L'estil de vida i els canvis de salut poden restar importància a la qualitat del son
Se suposa que el jubilació és l'època daurada de la vida quan el treball es deixa fora i el temps d'oci s'omple de passejades agradables. Per a molts, però, els problemes de salut poden afectar significativament la qualitat de vida en aquests últims anys. En particular, la jubilació pot minar profundament el somni i associar-se a factors que condueixen a una dificultat creixent amb l' insomni .
Descobriu com la jubilació pot arruïnar-se i evitar els obstacles que entrin massa jubilats.
Finalitza el treball, comença un nou estil de vida
Molta gent espera el final de la vida laboral. La jubilació se celebra com l'oportunitat que tothom treballa. Tanmateix, en alguns casos, els canvis associats a la jubilació poden ser problemàtics, especialment perjudicant el somni.
Durant els anys de treball, la majoria de les persones s'adhereixen a un horari habitual. El rellotge d'alarma demana un temps de vigília consistent per arribar a treballar a temps. Encara que algunes persones treballen menys canvis tradicionals, molts mantenen un horari consistent de dilluns a divendres. Aquest temps de vigília consistent pot ajudar a reforçar els patrons circadiàtics del somni, incloent la consistència a sentir-se somnolent i reduir la possibilitat de desenvolupar insomni.
Una vegada que arribi la retirada, el despertador pot estar silenciat permanentment. Al contrari, podeu decidir despertar de forma natural i espontània.
Això pot introduir una variabilitat en la programació del son. En lloc de despertar de forma constant al mateix temps, podeu anar a dormir al llit al matí. El somriure ajuda a millorar la qualitat del son i, quan es retarda al dormir, la capacitat de dormir a la nit pot afectar-se.
Moltes persones grans noten que la seva qualitat de son disminueix.
Es torna més difícil de dormir. Hi ha despertadors més freqüents durant la nit. Els despertaments a primera hora del matí poden quedar prohibits i causar molèsties. De fet, les persones majors de 65 anys solen tenir menys somni, sovint només requereix de 7 a 8 hores de son. El temps extra al llit pot contribuir a l'insomni. També hi pot haver altres causes de disminució de la qualitat del son.
Fins i tot entre els saludables, els canvis en les activitats diürnes poden impactar dormir a la nit. Un estil de vida més restringit, amb menys activitat física o social, pot menyscabar la qualitat del son. L'augment de la freqüència de les migdiades pot afectar la capacitat de dormir a la nit. Les limitacions en l'exercici poden disminuir encara més la qualitat del son. L'augment de l'ús d' alcohol o medicaments pot agreujar l'insomni.
La depressió , comuna entre les persones grans per diversos motius, pot provocar despertes al matí. L'estrès econòmic pot provocar ansietat i això també pot empitjorar l'insomni. La manca de salut o la mort dels éssers estimats pot provocar una angoixa similar.
El so sofreix a causa d'altres condicions
Malauradament, altres condicions de son es fan més freqüents amb l'envelliment. L'apnea obstructiva del son pot provocar despertes nocturnes. S'associa amb roncs, somnolència diürna, despertar per orinar i esmolent les dents.
Quan no es tracti, pot empitjorar la hipertensió, la diabetis i augmentar els riscos d'atacs cardíacs, vessaments cerebrals i demència.
Hi ha altres trastorns del son que també augmenten al final de la vida. La síndrome de les cames inquietes i els còlics de les cames es produeixen amb més freqüència entre els ancians, interferint amb la capacitat de dormir. El trastorn de la conducta REM pot conduir a comportaments de promulgació de somnis. El trastorn avançat de la fase de vigilància del son es presenta més en poblacions més grans. Això pot fer que s'adormi d'hora a la nit i despertar diverses hores massa aviat.
També hi ha altres col·laboradors potencials. El dolor crònic pot afectar la qualitat del son.
Moltes altres condicions mèdiques aparentment no relacionades -des de la insuficiència cardíaca a la malaltia de Parkinson fins a l'accident vascular cerebral- que es produeixen més entre els ancians, també poden afectar la qualitat del son.
Alguns dels canvis que es produeixen en la jubilació poden començar a afectar la capacitat de dormir amb força. A més, aquests diversos trastorns del son i altres afeccions mèdiques, així com l'ús de certs medicaments, poden començar a cobrar.
Si comença a lluitar amb el son durant la jubilació, intenta arreglar el temps d'estela i aconseguir despertar de 15 a 30 minuts de llum solar. Intenta estar actiu durant el dia i limiteu la neteja, especialment si té insomni a la nit. Anar al llit quan us sentiu somnolent, amb un objectiu de 7 a 8 hores de son total a la nit. Eviteu passar un temps extra al llit, ja que això només agreujarà la qualitat del somni.
Una paraula de
Si persisteixen els vostres problemes, considereu parlar amb un especialista del son certificat per la junta per obtenir més opcions d'avaluació i tractament. En alguns casos, la teràpia conductual cognitiva per a l'insomni (CBTI) pot ser útil per ensenyar habilitats que poden millorar el son. Sovint, un estudi del son pot ser important per identificar l'apnea del son i altres afeccions que puguin estar perjudicant el son.
El jubilació pot ser, en realitat, els anys daurats de la vida, però només si aconsegueixes una bona nit de son a la nit.
> Font:
> Kryger, MH et al . "Principis i pràctica de la medicina del son". Expert Consult , 6a edició, 20176.