Aconsegueixi moure's per prevenir la diabetis, l'obesitat i les complicacions
Què passa quan ets sedentari i no obtens una bona dosi diària d'activitat física? Vostè augmenta el risc d'obesitat i el desenvolupament de la diabetis tipus 2. Una vegada que tingueu la diabetis tipus 2, teniu un major risc de patir malalties cardíaques, vessaments cerebrals , malalties renals, complicacions oculars i problemes de peu i pell.
L'Organització Mundial de la Salut diu que l'estil de vida sedentari és una de les deu principals causes de mort i discapacitat.
Es tracta de 300.000 morts prematures cada any només als Estats Units. Aquestes morts són principalment de malalties cardiovasculars, cosa que té un risc molt més alt que les persones amb diabetis i prediabetes que altres persones.
Visió general
Una forma de mantenir un pes saludable o perdre pes és a través de l'exercici. El CDC i el Col·legi Americà de Medicina de l'Esport recomanen que les persones realitzin una activitat física moderada o intensa durant almenys 30 minuts al dia, almenys cinc dies a la setmana. No obstant això, menys de la meitat dels nord-americans obtenen la quantitat recomanada d'activitat física, segons una enquesta de CDC. Encara pitjor? Un 25% immens té cap activitat física.
Els nens encara no estan sortint bé. L'augment del temps dedicat a la televisió, les computadores, els videojocs, els telèfons mòbils i la tasca implica menys temps per moure's i jugar fora. Segons el Centre Nacional d'Estadístiques de Salut, des de 1976, el nombre de nens amb sobrepès als Estats Units s'ha triplicat.
En termes pràctics, això significa que avui més d'un de cada 6 nens entre les edats de 12 a 19 anys tenen sobrepès i corre el risc de problemes de salut.
El paper de l'exercici
Mantenir el pes en proporció a l'alçada és una manera eficaç de controlar la diabetis. En fer exercici durant només 30 minuts al dia, cinc dies a la setmana, la gent pot evitar que la prediabetes es converteixi en diabetis tipus 2.
Si una persona ja té diabetis tipus 2, la mateixa quantitat d'exercici pot ajudar-los a minimitzar els riscos per a la salut i millorar el control de la seva condició.
L'alimentació es descompon en compostos, un dels quals és glucosa, i després s'allibera al torrent sanguini. El pàncrees allibera la insulina, que permet que la glucosa entri a les cèl·lules com a font d'energia. Quan la gent està inactiva, els cossos no poden utilitzar la insulina amb eficàcia. Això es coneix com la resistència a la insulina o la sensibilitat a la insulina. Si això passa, el pàncrees envia encara més insulina per ajudar-lo, però en comptes de convertir l'aliment en energia, emmagatzema l'excés de greix. Això crea un augment dels nivells de sucre en la sang i pot conduir a la diabetis tipus 2.
La investigació ha demostrat que fins i tot una sessió d'activitat física pot ajudar a millorar la capacitat d'una persona per utilitzar la insulina. Tanmateix, l'efecte dura només de 12 a 48 hores, la qual cosa vol dir que es necessita una activitat física regular per evitar que la insulina funcioni amb eficàcia.
Avaluació de riscos sanitaris
Un metge pot ajudar els diabètics a avaluar el seu estil de vida i la salut en general. Una manera ràpida d'obtenir una instantània de l'estat de risc per a la salut és mesurar l'índex de massa corporal (IMC) i la mida de la cintura.
L'IMC mesura el greix corporal total en funció de l'alçada i el pes.
Es considera una puntuació de 18.5 a 24.9 dins del rang normal. Una puntuació de 25 indica un augment del risc i una puntuació de 40 o més indica un risc extremadament alt.
Investigacions recents indiquen que la mida de la cintura pot ser un indicador més important de riscos per a la salut que l'IMC. Una cintura més gran significa més greix abdominal, que situa a una persona en major risc per a la diabetis tipus 2. En general, els homes haurien de treballar cap a una cintura de 35 polzades o menys i les dones haurien de treballar cap a una cintura de 32 polzades o menys.
Com començar amb l'activitat física
- Consulteu amb un metge per desenvolupar una rutina d'activitat segura.
- Beveu molta aigua.
- Feu alguna cosa mentre veu la televisió, enviar missatges de text o utilitzar un ordinador o una tauleta; Aixequeu els pesos de les mans o feu aixecar les cames.
- Etiqueta de joc o altres jocs a l'aire lliure amb familiars i amics.
- Agafeu el gos de la família (o el gos de l'altre) per caminar llargues.
- Agafeu les escales en lloc d'ascensors i escales mecàniques, i camineu sempre que sigui possible.
- Aconsegueix un podòmetre o una banda de fitness i estableix un objectiu de pas diari.
Consells perquè els treballadors d'oficina siguin més actius
- Passeu l'hora de dinar a peu o al gimnàs.
- Camina cap al bany tot el camí.
- Estacioneu el cotxe molt lluny de la porta principal.
- Bici o caminar per treballar.
- Camina cap a les oficines de companys de feina en comptes de enviar missatges de text, trucar-los o enviar-los per correu electrònic.
Consells per a nens per a jugar actiu
- Proveu un videojoc de ball.
- Oferim caminar al gos del veí (que també pot ser una bona manera de guanyar una mica de diners)
- Explora el barri a peu (pregunteu als pares per obtenir el permís primer)
- Anar a passejar en bicicleta o caminar amb amics.
- Utilitzeu una corda de salt.
- Uneix-te a un equip a l'escola.
"Mireu-ho com un pla d'estalvi de jubilació", diu Brian Konzelman, un entrenador certificat, nutricionista esportiu i fundador de Living Strong Fitness Training a Waco, Texas. "L'activitat física és una inversió en el futur, la teva salut i la teva condició física".
Fonts:
"Estil de vida sedentari: un problema de salut pública global". Move For Health. Organització mundial de la salut. 2 de setembre de 2007.
Manson, JoAnn, Patrick Skerrett, Philip Greenland i Theodore VanItallie. "Les pandèmies escalants de l'obesitat i l'estil de vida sedentari". Arxius de Medicina Interna. 14.3 (2004): 249-258. 2 de setembre de 2007.
Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. " Activitat física i salut pública. Recomanació actualitzada per a adults del Col·legi Americà de Medicina de l'Esport i Associació Americana del Cor ". Circulació. 2007 ag. 1.
L'activitat física és important, 9 d'abril de 2015. American Diabetes Association, va accedir 16/02/16.