10 canvis d'estil de vida per a la fibromiàlgia i la síndrome de fatiga crònica

1 -

Fer els canvis correctes

Quan vostè té fibromialgia (FMS) o síndrome de fatiga crònica (CFS o ME / CFS ), se sent molt sobre la necessitat de canvis d'estil de vida.

Això és un terme bastant ampli, però el mateix pensament pot ser aclaparador. Què cal canviar? Quant cal canviar? On heu de començar?

El que cal fer és dividir-lo en parts manejables. Una vegada que comenceu a identificar aspectes de la vostra vida que poden contribuir als vostres símptomes, podeu començar a fer canvis positius. La vida de tots és diferent i tots els casos de FMS o ME / CFS són diferents, de manera que no hi ha un enfocament d'una sola mida. Tanmateix, mirar les diferents coses d'aquest article us pot ajudar a començar a fer canvis per millorar la vostra qualitat de vida.

2 -

# 1: Pacing yourself

El ritme bàsic és, simplement, disminuir la velocitat fins que el vostre nivell d'activitat sigui millor per al vostre nivell energètic. És un concepte senzill, però amb la majoria de nosaltres tenim molta vida i molt poc temps d'inactivitat, és un objectiu dur d'aconseguir.

La malaltia crònica no canvia el fet que tenim certes coses que només cal fer. El que en general fem és empènyer-nos a fer-ho tot en bons dies. Recordo haver-me de molt orgullós fa uns anys que havia netejat la cuina i vaig fer un munt de bugades en un dia. El problema era que em vaig posar al sofà durant els propers 3 dies perquè havia fet més del que el meu cos podria manejar. Això de vegades s'anomena el cicle push-crash-push, i és important sortir d'això.

Diverses tècniques de marcatge us poden ajudar a gestionar les vostres responsabilitats de manera que millor protegiu el vostre benestar. Al incorporar-los a la vostra vida quotidiana, podeu aprendre a fer-ho mentre es manté dins dels límits de l'energia. Podeu conèixer aquestes tècniques aquí:

• Pacing yourself amb FMS i ME / CFS

3 -

# 2: Celebració d'un treball

Un dels majors temors que la majoria de nosaltres tenim de la malaltia crònica és: "Puc seguir treballant?" Els nostres treballs ens proporcionen moltes coses que necessitem: ingressos, assegurança mèdica, autoestima, etc.

Cadascun de nosaltres ha de trobar la nostra pròpia resposta a aquesta pregunta. Molts de nosaltres seguim treballant, potser amb un allotjament raonable dels nostres ocupadors; Molts canvis de llocs de treball o posicions, trobaran una manera de treballar menys hores o flexibles o buscar maneres de treballar des de casa. Alguns troben que no poden seguir treballant.

Les malalties debilitants com FMS i ME / CFS estan cobertes per la Llei de nord-americans amb discapacitat (ADA), el que significa que té dret a un allotjament raonable del vostre empresari. Aquest tipus d'allotjament us pot ajudar a continuar treballant. Fer un altre canvi de forma de vida que ajudi a controlar els vostres símptomes també us pot facilitar el vostre treball.

• Conegueu els vostres drets: l'ADA i el FMS / ME / CFS

Si els vostres símptomes es tornen massa greus perquè continueu treballant, podeu qualificar per a Invalidesa de Seguretat Social o ingressos de seguretat addicionals (per a aquells amb un historial laboral més curt). També, parleu amb el vostre empresari sobre si està cobert per una assegurança de discapacitat a llarg termini i examinar altres programes de prestacions per discapacitat.

• Sol·licitud de discapacitat amb fibromiàlgia o síndrome de fatiga crònica

4 -

# 3: La teva dieta

Tot i que no hi ha una sola dieta provada per alleujar els símptomes de FMS o ME / CFS, molts de nosaltres considerem que menjar una alimentació saludable ajuda, i també que el fet d'emfatitzar o evitar determinats aliments o grups d'aliments ens ajuda a sentir-nos millor.

També és freqüent que tinguem sensibilitats alimentàries que puguin exacerbar els símptomes FMS / ME / CFS i causar símptomes propis.

• La seva dieta per administrar els símptomes
• Troba les sensibilitats dels aliments amb la dieta de l'eliminació

Alguns de nosaltres tenim problemes de multitasca i de memòria a curt termini (de treball) , i això pot fer que la cuina sigui especialment difícil. Afegiu això al dolor, a la fatiga i a la baixa energia, i sovint pot conduir a menjars menys convenients. Molts de nosaltres hem trobat maneres de superar aquests obstacles i seguir els hàbits alimentaris més saludables.

5 -

# 4: Exercici

Quan tens fatiga debilitat i un dolor que empitjora cada vegada que et fas exercici, sembla ridícul pensar l'exercici. L'important per saber sobre l'exercici, però, és que no és necessari implicar hores de sudoració al gimnàs, això no funciona per nosaltres.

En lloc d'això, heu de trobar un nivell d'exercici confortable per a vosaltres. Si són 2 minuts d'estirament per començar, o només 2 trams, que compta. La clau és consistir en això i no superar-te a tu mateix. Amb el temps, és possible que pugueu augmentar la quantitat que podeu fer. I si no, això està bé.

Especialment amb ME / CFS, fins i tot uns minuts d'exercici pot fer-te sentir pitjor durant un parell de dies. Això és degut a un símptoma anomenat malestar post-exèrcit , que et fa incapaç de recuperar-se de l'esforç com la majoria de la gent. Assegureu-vos de portar-lo lentament i suaument i retirar-lo si el que estàs fent fa que fracassin.

