Enfortir la teva llengua
La debilitat muscular dins de la llengua, la boca i la gola superior pot provocar ronc i apnea obstructiva del son . Això es pot millorar amb exercicis de reforç anomenats teràpia miofuncional, especialment quan s'utilitza en nens. Què és la teràpia miofuncional? Quins tipus d'exercicis facials estan involucrats? Conegueu com la teràpia miofuncional pot ser útil per millorar l'apnea del son mitjançant l'enfortiment dels músculs de la via aèria.
Visió general
La teràpia miofuncional és un programa d'exercicis específics que apunten als músculs facials que s'utilitzen per mastegar i empassar. Aquests exercicis reforcen la llengua.
L'orofaringe és la part del cos que inclou la boca i la gola. En termes simples, és un tub folrat amb teixits musculars. Aquests músculs ens ajuden a menjar, parlar i respirar. També ajuden a mantenir obertes les vies respiratòries, especialment durant el son. Quan els músculs de l'orofaringe són febles, poden interrompre el flux d'aire i els roncs poden produir-se. Si deixen col·lapsar el tub, la via aèria queda bloquejada, tal com succeeix durant l'apnea del son. D'altra banda, una llengua feble i floppy pot tornar a caure a la gola i crear una obstrucció.
La teràpia miofuncional inclou exercicis que volen millorar la força dels músculs dins de l'orofaringe, inclosa la llengua. A més, ajuda a reforçar la posició correcta de la llengua dins de la boca.
(Normalment, la llengua descansa amb la punta propera al paladar dur, just darrere de les dents frontals). Els especialistes del son usen teràpia miofuncional per millorar els problemes respiratoris durant el son, especialment en els nens. A més, és utilitzat per dentistes i ortodoncistes preocupats pel moviment de les dents que es produeix quan la llengua empeny a les dents.
La teràpia miofuncional pot ser un tractament alternatiu atractiu per a l'apnea del son. No és invasiu, econòmic i no té grans riscos. Per exemple, pot evitar l'ús de pressió positiva contínua de via aèria (CPAP) o fins i tot de cirurgia . A més, la teràpia s'ha utilitzat en altres condicions. Pot beneficiar els que pateixen una varietat de malalties, incloent:
- Cefalees
- Malaltia de reflux gastroesofàgic (ERGE) o ardor d'estómac
- Dolor articular temporomandibular (TMJ)
- Dolor de coll
- Pulmó xuclar
- Mossegar-se les ungles
En lloc de recórrer a l'ús de medicaments que poden tenir efectes secundaris, la teràpia miofuncional es basa en exercicis que tenen pocs riscos i poden ser bastant beneficiosos.
Exercicis
Els exercicis utilitzats en teràpia miofuncional poden ser emprats en nens de 6 anys o més. També poden ser útils en adults. La teràpia també es pot fer a casa i en altres llocs (però alguns dels exercicis poden atreure atenció indesitjable). És possible que vulgueu parlar amb el vostre metge sobre la conveniència d'utilitzar els exercicis ja que poden ser difícils per a les persones que tenen un frenillo curt (el teixit que connecta la llengua al pis de la boca).
Els exercicis següents s'han de repetir 10 vegades i, idealment, el conjunt s'ha de fer com a mínim 4 vegades per dia.
En total, s'han de dedicar 45 minuts al dia a la teràpia. La teràpia miofuncional s'ha de fer diàriament durant almenys 2 anys per obtenir el màxim benefici. El règim inclou els exercicis següents.
Exercici 1: Empènyer la llengua
Col·loqueu la punta de la llengua contra el paladar dur al sostre de la boca, just darrere de les dents superiors, i pugueu cap amunt i mantingueu-lo premut durant 5 segons. Repeteix 10 vegades.
Exercici 2: Toqueu el nas
Mantenir la llengua i tractar de tocar la punta del nas i mantenir-la premuda durant 10 segons i després relaxar-se. Repeteix 10 vegades.
Exercici 3: Toqueu la barbeta
Apagueu la llengua i proveu de llepar la part inferior de la barbeta i mantenir-la premuda durant 10 segons i després relaxar-se.
Repeteix 10 vegades.
Exercici 4: Posa la llengua cap a l'esquerra
Desmunteu la llengua i moure'l tan lluny com sigui possible cap a l'esquerra i mantingueu-lo premut durant 10 segons i, després, relaxeu-vos. Repeteix 10 vegades.
Exercici 5: prement la llengua adequada
Desmunteu la llengua i moure'l tan lluny com sigui possible cap a la dreta i mantingueu-lo premut durant 10 segons, després relaxeu-vos. Repeteix 10 vegades.
Exercici 6: Llengua Roll
Gireu la vostra llengua tot plegant les vores cap a la mitja longitudinalment, de manera que sembli el final d'una closca de tac. Fixeu-vos el màxim possible mentre la mantingueu plegada i mantingueu-la premuda durant 10 segons, després relaxeu-la. Repeteix 10 vegades.
Exercici 7: feu clic a la llengua
Feu un so fort fent clic amb la llengua contra el sostre de la boca. Feu clic a la llengua durant 15 segons i torneu a repetir 10 vegades.
Exercici 8: prement la llengua contra una cullera
Poseu la punta de la llengua fermament contra una cullera al davant dels llavis durant 10 segons. Mantingueu la llengua cap a la dreta i no ho deixeu cap avall. Repeteix 10 vegades.
Exercici 9: Mantenir una cullera
Col·loqueu el mànec d'una cullera metàl·lica entre els llavis i mantingueu-lo en posició només amb els llavis durant 10 segons. No col·loqueu l'identificador entre les dents. Intenta mantenir-lo paral·lel al terra. A mesura que la vostra força millora, podeu col·locar altres objectes petits a la cullera per obtenir un pes afegit (és a dir, el cub de sucre). Repeteix 10 vegades.
Exercici 10: manteniu premut un botó
Per a nens i adults que no tenen risc d'empassar un botó, enganxeu-ne un a una peça de corda com a mínim 10 cm de longitud. Col·loqueu el botó entre les dents i els llavis. Purseu els llavis amb força i baixeu-vos de la corda, sense deixar-lo anar. Tireu durant 10 segons i, a continuació, relaxeu-vos. Repeteix 10 vegades. Per obtenir més dificultat, col·loqueu el botó entre els llavis.
Podeu començar el tractament a casa sense cap guia addicional. Tanmateix, si està interessat a aprendre més sobre la teràpia miofuncional, pot començar parlant amb el seu metge d'atenció primària que pot remetre-lo a un dentista, ortodoncista, especialista en el son o terapeuta físic, depenent de les seves necessitats individuals. Aquesta avaluació professional també serà important per assegurar-se que obté els beneficis que té.
Fonts:
Chauvois, Alain et al . "Rééducation des fonctions dans la thérapeutique orthodontique (Funcions de rehabilitació en teràpia d'ortodòncia"). 1 d'abril de 1991.
Moeller, alegria. "Què és la teràpia miofuncional?" 2008.
"Teràpia miofuncional". 15 de juny de 2012.