Passos simples per augmentar la vostra esperança de vida

L'esperança de vida es pot augmentar amb senzills passos i canvis. Aquesta guia us ajudarà a trobar maneres d'augmentar la vostra esperança de vida i millorar la vostra salut i sentir-se bé a mesura que envelleix. Comencem amb els més fàcils: augmenta la vostra esperança de vida amb la llum del sol.

1 -

Aneu fora per una esperança de vida més llarga

L'esperança de vida es pot augmentar simplement sortint a l'exterior. Vegeu, què passa quan surt fora és que la pell es posa a la llum solar. Aquesta exposició desencadena a les cèl·lules de la pell per produir vitamina D. Aquesta vitamina (realment una prohormona, però no ens preocupem aquí) és essencial per a la salut òssia i resulta ser important en la depressió, les malalties del cor, la diabetis i gairebé tot .

Alguns estimen que el 50% dels adults tenen baixos nivells de vitamina D, ja que simplement no se'n surt fora (assegut per una finestra que no compta, el vidre filtra massa la llum del sol). Aquesta és una llàstima perquè mantenir els nivells de vitamina D ha de ser la manera més fàcil i econòmica de millorar la vostra salut i augmentar la vostra esperança de vida. Sortir a l'exterior per només 15 minuts al dia i exposar les mans i la cara a la llum del sol és suficient per mantenir els nivells de vitamina D en la majoria dels casos.

Si està preocupat pels seus nivells de vitamina D, el metge pot demanar una prova de sang senzilla que us indicarà si els nivells són baixos. Si per alguna raó no pot sortir prou, hi ha suplements de vitamina D que podeu prendre (però treure'n fora és una opció millor, si podeu).

Les persones grans necessiten prestar especial atenció als seus nivells de vitamina D. Si sou un cuidador, assegureu-vos d'ajudar al vostre ésser estimat a sortir una mica cada dia. No només millorarà els nivells de vitamina D, sinó que també pot millorar el somni perquè la llum del sol també regula una altra hormona al cos anomenada melatonina que controla el cicle del son.

Més informació sobre la deficiència de vitamina D.

2 -

Passar l'estona amb els amics

L'esperança de vida es pot augmentar només amb els amics i la família. Com més connectat algú sigui, millor serà la seva salut general. Tenir relacions positives amb un cònjuge, amics i família és la millor manera de connectar-se.

No estem segurs de per què les relacions tenen un paper en la salut i l'esperança de vida. Podria ser que les persones amb relacions positives tenen menys probabilitats d'assumir comportaments de risc i tenen més probabilitats de cuidar-se. Podria ser que tenir gent al teu voltant redueix l'impacte de l'estrès en la teva salut. Podem compondre moltes teories sobre per què les relacions tenen un impacte positiu, però la conclusió és que les persones que es dediquen a relacions "significatives" tenen una millor salut (i, per tant, millors expectatives de vida).

Una de les maneres de millorar les relacions amb les persones és contar bones històries. Les històries són com ens comuniquem entre si, i explicar una bona història enforteix les comunicacions. No puc explicar la quantitat de vegades que he estat al telèfon amb algú i només parlava del clima o d'actualitzar sec sobre la meva família. En comptes d'això, hauria de dir una història sobre un tema divertit que els meus fills o alguna cosa boig que va passar al treball. Les històries mantenen vives les relacions.

Així doncs, més temps per als amics i la família. Feu les coses junts (creeu històries junts) i realitzeu un esforç real per millorar-ne la comunicació (ja sigui per correu electrònic, telèfon o personalment) tenint una bona història sempre preparada per explicar-la.

Més informació: Relacions i esperança de vida

3 -

Millori la esperança de vida amb l'exercici diari

Milloreu la vostra esperança de vida amb un compromís amb l'exercici diari. Per què diàriament? Bé, després de considerar acuradament totes les recomanacions d'investigació i exercici que hi ha i saber una mica sobre com les persones formen els hàbits, he de concloure que un compromís diari d'exercici és una bona manera de millorar la vostra esperança de vida, la teva salut i el teu nivell energètic. Heus aquí el perquè:

Un estudi va demostrar que les persones que practicaven vigorosament durant unes 3 hores a la setmana tenien ADN i cèl·lules que eren 9 anys més joves que no incondicionals. Tres hores per setmana és una mica més de 30 minuts al dia.

Oblida l'estudi, però. El que sé (de l'experiència personal i de l'observació dels altres) és que si vas més de 2 dies sense fer exercici, tens un greu perill de deixar la teva rutina. D'alguna manera és molt fàcil deslizarse de tres dies de no-exercici a tres setmanes de no-exercici a tres mesos de no-exercici. La forma més senzilla de crear un hàbit d'exercici és la repetició diària. Quan us prometeu fer exercici diari, podeu saltar un dia però tornar al programa el dia següent. Si estàs exercitant tres vegades per setmana i, per exemple, ometeu el divendres, haureu anat de dimecres a dilluns sense fer exercici, un total de 4 dies sense exercici (molt perillós, des del punt de vista de la construcció d'hàbits). Per a l'esperança de vida, és més important que hagueu exercit any rere any que no pas fer exercicis intensos sense exercici.

L'altra raó per la qual considero que l'exercici diari és important és que l'exercici diari t'ajudarà a millorar el teu somni i el teu nivell energètic. És important que reviseu tot el cos cada dia. Recordeu que l'exercici diari no té per què significar anar al gimnàs cada dia. Els exercicis a la llar, com el ioga, l'estirament, els pesos lliures i molt més, poden ser increïblement efectius.

4 -

Floss diàriament per a una esperança de vida més llarga

El fet que el consum de fil dental cada dia pugui allargar l'esperança de vida cau en la categoria estranya però veritable. De fet, el fil dental fa dues coses: impedeix la malaltia de les genives (obvi), i evita malalties del cor (no tan obvi). La prevenció d'aquests dos conjunts és el que afegeix anys a la teva vida. A continuació s'explica com el fil dental millora l'esperança de vida :

Quan fregues, ajuda a evitar que influeixin les genives. Això és bo. El que passa quan les genives estan inflamades és que té una infecció bacteriana crònica a la boca. Això fa malbé les teves artèries a través de dos mecanismes: els bacteris entren a les teves artèries i surten a l'aire lliure (causant les plaques), i el seu cos munta una resposta immune als bacteris de la boca, causant inflamació (que al seu torn pot fer que les artèries es redueixin ). Això fa que el teu cor sigui difícil de fer el seu treball i pot conduir a malalties del cor.

Hi ha un debat sobre quants anys podeu guanyar amb malalties del cor. El Dr. Perls diu 1,5 anys, mentre que el Dr. Roizen diu 6 anys. Aquests dos metges són gerontòlegs (documents de criança) i tenen llibres populars sobre l'envelliment i l'esperança de vida (vegeu ressenyes: Living To 100, RealAge i You! Staying Young ). Qui és correcte? No importa. El sèrum de fil dental és bo per a les genives i és bo per al cor, així que tots hauríem de fer-ho.

Per descomptat, això és més fàcil de dir que fer-ho. Com es posa en un hàbit sòlid? En primer lloc, heu d'assegurar-vos que teniu una mica de fil dental. Hi ha tones de diferents tipus de sèrum (saboritzat, sense sabor, cadenes, cintes i encès). Tria'n uns i prova'ls. A continuació, cal recordar. Poseu el filet al damunt de la vostra pasta de dents. Difícil d'oblidar d'aquesta manera. A continuació, només fes-ho. Ja té l'hàbit de raspallar-se les dents almenys dues vegades al dia (oi? Si us plau digui que sí), només cal que aneu a l'hàbit de fer-ho.

5 -

Més sexe per a una esperança de vida més llarga

Es pot augmentar l'esperança de vida a través de més sexe. De fet, en un estudi, els homes amb una alta freqüència d'orgasmes van mostrar una reducció del 50% de la mortalitat. Aquesta és una bona notícia, especialment perquè les qüestions relacionades amb el sexe i l'envelliment s'estan prenent cada vegada més seriosament la comunitat mèdica.

