La llum artificial pot afectar els ritmes circadians i conduir a l'insomni
En un món cada vegada més dependent de la tecnologia, les pantalles brillants són més freqüentment part de la nostra vida quotidiana. Aquestes pantalles varien àmpliament en grandària i propòsit: televisors, ordinadors, tauletes, telèfons intel·ligents, llibres electrònics i fins i tot tecnologies usables.
Com aquesta llum artificial, especialment quan es veu a la nit, pot impactar el somni? Aprèn com la llum a la nit afecta el ritme circadià del nostre cos i si pot contribuir a l' insomni i al despertar de dificultat.
A més, consideri maneres de reduir l'exposició a la llum i contrarestar els seus efectes.
Com la tecnologia moderna va canviar la vida i el somni
És difícil imaginar un temps abans que existís llum artificial. És una part integral de la nostra vida que ens considerem profundament incomodats quan perdem poder en una tempesta. Penseu en què era la vida abans de la tecnologia moderna, com ara ordinadors i televisors, abans de les bombetes, i fins i tot abans de l'electricitat.
Les societats primitives i les persones van dependre molt de la disponibilitat natural de la llum. El sol va governar la vida. No és cap sorpresa que fos adorat a l'antic Egipte. Quan la llum artificial es va fer possible, les coses van canviar dramàticament.
La influència de la llum sobre les funcions del cos
Tota la vida a la Terra ha desenvolupat patrons d'activitat que depenen del moment del dia i de la nit. Quan estigui aïllat de l'entorn natural, es revelaran patrons circadianos innats.
Com a exemple, la majoria dels humans tenen un rellotge intern que dura poc més de 24 hores. No obstant això, la llum afecta profundament el moment del somni i la vigília, el metabolisme i l'alliberament hormonal.
La llum del sol a la matinada té una influència clau en les funcions de la vida. Promou la vigília i acaba dormint. Pot ajudar a canviar el desig de dormir una mica abans.
A l'hivern, quan arriba la llum del sol, és possible que vulguem dormir o patir símptomes anomenats depressió hivernal.
A causa de la durada del nostre rellotge intern, els nostres cossos tenen una tendència natural a retardar el temps del somni. Això significa que sempre ens resulta més fàcil anar al llit i despertar més tard. Alguna vegada has notat el fàcil que és romandre fins a quinze minuts més, però, què tan difícil és despertar només 15 minuts abans? La llum del sol a la matinada pot restableix profundament aquest rellotge intern.
Com la llum artificial a l'impacte nocturn dorm
Malauradament, la llum artificial a la nit pot afectar negativament el moment del somni. Els canvis de llum del temps de son, i la llum de la nit pot canviar el nostre desig de dormir més tard. Això pot provocar dificultats per dormir, com passa amb l' insomni . Els mussols nocturns o aquells amb síndrome de fase del son retardada poden ser especialment susceptibles.
No tothom és sensible a aquests efectes. Si sou especialment somnolent, potser degut a un temps total insuficient de son o a una mala qualitat del son, és poc probable que es vegi afectat.
Hi ha diversos factors importants a tenir en compte:
La font de la llum
La llum artificial pot provenir de bombetes i moltes altres fonts, incloses les pantalles de televisors, ordinadors, tauletes, telèfons intel·ligents, llibres electrònics i fins i tot tecnologia usable.
Cadascun d'aquests pot generar una intensitat de llum diferent. Les pantalles properes poden tenir més impacte que les que hi ha a una habitació.
La quantitat de llum
La majoria de les làmpades superiors generen una intensitat de llum que varia d'uns 500 a diversos mil lux. Per comparar, la llum del sol al migdia pot ser de 100.000 lux en intensitat. Les caixes lleugeres comercialment solen generar uns 10.000 lux. La pantalla del telèfon intel·ligent pot crear centenars de luxos de llum, depenent de la configuració que utilitzeu. Encara més petites quantitats de llum, com per exemple des d'una pantalla, poden tenir un impacte en algunes persones.
El color de la llum
Es deu molt al fet que la llum blava és responsable de canviar els ritmes circadians.
Llum d'espectre complet: el que podeu considerar com a "llum blanca" o "llum natural", també conté les longituds d'ona blaves. Les ulleres de blocatge blaves (amb una lent amber o taronja) i els filtres de pantalla es venen per bloquejar aquesta longitud d'ona de llum.
El calendari de la llum
Una de les variables més importants és quan estàs exposat a la llum, fins i tot a partir de fonts artificials. Hi ha proves que la llum de la nit podria canviar el desig de dormir durant una hora aproximadament. Això retarda la seva capacitat per adormir-se i pot afectar el seu desig de despertar-se al matí.
Consells per aconseguir un millor somni
Per tant, és molt important baixar les llums a la nit, especialment abans de dormir. Algunes persones poden necessitar evitar una exposició excessiva a la llum artificial durant 1-2 hores abans d'anar a dormir. Això significa apagar el telèfon, apagar l'ordinador i evitar la llum de les tauletes, llibres electrònics i altres fonts.
En lloc d'això, intenteu mantenir-vos en opcions de baixa tecnologia. Escolteu música relaxant, beveu una tassa de te calenta o proveu la meditació. Mitjançant la reducció i eliminació de la seva exposició a la llum de la nit, és possible que trobeu que podeu dormir millor. Si continueu lluitant, parleu amb un metge del llit sobre opcions de tractament addicionals.
> Font
> Kryger, MH et al . "Principis i pràctica de la medicina del son". Elsevier , cinquena edició. 2011.