Activitats tranquil·les com la lectura, la pregària o la música poden reduir l'insomni
El procés d'anar a dormir depèn molt de les conductes, i les interrupcions en la rutina de retard poden provocar dificultats per dormir ( insomni ). Els nens i els adults necessiten preparar-se mentalment per anar a dormir amb comportaments rituals. En participar en activitats concretes, podem millorar aquesta transició i millorar el nostre descans. Descobriu alguns dels millors ritus del somni i rutines de dormir que us ajudaran a dormir, incloent llegir, escoltar música o prendre un bany.
El somni és un comportament
El somni és sens dubte un procés fisiològic -una possibilitat de descans que conserva l'energia i l'oportunitat de processar records i millorar l'aprenentatge-, però també és un comportament. En un sentit molt real, els nostres cossos poden aprendre a dormir bé, i també podem aprendre a dormir malament. El nostre cos segueix un ritme circadià natural, i mantenint un horari consistent de son, podem reforçar això. Com a part de les millors pautes del son , podem fer altres opcions, incloent l'establiment d'una rutina d'acomiadament, que també millori els nostres patrons de son.
Com ens beneficiem de les rutines per dormir
De la mateixa manera que estimulem als nens, els adults necessiten rituals diaris abans d'anar al llit per permetre'ns descansar i preparar mentalment per anar a dormir. Imagineu que el vostre nen de 5 anys a un parc d'atraccions, complaure el seu desig sugestor, i després anar a casa i posar-lo a dormir hores abans de la seva normal hora d'anar a dormir.
La possibilitat d'anar a dormir és prim. De la mateixa manera, no podem precipitar-nos al llarg del dia, prendre decisions que arruïnin el somni i esperem que el somni arribi fàcilment quan ho desitgem.
El somni és una activitat tranquil·la i relaxant, de manera que no té gaire sentit intentar transitar-ho directament des d'una cosa que és tot el contrari.
Els nostres cossos no funcionen bé amb canvis bruscs. Els rituals de son tranquil·les ajuden a facilitar aquesta transició, preparant-nos mentalment i físicament per dormir.
Rituals del son recomanats
Els rituals del son haurien d'incloure activitats tranquil·les en el breu període abans d'anar a dormir. La quantitat de temps que deveu desfer pot variar. Si t'adorms immediatament a la majoria de les nits, és possible que no necessiteu gaire temps per a la transició. Tanmateix, si pateix insomni o té problemes amb la seva carrera mental mentre intenta adormir-se, un període més prolongat de rituals del son pot ser útil. En general, és probable que triguin entre 30 i 60 minuts.
Quins rituals del somni han de ser part de la rutina d'anar a dormir? Aquests variaran i depenen en gran mesura de preferències personals, incloent-hi una consideració del que us trobeu relaxant. Si es preocupa per llegir, no es recomana baixar-se amb un llibre, ja que causarà frustració i no ajudarà a dormir. Penseu en coses que, de manera individual, us fan sentir somnolent, ja que és només la sensació que sou després. Aquestes activitats poden incloure:
- Lectura
- Escoltar música relaxant
- Estirament
- Prenent un bany
- Pregant o meditació
Les activitats que estimulen massa, com ara l'exercici aeròbic, fer feina, fer servir una computadora, jugar a videojocs o mirar televisió estimulant poden alterar el son.
La llum de nit pot ser un problema. Potser algunes d'aquestes activitats es puguin incorporar a la rutina de dormir si no són pertorbacions per dormir, però si teniu problemes per adormir-se, podran ser objecte d'atenció com a possibles culpables.
Prenent un temps cada nit per acabar, asseguraràs una transició exitosa al somni. I si podeu dormir tranquil·lament després d'una bonica història d'anar a dormir, no hi ha cap final més feliç que això.