Gestió de l'estrès per a una millor salut
L'estrès és l'enemic quan tens fibromiàlgia (FMS) o síndrome de fatiga crònica ( ME / CFS ). La majoria de les persones amb aquestes malalties coincideixen que l'estrès fa que els símptomes siguin pitjors, de vegades fins i tot provocant bengales debilitants.
Alguns metges creuen que FMS i ME / CFS poden ser el resultat de l'estrès crònic, o que l'estrès contribueix significativament a la seva aparició. La investigació suggereix que pot haver-hi disregulació dels sistemes d'estrès del cos ( eix HPA ) i nivells anormals de l'hormona de l'estrès cortisol.
Amb aquests síndromes, les persones són especialment susceptibles de fer front a les condicions d' ansietat i depressió que es solapen, que poden desencadenar-se o empitjorar-se per l'estrès.
No és possible desfer-se de tot l'estrès de la teva vida, sinó que pots reduir els nivells d'estrès i aprendre a tractar millor amb l'estrès que no pots eliminar. La gestió de l'estrès en la seva vida pot ajudar a alleujar els símptomes i evitar inclemències flagrants. Atès que aquestes malalties tendeixen a atreure la incredulitat i els consells no desitjats, i també poden danyar les relacions, es pot beneficiar d'aprendre més sobre tractar amb persones i relacions.
Fonaments d'estrès
És possible que no sempre s'adonin quan se sent estressat. Has d'aprendre a reconèixer els símptomes de l'estrès abans de poder administrar-lo. Aquestes varien de persona a persona, però alguns comuns inclouen dolors de cap de tensió, freqüents refredats, problemes de son, ansietat generalitzada, nivells d'alta frustració i una libido disminuïda.
Si observeu coses amb una visió distorsionada, anomenada distorsió cognitiva, podria crear més estrès en la vostra vida. Les formes comunes de distorsió cognitiva inclouen tot o res, pensant en la sobregeneralització, centrant-se en el negatiu, descartant el raonament positiu i emocional. Es poden tractar amb la teràpia cognitiva.
Efectes de salut de l'estrès
L'estrès pot fer molt més que elevar els símptomes de FMS o ME / CFS. Conèixer els vasts efectes que l'estrès pot tenir en la seva salut pot proporcionar una motivació addicional per a una millor gestió de l'estrès. L'estrès ha estat implicat en condicions com la depressió, la diabetis, les malalties del cor, l'hipertiroïdisme i molt més.
Enfrontament amb l'estrès
El tractament de l'estrès requereix més que simplement dir: "Ja no em preocuparé". Trobeu noves maneres de controlar l'estrès de la vostra vida. La gestió eficaç del temps pot ajudar a alleujar l'estrès.
Quan els diners són ajustats, l'estrès generalment és alt. Quan tingueu FMS o ME / CFS, el cost dels tractaments o els salaris perduts (si no podeu treballar com solíeu) pot contribuir a problemes financers greus. És possible que necessiteu trobar maneres d'abordar l'estrès monetari i fer front a una crisi financera.
Estrès i relacions
Les relacions poques vegades no tenen cap conflicte, i la malaltia crònica pot causar un nou conjunt de problemes. Conegueu com tractar millor els conflictes, evitar conflictes i tractar amb persones difícils.
De vegades, és millor acabar amb una relació estressant, tot i que això comporta un estrès propi. També pot haver d'aprendre a fer front a la soledat, que pot ser part de viure amb una malaltia crònica.
Ser pare no és mai fàcil, i pot ser especialment difícil quan vostè té una malaltia crònica. L'estrès dels pares pot contribuir a la depressió.
> Fonts:
> Alvarez SI, Terraz JPB, Flores JLB, Romero LP, Ostariz ES, Miquel CAD. Hi ha una associació entre la fibromialgia i els nivells inferiors al normal del cortisol urinari? Notes de recerca de BMC . 2008; 1 (1): 134. doi: 10.1186 / 1756-0500-1-134.
> Doerr JM, Fischer S, Nater UM, Strahler J. Influència dels sistemes d'estrès i activitat física en diferents dimensions del cansament en pacients amb fibromiàlgia femenina. Revista d'Investigació Psicosomàtica . 2017; 93: 55-61. doi: 10.1016 / j.jpsychores.2016.12.005.
> Fischer S, Doerr JM, Strahler J, Mewes R, Thieme K, Nater UM. L'estrès agreuja el dolor en la vida quotidiana de les dones amb síndrome de fibromialgia: el paper del cortisol i l'alfa-amilasa. Psiconeuroendocrinologia . 2016; 63: 68-77. doi: 10.1016 / j.psyneuen.2015.09.018.
> Powell DJ, Liossi C, Moss-Morris R, Schlotz W. Activitat secretora de cortisol no estomulada en la vida quotidiana i la seva relació amb la fatiga i la síndrome de fatiga crònica: una revisió sistemàtica i un metanálisis de subconjunts. Psiconeuroendocrinologia . 2013; 38 (11): 2405-2422. doi: 10.1016 / j.psyneuen.2013.07.004.