Cova: En cas sever de ME / CFS, l'exercici de qualsevol tipus pot ser problemàtic. Utilitza el teu millor criteri i, si tens bons metges, treballa amb ells per determinar el que et convingui.

L'exercici és important per a nosaltres, tot i que hem de tenir cura. Nombrosos estudis mostren que els nivells adequats d'exercici poden ajudar a alleujar els símptomes de la fibromialgia i augmentar l'energia. Quan els músculs són més flexibles i tonificats, tendeixen a ferir menys i ser menys propensos a lesions. Més enllà d'això, sabem que l'exercici és bo per a la nostra salut general, i l'últim que necessitem és més problemes de salut.

• Exercici amb FMS o ME / CFS

6 -

# 5: Obtenir un millor somni

Una característica clau tant de FMS com de ME / CFS és un refresc del son. Ja sigui que dormim 16 hores al dia o només unes poques hores alhora, no ens sentim descansats. Aquells de nosaltres amb FMS són especialment propensos a múltiples trastorns del son, a més d'això, fan que la qualitat sigui una raresa.

La cruel ironia és que el somni de qualitat és un dels millors remeis per a aquestes condicions. Si bé és possible que no puguem resoldre tots els problemes del nostre somni, podem fer moltes coses per millorar la quantitat i la qualitat del nostre somni.

• Superar barreres al somni
• Creació de millors hàbits del somni

Alguns dels problemes del son poden necessitar atenció mèdica. Si teniu símptomes de trastorns del son, el vostre metge podria suggerir un estudi del son per ajudar a resoldre exactament el que està passant. Obtenir el tractament adequat pot fer una gran diferència en la forma de dormir i sentir-se.

• Obtenir un estudi de son per FMS i ME / CFS
• Els lectors responen: experiències d'estudi del son
• Apnea del son i fibromiàlgia
• Síndrome de cames inquietes i fibromiàlgia

7 -

# 6: Competències per fer front

Qualsevol que viu amb una malaltia crònica i debilitadora ha de complir amb les limitacions i els canvis imposats per la salut, i això pot ser difícil. La malaltia pot fer-nos sentir por, insegurs, sense esperança, deprimits i dolents per nosaltres mateixos.

De la mateixa manera que hem d'aprendre tècniques de ritme i millorar les nostres dietes, hem de desenvolupar unes habilitats de suport adequades. Això pot significar canviar les seves perspectives sobre les coses i molta gent necessita ajuda per fer aquest ajust. Els terapeutes professionals poden ajudar, a través de la teràpia de conversa tradicional o la teràpia conductual cognitiva (CBT).

• Desenvolupar millors habilitats per fer front

Això no vol dir que la TCC s'hauria d'utilitzar com a tractament primari per a aquestes malalties. Aquesta és una pràctica controvertida, especialment quan es tracta de ME / CFS.

• CBT per a ME / CFS
• CBT per FMS

Part de fer front a la vostra malaltia està arribant a l'acceptació. Això no vol dir donar-li a la seva condició: es tracta d'acceptar la realitat de la seva situació i fer el que pot per millorar-la, en comptes de lluitar contra ella o esperar indefensament per aconseguir una cura miraculosa. Els estudis mostren que l'acceptació és una part important de viure amb malalties cròniques i avançar amb la vostra vida.

• Trobar l'acceptació

8 -

# 7: Petites coses, gran impacte

De la mateixa manera que aparentment petites coses en la seva vida diària poden exacerbar els seus símptomes, els canvis petits en la seva vida quotidiana poden ajudar-los a alleujar-los. Això podria significar canviar la forma de vestir o trobar maneres de mantenir-se massa calorós o fred.

• Tallar el dolor relacionat amb la roba
• Sensibilitat a la temperatura

Independentment de l'estrany o trivial que pugui semblar, algú més amb aquestes condicions també ho ha tractat. Per això és important que ens aprenguem l'un de l'altre.

• Els lectors responen: consells per tallar dolor relacionat amb la roba
• Els lectors responen: compartint coses que ajuden

9 -

# 8: Les vacances

En ocasions molt especials, com la temporada de vacances, pot ser difícil per a nosaltres. La compra, la cuina, la decoració i altres preparacions poden tenir tanta energia que no ens queda per gaudir realment d'aquells dies especials.

Tanmateix, si aprenem a planificar i donar prioritat, podem fer-ho amb aquells temps ocupats amb menys problemes.

10 -

# 9: Gestió de l'estrès

L'estrès exacerba els símptomes per a molts de nosaltres amb FMS o ME / CFS i tenir una malaltia crònica pot afegir molta tensió a la vostra vida. És important aprendre com reduir els nivells d'estrès i tractar millor amb l'estrès que no es pot eliminar.

Comenceu aquí, amb recursos per a la gestió de l'estrès, l'estrès de la relació i l'estrès monetari.

• Tractar l'estrès

11 -

# 10: Trobar assistència

Podeu dedicar la major part del temps a casa vostra o distanciar-se d'altres persones per la vostra malaltia. També és difícil trobar persones a les nostres vides que realment entenguin el que estem passant.

A través de grups de suport a la vostra comunitat o en línia, podeu trobar persones que l'entenguin i el suportin. Aquest suport us pot ajudar a sentir-se menys sol, millorar la vostra visió i trobar nous tractaments o tècniques de gestió.

• Trobeu un grup de suport
• Comença un grup de suport
• FMS i ME / CFS a Facebook