Amb poques opcions de pastilles per dormir històricament, la dificultat per dormir s'ha ajudat amb remeis casolans, incloent una vacuna d'alcohol. Aquests "nightcaps" semblen facilitar que es quedin adormits, però amb una millor comprensió dels efectes, ara es desanimen. Sembla una contradicció: l'alcohol et fa sentir adormit, però empitjora el teu somni.
Per què hauria d'evitar l'alcohol prop d'anar a dormir?
L'alcohol es presenta en infinitat de formes: cervesa, vi, licors o licors intensos com el rom, el vodka, el whisky, la tequila, el brandi, etc. No importa la seva forma, tot funciona igual. L'alcohol actua com un depressor del sistema nerviós central, específicament del cervell. Pot afectar el comportament, la concentració i l'atenció. A nivells més alts d'alcohol en la sang, es pot produir augment de la somnolència i fins i tot els nivells de consciència deprimits. Algú que està molt intoxicat pot "sortir", que no respon al medi ambient i sembli estar adormit.
A la llum d'aquestes experiències, sembla lògic utilitzar alcohol per augmentar la somnolència i ajudar a la transició al somni. Per a persones que pateixen insomni , sovint es caracteritza per la dificultat de caure o quedar-se adormit, és una solució fàcilment disponible. No obstant això, malauradament, cal evitar-ho. Per què és així?
Els efectes de l'alcohol són de curta durada.
Tot i que pot fer que se senti adormit, el fetge es desmarca ràpidament del cos. A mesura que cauen els nivells d'alcohol en la sang, els seus efectes depressors al cervell disminueixen ràpidament. El vostre cervell reprèn de forma aguda el seu estat deprimit, i això provocarà despertes o excitacions del son. Per tant, el vostre somni es fa més fragmentat a mesura que l'alcohol es desgasta.
Això pot conduir a un insomni agreujat durant la nit.
A més, l'alcohol pot tenir efectes específics en els músculs de la via aèria. És un relaxant muscular i quan els músculs que revesteixen el nas, la boca i la gola es relaxen, la via aèria es desploma. Això pot conduir a signes i símptomes d' apnea obstructiva del son . A mesura que la via aèria es desploma, el cervell ho reconeix i desperta la persona afectada per restaurar la respiració, augmentant la fragmentació del son.
Quan heu de deixar de beure alcohol per reduir els efectes del son? Es recomana que l'alcohol no es consumeixi en les 4-6 hores anteriors al somni. Això pot semblar bastant estricte ja que bàsicament elimina el consum d'alcohol a la tarda, quan la majoria de la gent beu. Com a regla alternativa, haureu de passar 1 hora de temps abans d'anar a dormir per cada beguda alcohòlica que consumeix a partir de l'última beguda. Si teniu una beguda a les 9:00 h, podeu anar al llit a les 10:00 p. M. Per a persones amb apnea del son, especialment si no es tracta, pot ser aconsellable evitar l'alcohol per complet, ja que pot empitjorar el grau d'apnea del son.
Així que, contràriament al costum, haureu d'evitar l'alcohol abans d'anar a dormir. Tot i que pot causar somnolència transitòria, en última instància, fragmenta el somni i pot contribuir a la respiració desordenada del son, com ara l'apnea del son.
Si us preocupa dormir millor, evitar l'alcohol abans d'anar a dormir és un petit canvi que podeu fer que pugui fer una gran diferència.
Consulteu tota la sèrie, " Com dormir millor en 30 dies ".
Llegeix més: