Superar barreres al somni
Com dormir ahir a la nit? Has despertat sentint-vos actualitzat i llest per començar el dia? Aquestes són les pitjors preguntes que s'ha de preguntar a algú amb fibromiàlgia (FMS) o la síndrome de fatiga crònica (CFS o ME / CFS )?
Mentre el somni és especialment difícil per a nosaltres, és possible dormir millor amb aquestes condicions.
En realitat, molta gent amb ME / CFS us dirà que dormen bé, potser de vuit a deu hores per la nit, més un parell de migdiades durant el dia.
Molts de nosaltres amb FMS, d'altra banda, se senten amb sort tenir quatre o cinc hores de son de qualitat moderada una nit. Despertar-se pot ser una cosa que recordeu de fer el camí enrere quan, abans que FMS o ME / CFS es moguessin i els hagués esgotat.
El FMS i el ME / CFS tenen molt en comú, incloent-hi la fatiga i el son sense restes. També estan associats a nombrosos trastorns del son.
No importa quins són els seus problemes de salut, pot beneficiar-se d'un millor somni. No és fàcil fer totes les coses que us poden ajudar a dormir millor, però la millora de la salut pot ser una gran recompensa.
Barreres al somni
Probablement hàgiu sentit a parlar sobre la higiene del son (aixecar al mateix temps tots els dies, evitar cafeïna abans de dormir) i, tot i que és important, no és l'única clau. Potser heu provat aquests consells i no heu tingut cap sort. Si és així, és possible que en primer lloc tinguis altres coses que necessiten resoldre, incloent-hi:
- descartant els efectes secundaris relacionats amb el somni dels tractaments
- diagnosticar i tractar trastorns del son
- manejar el dolor pel que és menys pertorbador dormir
- canviant la teva actitud cap al somni
És probable que no pugueu resoldre tots aquests errors de forma ràpida i senzilla. Tanmateix, per a cadascun d'ells podeu dirigir-vos correctament, obtindreu els beneficis d'un millor somni, cosa que significa millorar-se.
Efectes secundaris relacionats amb el son
Un pas bastant senzill és examinar les llistes d'efectes secundaris per als medicaments i suplements que pren regularment per veure si podrien contribuir als problemes del son. L'insomni , per exemple, és un possible efecte secundari de diversos tractaments comuns, com Lyrica (pregabalina) i CoQ10 .
Podeu conèixer els efectes secundaris de les drogues (i molts suplements) als llocs web dels fabricants de medicaments, als materials d'embalatge dels medicaments, al lloc web de la FDA o a la vostra farmàcia.
No feu una estimació inferior al vostre farmacèutic. No només compten píndoles! Els farmacèutics estan altament capacitats en química darrere de tots aquests medicaments i sovint poden dir-los més que el seu metge.
Si creu que els vostres tractaments causen problemes de son, consulteu al vostre metge sobre les opcions.
Diagnòstic dels trastorns del son
Si sospiteu que té un trastorn del son, parleu amb el vostre metge sobre això. Els trastorns del son que són habituals a l'FMS inclouen:
- insomni
- apnea del son
- síndrome de cames inquietes
- bruxisme (moliendo les dents)
Alguns estudis també suggereixen que les persones amb FMS tenen activitat cerebral anormal durant certes etapes de son, la qual cosa podria ajudar a tenir un somni de baixa qualitat.
Per determinar si vostè té un trastorn del son, el seu metge pot voler que tingui un estudi de son .
No sempre és fàcil tractar trastorns del son adequadament. Per exemple, si necessiteu una màquina CPAP per a l'apnea del son, segurament us pot trigar un temps a acostumar-s'hi. Si un tractament no funciona bé, és possible que hàgiu d'experimentar durant un temps per trobar alguna cosa que ho faci (segons la recomanació del vostre metge, és clar).
Gestionant el dolor per a un millor somni
El dolor de FMS és notoriamente difícil de tractar. El dolor de ME / CFS també pot ser. A mesura que treballa per trobar maneres de tractar / gestionar el dolor, consideri el seu llit. El matalàs és còmode o fa malbé ficar-hi? El coixí recolza bé el cap i el coll o us desperta amb espasmes musculars i mals de cap?
Estan els vostres fulls suaus o raspants?
De vegades, trobar el llit adequat , el coixí i els llençols realment poden marcar la diferència. A més, si us molesten les arrugues de les fulles, busqueu tirants per mantenir-les en el lloc millor. Estan disponibles a moltes botigues de roba de llit i articles per a ús domèstic, així com a minoristes en línia.
És possible que vulgueu parlar amb el vostre metge sobre tractaments específics per al dolor durant la nit. Un medicament que et fa massa cansat de funcionar durant el dia pot ser el que necessites per dormir millor.
A més, coses simples com un bany de sal Epsom o ioga suau poden ajudar a alleujar el dolor i relaxar-se abans de dormir.
Canvi de les seves actituds sobre el somni
Quan penses anar-te'n a dormir, et sents tot càlid i acollidor o t'estressa? Si teniu por d'anar-se'n a dormir, perquè significa que estigui despert i fa mal hores, no us ajudarà.
És important pensar en les teves actituds cap al somni perquè pugueu identificar si teniu associacions negatives. És possible que pugueu superar aquestes actituds pel vostre compte, o potser tingueu sort amb ajuda professional, com ara la teràpia conductual cognitiva .
Higiene del son
Una vegada que hagueu abordat aquests problemes, probablement tindreu millor sort amb millores en la higiene del son.
Quina bona higiene del son? Llegeix la higiene del son per a la fibromiàlgia i la síndrome de fatiga crònica .