L'exercici ajuda a reduir l'envelliment
Quan penseu en com el vostre cos està envelleix , probablement són els canvis més visibles que vénen a la ment. Potser heu notat més cabells grisos o la vostra pell no sembla tan suau com solia ser.
Són només signes externs d'una sèrie de processos que es desenvolupen dins de les vostres cel·les i sistemes corporals que, en conjunt, constitueixen un envelliment normal.
Si bé aquesta és una de les poques experiències que tenen tots els humans, els instituts nacionals de salut afirmen que l'envelliment és, en realitat, un dels processos menys entesos de la natura.
Teoria del rellotge cel·lular de l'envelliment
La teoria del rellotge cel·lular de l'envelliment se centra en la vida útil de les cèl·lules. Atès que moltes cèl·lules humanes no continuen reproduint-se indefinidament, aquesta teoria suggereix que l'envelliment és el resultat de les cèl·lules que arriben al límit reproductor programat.
Les parts de les cèl·lules només esgoten. Un exemple d'això és l'escurçament dels telòmers, els límits dels cromosomes cel·lulars. Cada cop que es reprodueix una cèl·lula, el cromosoma o el material genètic perd una mica del tap protector fins que la cèl·lula ja no es pot dividir.
Els radicals lliures causen l'envelliment
El radical oxidatiu o lliure, l'estrès és una teoria que els radicals lliures -productes tòxics del metabolisme cel·lular o l'oxidació- són responsables de danyar l'ADN al llarg del temps i, per tant, una causa de mort cel·lular. Es considera que els mitocondris, els motors del metabolisme cel·lular, tenen un paper central a causa dels radicals lliures desproporcionats que produeixen. Primerament proposat en la dècada de 1950, aquesta teoria va generar la creença actual de que consumir antioxidants en els aliments podria contrarestar aquest procés.
Canvis relacionats amb l'edat del cos
L'hora de la vostra vida quan apareixen els canvis relacionats amb l'edat depèn d'una varietat de factors, incloent:
- Genètica
- Dieta
- Cultura
- Nivells d'activitat
- Exposició mediambiental
Evita l'envelliment del teu sistema cardiovascular
El múscul cardíac s'agreuja i els vasos sanguinis es fan més rígids amb l'edat, reduint la quantitat d'oxigen disponible per al cervell i el cos.
La capacitat respiratòria disminueix fins al 40% entre els 20 i els 70 anys d'edat.
Què podeu fer: l'exercici regular i sostingut pot millorar la funció cardíaca i pulmonar a qualsevol edat.
Evitar l'envelliment del cervell i el sistema nerviós
A mesura que envelleix, perd l'estructura de les cèl·lules nervioses juntament amb alguna funció de les cèl·lules nervioses individuals. Es poden reproduir cèl·lules nervioses adultes, però els experts no comprenen l'abast d'aquesta regeneració. L'envelliment normal del vostre cervell no inclou la disminució greu de la funció mental causada per malalties com l'Alzheimer i la demència.
Què podeu fer: els científics només comencen a aprendre com és el plàstic o adaptable del cervell. Podeu millorar la memòria i altres funcions del cervell, provant exercicis cerebrals i aprenent noves habilitats , com ara ballar o tocar un instrument musical.
Evita l'envelliment dels teus ossos i músculs
La densitat òssia disminueix, de mitjana, als 35 anys, amb un ritme accelerat de pèrdua en dones que han passat per la menopausa.
Què podeu fer: l'exercici de pes , com l'entrenament de força, a més de caminar i córrer, ajuda a mantenir la densitat òssia.
Entre els 30 i els 70 anys, la massa muscular disminueix més del 20% en homes i dones si no fa exercici regularment.
Què podeu fer: el mateix exercici normal que disminueix la pèrdua òssia ajudarà a mantenir la massa muscular.
Fonts:
Envelliment sota el microscopi. Fulletó d'informació pública. Institut Nacional de Salut dels EUA, Institut Nacional sobre l'Envelliment.
Mullera, et al. Biologia Radical Lliure; Medicine 43 (2007) 477-503.
Pèrdua auditiva i adults majors. Fitxa d'informació pública. Institut nord-americà sobre sordesa i altres trastorns de la comunicació.
L'inici d'alguna cosa nova: l'estudi longitudinal de Baltimore de l'envelliment. Fitxa d'informació pública. Institut Nacional de Salut dels EUA, Institut Nacional sobre l'Envelliment.
Per què i com fem l'edat? Fitxa d'informació pública. Federació Americana per a la Investigació en l'Envelliment.