Per què el sexe ha d'estar relacionat amb l'esperança de vida és quelcom de misteri. Per descomptat, podria ser que les persones més sanes tinguin més possibilitats de tenir més sexe i que les troballes que vinculen el sexe a l'esperança de vida reflecteixen això, però crec que hi ha més. Hem vist en altres llocs que tenir bones relacions i ser positius estan vinculades a expectatives de vida més llargues. Potser el sexe és un mercat de bones relacions positives. Per descomptat, també podria tenir un benefici directe per a la salut: el sexe activa tot tipus d'endorfines i hormones al cos. Potser aquestes ajuden amb un envelliment saludable i augmentant l'esperança de vida.

Però, qui realment es preocupa per la raó? El simple fet és que tenir més sexe és saludable. Aquests són alguns enllaços per ajudar a tractar qualsevol problema relacionat amb l'edat relacionat amb el sexe que es pugui produir:

Consells sexuals per a la dona gran

Consells sobre el sexe per a l'home gran

6 -

Sigui com un vegetarià per a la vostra esperança de vida

L'esperança de vida es pot relacionar amb tres factors que els vegetarians sobresurten amb menys greixos defectuosos, més antioxidants i menys pes. Abans d'entrar en com ser un vegetarià pot ajudar a la vostra esperança de vida, però, hem de definir què volem dir amb un vegetarià.

Hi ha alguns vegetarians que són "vegetarians de menjar ferralla". Aquest tipus de vegetarianes mengen pizzes de formatge i gelats durant tot el dia. Això no és bo per a la salut o l'esperança de vida. El que volem dir és la persona que menja moltes verdures preparades amb greixos saludables (com l'oli d'oliva) tot limitant els productes animals, com el formatge i la crema. Anomenarem a aquest tipus de vegetarià un "menjar vegetarià sencer".

• La causa principal de la mort i l'escalfador número u de l'esperança de vida als EUA són les malalties del cor. A mesura que envelleix el cor, pot haver-hi una acumulació d'escombraries a les artèries i les seves pròpies artèries poden arribar a ser més difícils (veure l' envelliment cardíac per obtenir més informació). Això fa que la pressió arterial augmenti i el cor treballi més, deixant-lo en risc de patir malalties del cor. Els vegetarians (aliments integrals vegetarians) tenen algunes de les millors artèries a l'interior perquè menjar vegetals saludables evita greixos i altres aliments poc saludables.
• Les persones que mengen moltes verdures prenen molts antioxidants. Els antioxidants ajuden el cos a reparar alguns dels danys causats per l'envelliment. Com més plantes mengeu (i la major varietat), les matèries primeres del vostre cos han de fer reparacions. Llegiu més sobre els antioxidants i la seva contraparte malvada, els radicals lliures .
• Finalment, les verdures simplement l'omplen amb molt poques calories (si es preparen sense cremes, mantega o formatge). Una dieta vegetariana saludable hauria d'ajudar a mantenir o perdre pes. Un pes saludable està lligat a una esperança de vida més llarga.

Així que sigui més com un vegetarià per augmentar la vostra esperança de vida i viure més saludable.

7 -

Destresa per a una esperança de vida més llarga

L'esperança de vida es pot desacreditar de dues maneres principals. La primera forma és a través dels efectes directes, poc saludables de l'estrès en el cos a llarg termini. L'estrès de la segona forma pot escurçar la vostra esperança de vida a través dels comportaments negatius que es posa de relleu els activadors. Aquests comportaments inclouen menjar i tabaquisme. Aprengui a relaxar-se a través de tècniques o de meditació que desestressin per mantenir la seva esperança de vida fins on ha de ser.

L'estrès s'ha vinculat a dotzenes de condicions de salut, incloses les "grans", com ara cardiopaties o càncer. L'estrès també s'ha relacionat (no sorprèn) per sentir-se irritable i no dormir bé. En centrar-se en l'estrès, podeu millorar la vostra qualitat de vida en aquest moment i millorar la vostra salut i l'esperança de vida a llarg termini. Això és un tracte bastant bo.

Es pot desestimar mitjançant una àmplia gamma de tècniques de reducció de l'estrès. El meu favorit personal s'anomena "resposta de relaxació". Es tracta d'una tècnica de respiració provada científicament que ajudarà a entrenar el seu cos a no respondre als esdeveniments estressants de la seva vida.

