Els suplements de la melatonina poden disminuir l'envelliment?
La melatonina és una hormona produïda en el cos que alguns han afirmat tenir propietats anti-envelliment. Ajuda a regular el cicle del son. Quan estàs exposat a la llum del matí, els nivells de melatonina disminueixen. A la nit, quan està fosc, aquests nivells augmenten, fent-te somnolent i somnolent. Algunes persones afirmen que la melatonina és una hormona antiedat .
Hi ha reclams que disminueixen els nivells de melatonina a mesura que envelleix. Aquestes afirmacions es basen en l'observació que la gent gran necessita menys son. Aquesta observació és un mite de somni comú. De fet, la gent gran necessita tant de son com els adults més joves. Els nivells de melatonina, en individus sans, no disminueixen amb l'edat.
Consideracions abans d'usar
Abans de pensar en utilitzar un suplement per adormir-se, dediqueu una setmana a tornar a entrenar els hàbits del somni del cos. Els mals hàbits com llegir al llit, beure massa cafeïna i no tenir suficient exposició a la llum poden provocar dificultat per dormir. Torneu a aprendre a adormir-se. Si aquests consells no funcionen, és possible que tingueu una condició mèdica o pugueu prendre un medicament que interfereixi amb el son. També pot tenir un trastorn del son . Parli amb el seu metge sobre la possibilitat de canviar la medicació o tractar el problema del son.
Advertència de dosificació
S'ha demostrat que les quantitats petites de melatonina (de 0,1 a 0,5 mil·ligrams) milloren el son en algunes persones.
La melatonina que es ven al taulell pot tenir dosis de fins a 3 mil·ligrams. Aquestes dosis provoquen que els nivells de melatonina augmentin el cos. No hi ha cap investigació sobre els efectes a llarg termini d'alts nivells de melatbenzodiazepines
Efectes secundaris
Els efectes secundaris de la melatonina poden incloure malsons, alteracions dels cicles normals del son (si es prenen en els temps equivocats), mal de cap, somnolència diürna, ginecomàstia (augment del pit dels homes) i depressió.
Les persones que tenen antecedents de depressió, en particular, han de parlar sobre l'ús de la melatonina amb els metges abans de prendre-la.
Usos
- Jet Lag : Els estudis han demostrat que la melatonina pot ajudar a restablir el rellotge del cos després del retard d'un jet lag. Al voltant del 50 per cent de les persones en estudis van ser capaços de restablir el rellotge intern del seu cos més ràpid amb suplements de dosis baixes de melatonina durant uns dies.
- Síndrome de fase tardana retardada : es tracta d'una condició en què una persona té una quantitat normal, però el seu somni es retarda a la nit (no per la televisió o per un altre motiu). La investigació mostra que la melatonina és prometedora per tractar aquesta síndrome.
- Insomni en la tercera edat : la recerca també és prometedora (però no provada) que la suplementació amb melatonina pot ajudar a tractar l'insomni en adults majors. Els estudis mostren tendències que es veuen bé, però els estudis no estaven ben dissenyats i deixaren moltes preguntes sense resposta. La majoria dels estudis només van tenir en compte els efectes a curt termini (pocs dies).
- Problemes del son en nens amb trastorns neuropsiquiàtrics: també hi ha una investigació prometedora que la melatonina podria ajudar els nens amb condicions com l'autisme, trastorns psiquiàtrics o l'epilèpsia per millorar el son. Aquest ús de la melatonina s'està investigant actualment.
- Millora del son per a la gent sana: també hi ha bones proves que la melatonina ajuda a millorar el son a les persones sanes. Els estudis demostren que la melatonina, presa per la boca uns 30 a 60 minuts abans del somni, acortarà el temps que es necessita per adormir-se. Es necessiten més investigacions per determinar els efectes a llarg termini de la suplementació amb melatonina.
- Altres usos (evidència poc clara):
- Millora el son a les persones amb malaltia d'Alzheimer
- utilitzat com a antioxidant
- S'utilitza per tractar TDAH (trastorn per dèficit d'atenció amb hiperactivitat) i problemes de son relacionats amb el TDAH
- ajuda a cimentar (deixar d'utilitzar) benzodiapepines
- per problemes de son relacionats amb el trastorn bipolar
- en el tractament del càncer (no hi ha prou recerca per saber sobre la interferència amb altres tractaments i l'efecte general)
- tractament dels efectes secundaris de la quimioteràpia
- regular els ritmes circadians en persones cegues
- per a trastorns del son relacionats amb la depressió
- per tractar el glaucoma
- per prevenir mals de cap
- i moltes, moltes altres condicions.
La línia inferior
Hi ha un interès creixent en l'ús de la melatonina en moltes condicions.
Tanmateix, se sap poc de quina manera els nivells elevats de melatonina poden interactuar amb altres teràpies. De moment, cal tenir precaució. Assegureu-vos de parlar amb el seu metge abans d'usar melatonina (o qualsevol suplement), especialment si vostè té un estat de salut existent.
Font:
Institut Nacional sobre l'Envelliment. Instituts Nacionals de Salut. Píndoles, parches i tirs: poden les hormones evitar l'envelliment? Medline Plus. Biblioteca Nacional de Medicina. Instituts Nacionals de Salut. Melatonina.