Envelliment: és una cosa que tots fem però entenem molt poc. És clar, és fàcil fer una llista de tots els canvis que vénen amb l'edat: pèrdua de memòria, arrugues, pèrdua de múscul, però que realment no s'adona de quin és l'envelliment, per què passa i com aturar-ho.
Què és l'envelliment?
Pensa en l'envelliment com "el que passa al nostre cos amb el temps ". Aquesta definició engloba tot l'envelliment que travessa el cos humà, a diferència dels signes d'envelliment que es produeixen més endavant a la vida, com els cabells grisos i les arrugues.
Alguns envelliments són causats pel cos. Penseu que els nens creixen i els adolescents passen per la pubertat. Un altre envelliment s'acumula amb el temps, com el dany causat per l'exposició al sol. Com a resultat, l'envelliment és una combinació de canvis corporals i l'impacte de la nostra manera de cuidar-nos.
En altres paraules, l'envelliment és l'impacte del temps en el cos humà, i es produeix en múltiples nivells:
- Envelliment cel·lular . Cèl·lules en funció de la quantitat de vegades que s'han replicat. Una cèl·lula pot replicar-se unes 50 vegades abans que el material genètic ja no es pugui copiar amb precisió, que es deu als telòmers reduïts. Com més danys es produeixin a les cèl·lules per radicals lliures i altres factors, més cèl·lules han de replicar-se.
- Envelliment hormonal . Les hormones tenen un gran factor en l'envelliment, especialment durant el creixement de la infància i la maduresa dels adolescents. Els nivells hormonals fluctuen a través de la vida. La pubertat porta acne i porus més grans. A mesura que envelleixen, els canvis hormonals condueixen a la pell seca ia la menopausa.
- Dany acumulat . El dany acumulat és extern. L'exposició a toxines, el sol, els aliments nocius, la contaminació i el fum cobren un pes en el cos. Amb el temps, aquests factors externs poden provocar danys en el teixit i el cos es queda enrere en la seva capacitat per mantenir i reparar cèl·lules, teixits i òrgans.
- Envelliment metabòlic . A mesura que avança el dia, les cèl·lules constantment converteixen els aliments en energia, que produeixen subproductes que poden ser nocius. El procés de metabolització i creació de l'energia resulta en danys al cos al llarg del temps. Alguns creuen que retardar el procés metabòlic a través de pràctiques com la restricció calòrica pot alentir l'envelliment en els éssers humans.
L'envelliment no discrimina
La nostra cultura obsessionada per l'edat es consumeix completament amb la desacceleració de l'envelliment i l'augment de la longevitat, però l'envelliment és 100 per cent inevitable . El procés d'envelliment no discrimina. Comença d'hora i afecta a tots els òrgans principals del cos.
Per exemple, al voltant del temps que una persona té 20 anys, el teixit pulmonar perdura la seva elasticitat, els músculs al voltant de la caixa toràcica comencen a deteriorar-se i la funció pulmonar, és a dir, la quantitat d'aire que es pot inhalar disminueix. La producció d'enzims digestius es desaccelera, la qual cosa afecta la forma d'absorbir els nutrients en el cos.
Els dipòsits grassos s'acumulen als vasos sanguinis del cor, i els vasos comencen a perdre flexibilitat, resultant en l' aterosclerosi o l'enduriment de les artèries. En les dones, disminueix la producció de líquid vaginal i atròfia dels teixits sexuals. Per als homes, la pròstata pot augmentar i disminueix la producció d'esperma.
Enfrontament lent
Com s'ha esmentat anteriorment: no es pot evitar l'envelliment. Dit això, hi ha diverses mesures que podeu prendre independentment de la vostra edat que pugui revertir el vostre rellotge biològic i ajudar-vos a viure més temps:
- Menjar bé. En les últimes dècades, els aliments processats s'han convertit en una part cada vegada més gran de les nostres dietes. El sucre, la sal i el greix afegits causen estralls en els nostres cossos, donant lloc a nombrosos problemes de salut greus, incloent malalties cardiovasculars i hipertensió . Fes-te un favor i menja bé. Com a regla general, si heu d'obrir-lo per menjar-lo, no us heu de menjar. Llegiu les etiquetes. Retalla les begudes amb sucre i els midons blancs, i incorpora més fruites, verdures, fibra i proteïnes magres.
- No fumis. Si sou fumador, és probable que hàgiu de deixar de fumar, però no us rendeixis. Deixar de fumar millora la circulació i la pressió arterial, i redueix dràsticament el risc de desenvolupar càncer.
- Exercici. És possible que no trobeu els 30 minuts d'activitat recomanats al dia , els 5 dies de la setmana, però la bona notícia és que fins i tot 15 minuts d'activitat moderada al dia poden millorar la longevitat. Caminar amb el gos, anar en bicicleta o prendre una classe de fitness. Qualsevol activitat és millor que cap.
- Socialitzar La socialització ens manté joves i fa meravelles per la longevitat. Mantenir relacions bones i saludables amb els altres. Manténgase connectat amb els que t'agradin i converteix-lo en un punt per conèixer gent nova.
- Aconsegueixi el son. Ignora la frase "dormiràs quan estàs mort". Necessites dormir , independentment de la relació que tinguis amb ella. Obteniu una bona nit de son cada nit i reduirà el risc de patir malalties del cor i reduirà els nivells d'estrès.
- No insisteixis. L'estrès, la ira i la presència de rencues poden ser molt perjudicials. Si treballes per reduir els nivells d'estrès ara, t'ho agrairàs més endavant. Incorporeu la meditació o el diari en el vostre dia a dia i feu-vos un descans.
Fonts:
https://www.nia.nih.gov/health/publication/aging-under-microscope/what-aging