Begui en lloc d'això
Una de les primeres coses que sovint els metges discuteixen amb nous pacients amb diabetis és la seva ingesta de líquid. La hidratació adequada és important per a la salut. La quantitat total d'aigua que necessiteu depèn de diversos factors, com el clima i l'exercici. Tenir diabetis també pot augmentar la quantitat d'aigua que necessiteu per mantenir-se hidratada.
L'Associació Americana del Cor afirma: "Mantenir el cos hidratat ajuda al cor a bombar sang pels vasos sanguinis als músculs.
I, ajuda als músculs a treballar de forma eficient ". Però, si estàs bevent begudes ricas en calories i sucre, pots guanyar-te pes i augmentar els teus sucres.
Si teniu diabetis i heu experimentat un baix nivell de sucre en la sang, sabeu que si beu 4 oz de suc, el sucre augmenta en quinze minuts. Però, si el sucre en la sang és normal o lleugerament elevat, beure begudes endolcides a sobre d'això pot fer que els sucres de sang augmentin ràpidament. Si teniu diabetis o voleu baixar de pes , el primer que heu de fer és evitar TOTES les begudes endolcides. El tractament de la hipoglucèmia hauria de ser l'única excepció.
Les begudes alcohòliques inclouen el suc (fins i tot el 100% tot natural), el refresc, el te gelat (edulcorat), la llimonada, les begudes en pols, les begudes esportives, les begudes energètiques, el cafè amb xarop amb sabor. Reduir la seva ingesta pot ajudar en la pèrdua de pes i el control del sucre en la sang. També pot millorar els nivells d'energia.
Aigua
L'aigua hauria de ser la vostra millor beguda d'elecció. Si teniu dificultats per a consumir una quantitat d'aigua adequada, proveu de condimentar la seva aigua afegint fruita fresca, greu, calç, baies, etc. O empaqueteu l'aigua de manera diferent. Compreu una ampolla d'aigua especial, beveu d'una palla. Una altra bona opció és prendre "trets" d'aigua durant tot el dia.
Utilitzeu una tassa de dixie petit i ompliu-lo durant tot el dia.
Te gelat sense sucre
Brew una gran foto de te gelat sense sucre i el saboreu amb llimona acabada d'esprémer. Manteniu un got a la nevera o a la temperatura ambient. Si està preocupat per la cafeïna, pot substituir el descafeïnat.
Cafè
Els estudis han demostrat que el consum moderat de cafè (al voltant de 4 tasses al dia) pot contribuir a la ingesta d'aigua i no provoca deshidratació. Tingueu cura, però, pel que fa al vostre cafè. L'addició de sucre de taula, xarops de sucre, cremes i llet en greixos poden augmentar les calories i la ingesta de sucre. A més, si vostè té antecedents de malaltia cardíaca o hipertensió, és possible que hagi de mirar la seva ingesta de cafeïna i debatre el consum de cafeïna amb el proveïdor d'atenció mèdica o canviar el descafeinat.
Seltzer
A més, l'aigua carbonatada de Seltzer, també pot ser una bona opció per a aquelles persones que eliminen la seva dieta de refresc. Afegiu llimona, calç o proveu una opció aromatitzada per a una certa versatilitat.
Begudes de dieta
S'han barrejat estudis sobre si la gent hauria d'utilitzar edulcorants amb baix contingut en calories o begudes dietètiques com a part d'un pla de menjar saludable.
L'Associació Americana de la Diabetis diu: "L'ús d'edulcorants no nutritius [LCS] té el potencial de reduir la ingesta calòrica i de carbohidrats en general si es substitueixen els edulcorants calòrics sense compensació per la ingesta de calories addicionals d'altres fonts". Mitjançant la reducció de calories i carbohidrats es pot baixar de pes i millorar els teus sucres de sang.
> Fonts:
> American Heart Association. Mantenir-se ben hidratat.
> Killer SC, Blannin AK, Jeukendrup AE (2014) No hi ha evidència de deshidratació amb consum moderat de cafè diari: un estudi transversal contrapesat en una població de vida lliure.
> Evert A, Boucher J, et al. Recomanacions sobre nutrició per a la gestió d'adults amb diabetis. Cura de la diabetis: 2013; 36 (11): 3821-3842.