Consells per reduir la flatulència excessiva
El maneig d'excés de gas i inflor pot arruïnar un dia perfectament bo. Afortunadament, hi ha alguns canvis que podeu fer sobre com i què menja, que ajudaran a prevenir els símptomes no desitjats.
Tothom passa gas, de 13 a 21 vegades per dia es considera normal. Però és possible que tingueu gasos i inflor excessius si teniu hàbits que us permeten empassar-se sovint, ja que l'aire ha d'aparèixer com una burp o un anus com flatulència.
També hi ha aliments que són notoris per produir més gas a la majoria de la gent, i algunes persones són més sensibles a determinats tipus d'aliments.
Consells per prevenir el gas i la inflor
Per reduir la quantitat de gas que experimenta, seguiu aquestes pautes i suggeriments. Si podeu reduir la quantitat d'aire que s'empassa i ja sabeu quins aliments generen gas, és possible que tingueu menys episodis de flatulència i esclat.
1. Menja lentament
Una de les principals causes del gas en el seu sistema digestiu s'empassa aire. Si preneu el temps per menjar i beure de manera lenta i controlada, minimitza la ingesta d'aire. En altres paraules, escolta el que t'ha explicat la teva mare i no t'apodera del menjar. Si teniu dentaduras dentades, un ajust deficient pot contribuir a empassar aire quan mengeu.
2. No mastegeu goma ni xucli en dolços difícils
La goma de mastegar pot provocar que s'empassi contínuament l'aire, provocant un excés de gas. També s'hauria d'evitar la succió de dolços durs pel mateix motiu.
3. No fumis
El tabaquisme és una font important d'ingestió d'aire. A més de tots els altres efectes negatius de la salut del consum de tabac, probablement acabeu de fer passar i passar gas amb més freqüència.
4. Eviteu les begudes carbonatades
El diòxid de carboni infós en begudes carbonatades introdueix gas innecessari al vostre sistema digestiu.
Eviteu aquests si teniu excés de gas i inflor.
5. Eviteu aliments dietètics que contenen sorbitol, manitol i xilitol
Alguns aliments dietètics contenen substituts de sucre, sorbitol, manitol o xilitol. El gas intestinal es pot augmentar quan aquests són atacats per bacteris intestinals. Llegiu l'etiqueta per estar segur.
6. Tria el teu menjar amb prudència
Certs aliments tenen una reputació de contribuir a la gasositat. Contenen substàncies que no són digerides i, per tant, estan disponibles per a que funcionin els bacteris intestinals, amb gas com a subproducte. Conegui quins aliments sovint contribueixen a la gasositat i quins aliments tenen menys probabilitats de provocar gas .
Els aliments que normalment produeixen gas inclouen fesols, llegums, carxofes, espàrrecs, bròquil, cols de Brussel, coliflor, col, bolets, cebes, pomes, préssecs, peres, segó, blat integral, formatge, gelat, iogurt, llet, , i begudes amb xarop de blat de moro de fructosa alta.
Els investigadors també han identificat sistemàticament un grup d'aliments que semblen causar excessiu gas en alguns individus. Es coneixen com a aliments FODMAP i contenen substàncies fermentables que són un problema per a algunes persones. Es tracta d'una àrea emergent d'interès per a les persones que tenen un problema crònic amb l'excés de gas i la síndrome de l'intestí irritable.
> Fonts:
> Agrawal A, Whorwell P. Article de la revisió: inflor abdominal i distensió en trastorns gastrointestinals funcionals: epidemiologia i exploració de possibles mecanismes. Farmacologia Alimentària i Terapèutica 2008 27: 2-10.
> Gas en el tracte digestiu. Institut Nacional de Diabetis i Trastorns Digestius i Renals. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract.
> Nanayakkara WS, Skidmore PM, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB. Eficàcia de la dieta FODMAP baixa per tractar la síndrome d'intestí irritable: l'evidència fins ara. Gastroenterologia Clínica i Experimental 2016; 9: 131-42.