No tots els suplements de fibra es creen de manera igual, així que com saps que triar? Els suplements de fibra es poden prescriure tant per diarrea com per restrenyiment. Si això sembla estrany, no serà després d'una explicació de com funciona la fibra. La fibra abastirà les femtes, cosa que la farà més ferma si és massa fluixa. També ajudarà si les femtes són massa dures, fent que sigui més fàcil passar.
L'objectiu és tenir un moviment intestinal que sigui suau però no líquid, que passa fàcilment, sense sentir la necessitat de tensar-se.
Hi ha tres tipus principals de suplements de fibra soluble que es venen sense receta: psyllium, metilcelulosa i policarbòfil. Cadascun d'aquests tipus de fibra té diferents usos, efectes secundaris i propietats. Parleu amb el vostre metge sobre suplements de fibra per decidir quin és el millor per al vostre cos. Quan compreu fibra, mira els ingredients per descobrir quina forma de fibra s'utilitza en cada marca comercial.
A més, tingueu en compte els additius del suplement de fibra, probablement no necessiteu sucres, aromes o colors afegits. Si acabeu de començar amb un suplement de fibra, utilitzeu una dosi baixa i beveu molta aigua quan la preneu. Augmenteu la dosi lentament fins que els moviments intestinals siguin tous i fàcils de passar.
Psyllium
Marques: Metamucil, Fiberall, Hydrocil, Konsyl, Perdiem, Serutan
Psyllium és un suplement de fibra que es pot prendre diàriament per fregar les femtes , cosa que fa que sigui més fàcil de transmetre. Psyllium es desenvolupa a l'intestí i es converteix en font d'aliment per als "bons bacteris" que hi viuen. Psyllium s'utilitza per tractar el restrenyiment , la síndrome de l'intestí irritable (IBS) i la diverticulosi .
A més, el psyllium pot reduir els nivells de colesterol en un 10% a un 15% en algunes persones, el que suposa un benefici afegit per als qui se'ls ha dit que el seu colesterol és alt. A la part baixa, el psyllium conté calories i pot provocar que algunes persones tinguin gas intestinal.
Metilcelulosa
Marca de marca: Citrucel
La metilcelulosa és una fibra no al·lèrgica, no fermentable, que es pot prendre cada dia, i es crea a partir de la paret cel·lular de les plantes. No s'absorbeix pel tracte intestinal, sinó que absorbeix l'aigua per crear un tamboret més suau. La metilcelulosa s'utilitza sovint per tractar el restrenyiment, la diverticulosi, l'IBS i algunes causes de la diarrea . Degut a que no fermenta, és menys probable que altres tipus de suplements de fibra per causar gasos intestinals. S'absorbeix per aigua freda i forma gel, i s'ha de prendre 2 hores abans o després de prendre altres medicaments.
Policarbonet
Marques: Fibercon, Fiber-Lax, Equalactin, Mitrolan
Similar a la metilcelulosa, el policarbofilo es crea a partir de plantes i no s'absorbeix pel cos. El policarbofilo absorbeix l'aigua al tracte intestinal i crea un tamboret més voluminós i suau. El policarbofilo és un tipus de fibra que té menys probabilitats de causar inflor i es pot utilitzar a llarg termini.
Es pot utilitzar per tractar el restrenyiment, l'IBS i la diverticulosi. Aquesta forma de fibra no és apropiada per a les persones que tenen dificultat per empassar. S'ha de prendre al voltant de 2 hores abans o després de prendre altres medicaments, per evitar interferir amb l'absorció.
Consulteu amb el vostre metge
Totes aquestes formes de fibra estan disponibles fora de servei i generalment són segures per utilitzar-les. Tanmateix, aquells que estan considerant prendre un suplement de fibra cada dia per tractar una afecció mèdica (ja sigui per a un problema intestinal o per al colesterol alt), primer han de parlar amb un metge. Es tracta d'assegurar que el tipus de fibra escollida sigui el que funcioni amb més eficàcia i que garanteixi la correcta dosificació.
A més, les persones que pateixen diarrea o restrenyiment de forma periòdica poden necessitar ser avaluades per a una afecció digestiva abans de començar a tractar el problema amb la fibra.
Fonts:
> Drug Digest. "Càpsules de psyllium". Drug Digest 2 abr 2014.
Col·laboració d'investigació estàndard natural. "Psyllium". MedlinePlus 26 de desembre de 2012.