La meva altra tècnica de relaxació a llarg termini és la meditació. Aprenent a meditar, no només calma el cos, sinó que comença a entrenar-se la ment. Això és ideal per a la capacitat mental, la concentració i (per descomptat) la relaxació.

8 -

Amplieu la vostra esperança de vida a través de projeccions i proves

Millorar la vostra esperança de vida mitjançant proves mèdiques i projeccions de salut no és, sens dubte, una de les " maneres divertides de viure més temps ", però és, sens dubte, una de les maneres més efectives d'afegir-hi uns anys sans. Les proves mèdiques i els cribratges poden ajudar a tractar malalties d'hora, quan són més tractats i ampliar l'esperança de vida fins i tot amb una malaltia o malaltia.

Per descomptat, el repte és determinar quines proves cal prendre quan. Només el metge realment pot dir-li el 100% (cada individu és diferent en termes de factors de risc i d'història familiar).

M'agradaria pensar en projeccions de salut com a part d'un programa de prevenció de malalties. Prevenir malalties (o atrapar-les d'hora) és probablement la millor manera d'afegir anys a la vostra esperança de vida. Feu un pla avui per prevenir malalties, comproveu tot i se senti bé que feu tot el que pugui per a una esperança de vida més llarga.

9 -

Apagueu el televisor per obtenir una esperança de vida més llarga

Si l'esperança de vida i la vigilància de la televisió no estan vinculats, em sorprendria. Per descomptat, no puc demostrar que la televisió i l'esperança de vida estiguin vinculades (ningú no ha realitzat un estudi que compara l'esperança de vida dels observadors de televisió i els no observadors, probablement perquè no poden trobar prou observadors per a un bon estudi ). Realment crec que retallar l'aparició de televisió milloraria la salut de la majoria de la gent i (per tant) augmentaria la seva esperança de vida. Aquí hi ha un parell de motius:

• La televisió que la mira et fa inactiva. Vostè només seure allà cremant les poques calories com sigui possible, que podria conduir a problemes de pes.
• TV us fa menjar més menjar ferralla. Les persones que estan veient la televisió mengen més que els que no ho fan. És un fet.
• TV et fa antisocial. Esteu a casa, a la zonificació, en comptes de parlar amb persones reals, presencials.
• La televisió és estressant. Les notícies i molts espectacles estan plens d'històries estressants. Eviteu aquests, i podeu sentir que les coses no són tan dolentes després de tot.
• TV no us permet fer altres coses. Aquest és el gran per a mi. La persona mitjana mira com quatre hores de televisió cada dia. Es tracta de 28 hores setmanals o més de 1.400 hores l'any. Si tots acabem de posar aquest temps en una altra cosa (exercici, voluntariat, conversant amb els nostres fills), pensem en un món diferent.

Per descomptat, no puc dir-vos quants anys de vida guanyareu si deixeu de veure la televisió (depèn del vostre pes i del que feu amb el temps extra), però puc dir-vos que guanyareu al voltant de 1,400 hores cada any (de mitjana).

Llegir més: apagueu el televisor

10 -

Evitar riscos augmenta l'esperança de vida

L'esperança de vida es pot protegir assegurant-se que no assumeix cap risc innecessari. Per als joves, les causes més importants de mort no són malalties ni problemes relacionats amb l'edat. Les majors causes de mort per als joves són accidents, lesions i violència. Quan afegiu determinats comportaments (com fumar) a la llista (que redueix l'esperança de vida fins a 14 anys), obtindreu una llista de coses per evitar protegir la vostra esperança de vida.

Aquí teniu la llista (ho sé, sembla que és un problema, però feu aquestes coses de totes maneres): poseu-vos el cinturó de seguretat, condueixi de forma defensiva, eviti situacions que puguin causar lesions, evitar el risc de sexe , evitar situacions violentes, no fumar (o deixar de fumar) fumar si fuma) i mantenir un pes saludable.

Si podeu fer aquestes coses, ja augmentarà la vostra esperança de vida. Centreu-vos en evitar els riscos i els riscos evidents. El vostre cos és bastant sorprenent i continuarà durant molt de temps sempre que el deixeu sense problemes.

Llegir més: principals causes de la mort en joves adults