Gestionant els seus símptomes
Tots hem estat allà: malgrat tots els medicaments, suplements, tècniques de reducció de l'estrès i canvis d'estil de vida, alguns dels vostres símptomes encara s'imposen a la vostra vida.
Durant aquests temps, les petites coses poden marcar una gran diferència. Mantenir certes coses petites a mà pot ajudar-te a controlar els símptomes de la teva fibromialgia (FMS) i síndrome de fatiga crònica (CFS o ME / CFS ) i millorar la teva qualitat de vida.
Molts de nosaltres "nidem" quan tenim flamarades, bàsicament en un lloc com el llit o el sofà. Aquestes petites es mantenen millor on niu, de manera que no cal que s'aixequi per aconseguir-les. Alguns són tractaments i altres no ho són, però totes són coses que poden ajudar-vos a superar el dia (o la nit), no requereixen cap prescripció ni drenar el vostre compte bancari.
- Capsaicina
Un analgèsic per al dolor de l' artritis de llarga data, la capsaicina fa que les vostres cel·les d'un missatger de dolor anomenin substància P. Això és com portar la connexió a Internet d'un ordinador: no s'enviï cap missatge. Es creu que la fibromialgia està relacionada amb la substància addicional P. ( Més informació sobre la capsaicina abans d'usar-la.) - Cremes musculars
Tot i que les cremes musculars (com Tiger Balm , Biofreeze i Aspercreme) no fan molt en contra del dolor de FMS, poden proporcionar alleugeriment de dolors musculars que poden contribuir al vostre nivell general de dolor i dificultar-se de còmode o d'adormir-se. Durant els períodes de nidificació, podem ser especialment sedentaris, que poden fer que el dolor muscular sigui més afectuós
- Eines de massatge
Estirar els músculs de forma suau pot ajudar a sentir-se millor. A vegades faig servir massatgistes vibrants, però vés amb compte! Tinc dies en què la meva pell gairebé sembla que s'arrossega i els meus nervis estan realment nerviosos. En aquells dies, la vibració fa molt més mal que bé. - Borsa d'arròs
Una bossa d'arròs és l'arròs sense coure a l'interior d'un coixí petit, generalment fet de franel·la o d'algun teixit que se senti agradable contra la pell. L'escalfeu al microones durant uns minuts i allibera una calor suau i lleugerament humida . És una gran alternativa per a un coixinet de calefacció perquè es refreda poc a poc i no s'iniciarà un incendi, de manera que es pot utilitzar per ajudar-lo a dormir. (La meva també té una funda de coixí de flaix, així que tinc més control sobre la quantitat de calor contra la meva pell).
- Mitjons calents, súper suaus o sabatilles
Per què els peus sempre estan freds, excepte quan estan massa calents? Mantenir alguna cosa propera quan el xisclar estigui encès és imprescindible. - Refredament
Quan se sobrecaliente i necessita ajuda per refredar, els productes de refredament són imprescindibles. No obstant això, no podeu mantenir-los exactament freds al costat del vostre niu. Un petit ventilador elèctric pot ser genial en pessic. També és possible que vulgueu considerar un ventilador amb bateria adherit a una ampolla d'aigua petita: podeu neblar-vos, cosa que ajuda a que l'aire en moviment refredi la pell. - Xocolata negra
Pot sonar estrany, però la xocolata negra pot augmentar els nivells de serotonina, el que significa que pot fer-vos sentir més despert i alerta, a més de donar-vos un ascensor d'ànim. Per obtenir el màxim efecte, obtingui les coses molt fosques, com el 85% de cacau. - Lotion
La pell seca i picante agreuja el meu FMS, i cada vegada que rasgué pot causar molt dolor a la zona. Si la loció té un aroma suau, pot fer un doble deure ajudant a relaxar-se. (Tingueu cura dels productes perfumats, però, molts de nosaltres som sensibles a ells). - Talla ungles
Això pot semblar estrany, però he estat desvetllat més d'una vegada per ungles massa llargues gratant-se contra un full o manta. També podria ser una pissarra!
- Mantes, coixins i roba de llit
Com més sedentaris siguis, més important és tenir un lloc confortable que estigui preparat per a tu en un moment de notificació. Fins i tot a l'estiu, tinc una manta luxosa i suau a la meva habitació familiar, així com una varietat de coixins acollidors. A més, les làmines tosques són com dormir en paper de vidre! Prefiero flanela o samarreta, o un alt nombre de fils. Senti abans de comprar!