Tot i que no hi ha cap dieta perfecta per a tots els que tenen fibromialgia i síndrome de fatiga crònica , alguns nutrients poden ajudar amb els nostres símptomes. Aquí parlem molt sobre els suplements, que són una bona manera d'assegurar-vos que obtingueu quantitats diàries consistents, però també és important assegurar-vos que mengeu els aliments adequats. Estic començant una sèrie d'aliments de la setmana per analitzar el valor nutritiu de diferents aliments i veure com seran beneficiosos.
A l'interior del plàtan
Els plàtans són probablement més coneguts per ser rics en potassi: hi ha uns 400 mg d'una mida mitjana. Si es queixa de les rampes nocturnes, el metge probablement us indicarà que mengeu un plàtan abans de dormir. Per què això? El potassi és important per a la funció muscular, inclosa la contracció. És crucial per a la salut cardíaca, esquelètica i digestiva. El potassi també és un electròlit, el que significa que ajuda a produir electricitat al voltant del cos.
Aquests són bons motius pels quals podem obtenir prou potassi. Si teniu problemes amb l'absorció, sua molt, menja alts sal, o té diarrea freqüent, pot estar en risc de deficiència de potassi.
Però el potassi no és l'única cosa important dins d'una closca de plàtan: aquesta fruita també conté magnesi i àcid màlic , que molts metges recomanen per al nostre dolor muscular i la tendresa. També ajuden al cos a produir energia.
Creus que necessites menjar peix per obtenir àcids grassos essencials?
Us sorprendràs saber que els plàtans contenen Omega 3 i Omega 6.
Plàtans contra suplements de potassi
Els suplements de potassi, en dosis superiors a les vitamines, tenen diverses advertències i només s'han de prendre sota la supervisió del vostre metge. Si estàs en AINES o inhibidors de ACE, poden interactuar malament amb el medicament.
En general, es considera millor obtenir potassi a través de fonts naturals.
Les fonts alimentàries de potassi no vénen amb els mateixos perills. Juntament amb el plàtan, es pot obtenir potassi d'albercocs, meló, toronja, pèsols, fesols, patates, peix i fetge de vedella.
Possibles inconvenients
Si estàs amb una dieta baixa en carbohidrats o diabètics, és possible que el plàtan no sigui l'opció adequada per a vostè: tenen uns 25-30 carbohidrats o 2 canvis diabètics. Per a un aperitiu, però, és possible que pugueu combinar un plàtan amb una bona font de proteïnes com el cacauet o la mantega de cacauet.
Beneficis dels plàtans
Els plàtans són un aperitiu ràpid, fàcil de portar, que pot ajudar els músculs a funcionar correctament, donar suport a la salut cardíaca, ajudar a la digestió, prevenir la deshidratació i més. Són una manera senzilla d'augmentar els nutrients que ajuden a alleujar els símptomes sense prendre més suplements i, possiblement, sumar-se perillosament. A més, les al·lèrgies de banana són rares.
Personalment, he menjat plàtans quan els músculs estan molt atapeïts i dolorosos, i també per als cavalls de Charlie, i semblen ajudar-los.