorar el reciclatge de l'intestí per al restrenyiment .
Posar coses en perspectiva
Si teniu la desafortunada experiència de passar gas no desitjat mentre estigueu en contacte amb els altres, recordeu que, tot i que és vergonyós, no és la fi del món. Tothom passa gas! És útil tenir en compte que ningú et jutjarà sobre la base del que fa el teu cos.
Només digueu "disculpeu-vos" i continueu amb el vostre dia. Al manejar la situació amb gràcia i dignitat, també serveix com a model per als qui us envolten, si la situació els passa algun dia (i ho farà!)
> Fonts:
> Gas en el tracte digestiu. Institut Nacional de Diabetis i Malalties Digestives i Renals. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract.