El magnesi és un mineral important que sovint es passa per alt. De fet, fins a un 90 per cent dels nord-americans no reben la dieta diària recomanada (RDA) del magnesi només a partir de la seva dieta. Això podria explicar el fet que la quantitat de magnesi que s'obté s'ha reduït en més del 50% durant el segle passat.
Si no obteniu prou magnesi, podria estar experimentant símptomes de deficiència de magnesi. Els símptomes poden incloure rampes de cames, migranyes, fatiga, pèrdua de gana, depressió, nàusees i vòmits o pressió arterial alta.
La RDA de magnesi és de 320 mg / dia per a dones i 420 mg / dia per als homes. Per aconseguir l'import recomanat, hauríeu de menjar grans quantitats d'aliments alts en magnesi.
Per compensar no obtenir la quantitat adequada només a través de la seva dieta, moltes persones prenen suplements de magnesi. Els pacients amb insuficiència renal no haurien de prendre un suplement de magnesi. Igual que amb qualsevol suplement, haureu de consultar el vostre metge.
"No obtenir la quantitat adequada de magnesi és una preocupació creixent per a tots, és vital per a la salut en general, especialment per a aquelles persones amb certes condicions mèdiques", diu Andrea Rosanoff, coautora d'un llibre d'educació per al consum titulat "El Factor de Magnesi". "Menjar aliments com fulles verdes, fruits secs i aliments de gra sencer que contenen molta quantitat de magnesi és un bon començament, però també és important prendre un suplement de magnesi per assegurar-se que obtingui la quantitat adequada".
Llavors, per què el magnesi és tan important? Té un paper important en mantenir el cor sa, assegurant-se que els ossos siguin forts i que ajudin al cos a absorbir altres minerals importants com el calci i el potassi. La suplementació amb magnesi també ajuda a persones amb diabetis tipus 2 i malalties cardiovasculars a mantenir nivells adequats de magnesi que són especialment importants per a aquests pacients. El magnesi també és important per a les dones que estan embarassades, experimenten la menopausa o estan en risc d'osteoporosi. Obtenir la quantitat correcta de magnesi diàriament pot ajudar a prevenir calambres a les cames, migranyes i fatiga.
S'estima que fins al 80% dels que tenen diabetis tipus 2 tenen una deficiència de magnesi. Això succeeix quan els alts nivells de glucosa fan que el cos flueixi magnesi del seu sistema. En un estudi recent, les persones amb diabetis que van prendre suplements de magnesi van millorar els nivells d'insulina i glucosa.
El magnesi també és bo per al cor. Les persones amb condicions cardíaques, incloent atacs cardíacs, hipertensió arterial, ritmes cardíacs anormals i malalties de l'artèria coronària, tenen més probabilitats de tenir deficiències de magnesi. De fet, els estudis mostren que les persones amb baixes quantitats de magnesi en el cos tenen el doble de possibilitats de desenvolupar malalties coronàries, i que la suplementació amb magnesi pot baixar el colesterol fins a un 20%.
Els suplements de magnesi poden augmentar els nivells de magnesi dels individus i reduir al mínim els riscos associats amb les malalties del cor.
Les dones de totes les edats poden beneficiar-se del magnesi: s'ha demostrat que ajuda a construir i mantenir ossos forts, alleuja els símptomes de la menopausa i la síndrome premenstrual (PMS) i minimitza el risc de treball prematur. Un estudi recent va mostrar que les dones embarassades amb preeclampsia (una condició marcada per retenció d'aigua, hipertensió arterial i proteïnes a l'orina) prenen suplements de magnesi tenien una incidència menor d'ecclampsia del 58%, que són els atacs associats amb preeclampsia.
El magnesi és un mineral essencial per mantenir un estil de vida saludable. És important per a persones amb certes condicions mèdiques, així com qualsevol persona que tingui deficiència de magnesi amb símptomes com ara rampes de cama, migranyes i fatiga, per prendre un suplement de magnesi.